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今天给你读的这本书就是让时间来治愈一切
本书的主题是精神障碍PTSD
英文缩写为PTSD
为了方便起见
我们将PTSD统一称为PTSD
如果你经常看美国电视剧的话
一定会对这个词很熟悉
剧中经常会有美国士兵从阿富汗战场回来
剧中目睹了残酷的战场
换上了PTSD
失去了正常的生活
其实PTSD离普通人生活并不遥远
人在生活中难免会受到大大小小的创伤
这些创伤事件小到公开批评和侮辱
大到天灾人祸
比如车祸
火灾 地震
甚至是亲眼目睹别人遭遇不幸
都会影响到人的心理
PTSD是一种无法摆脱的伤害
比如在二零一八年九月
社交网站脸书就遭到了内容审查员的起诉
他说他经常接触这些令人不安的照片
因此患上了PTSD
今天我们要介绍的是让时间来治愈一切
他提供了一种新的PTSD治疗方法及时间观疗法
这种治疗是从时间开始的
通过改变病人对时间的看法来构建时间
从而达到治疗目的
本书由菲利普
金巴多与索德夫妇合作完成
金巴多创立了时间官疗法
斯坦福大学心理学家和美国心理协会前任主席
除了今天介绍的时间治愈一切之外
他还写了好几本畅销书
其中心理学
生活心理学
金巴多心理学都被哈佛大学等近三百所知名大学采用
同时金巴多还发起了著名的斯坦福监狱实验
另外两位作家索德夫妇是时间观疗法的实践者
他们的丈夫是理查德
妻子是罗斯玛丽
他们是夏威夷毛伊斯岛的心理医生
专攻PTSD
主要治疗战后退伍军人
这些患者已经患有PTSD多年
有些患者自二战后至今已有七十多年的病史
由于一次偶然的机会
索德夫妇了解到了津巴多创立的时间观疗法
并将其应用于治疗对象
取得了很好的效果
今天
我将以三个问题为您讲述本书
第一
PTSD是什么
有什么典型的症状
第二
经多时观是什么
第三
津巴多时间观治疗PTSD的应用
首先让我们看看PTSD是什么
PTSD又称PTSD
是指在受到非同寻常的威胁或灾难之后持续存在的精神障碍
这种精神障碍有一定的潜伏期
在受到创伤后不会立即发作
而是在几周或几个月后出现一些症状
PTSD是有轻重之分的
经历过轻微创伤后应激障碍的患者
如在车祸中受到惊吓
但并未造成重大损失
这些创伤会随着时间的推移而逐渐好转
但如果受到了严重的创伤
比如战争
暴力
身体伤害等等
那么这些伤害的记忆就会一直存在于受害者的脑海里
并且有可能加深
受害者受到创伤性记忆的影响
他们封闭了自己
不愿与他人交流
也不愿意谈论任何与创伤相关的事情
即使是受害者
一些原本很简单的工作
现在也很难完成
严重PTSD常伴有抑郁
焦虑等并发症
这时候需要进行心理治疗
PTSD主要表现为创伤在体验
这种症状是指经历过创伤的人
他们的大脑会不断的回到现场
就像播放幻灯片一样
把每一件事情的细节都记录在脑海海里
只要有一丝蛛丝马迹
患者就会回忆起创伤事件
比如在车祸中失去了丈夫的妻子
看到马路上疾驰而过的汽车
都会有一种想要逃离的本能
同时妻子的脑海里浮现出失去丈夫的画面
丈夫求救时的无助表情
浑身是血的身体
有些患者还经常出现睡眠障碍
经常做噩梦
做噩梦第二种症状就是逃避和麻木
第此类症状的患者会尽量避免发生与创伤相关的事件或情况
并且拒绝参加相关活动
比如经历过地震的患者
对于地震相关的画面都是避而远之
就算是电视里有关于地震的节目
他也会迅速换台或者转身离开
此外
部分患者甚至有选择性遗忘
无法回忆与创伤相关的事件细节
当你问他当时是怎么回事时
他要么是脑子一片空白
要么就是忘记了
第三种症状是警觉性增强
有这种症状的病人通常会表现出过度的警觉和敏感
他们的精力很难集中
经常会因为一些小事而暴跳如雷
容易产生焦虑
比如有些人本来脾气很好
但是经历了这样的事情
就会变得暴跳如雷
破口大骂
一些老兵一看到舞台上的烟雾
就会联想到战场上的场景
立刻做出战斗准备
再一次体会到前线的恐惧
还有一些老兵
因为长期在战场上
紧张过度
一旦回归正常生活
被人轻轻一碰
就会警觉起来
迅速进入战斗状态
甚至直接动手伤人
别人也许会被这种改变弄得不知所措
但实际上
这些人已经患上了PTSD
这是本书的第一部分
我们对PTSD有一个简单的了解
即PTSD只有在受到异常威胁或者灾难之后才会延迟出现
并且持续很长一段时间
PTSD主要表现为创伤性在体验症状
回避和麻木症状
以及警觉性增高
接下来
我们将进入第二个问题
介绍金巴多对时间的看法
简而言之
金巴多时间观就是对时间的看法
金巴多发现
虽然我们每个人都拥有有同样的时间资源
但是我们对时间的看法却完全不同
首先
它将时间分为过去
现在和未来三大时期
根据人们对时间的不同看法
又形成了六种不同的时间观
这六种时间观分别为过去积极时间观
过去消极时间观
现在享乐时间观
现在宿命时间观
未来时间观
未来时间观
不同的时间观念影响着人们对生活的看法和对未来的决定
让我们分别来看六个不同的时间观
第一类是过去积极的时间观
只有那些拥有积极时间观的人
才会把注意力集中在过去美好的日子上
他们更喜欢收藏相册
纪念品之类的东西
这样才能让他们回忆起美好的过去
那些持有过去积极时间观的人
会吸取过去生活中的积极经验来指导他们未来的决策
比如马上就要面试了
他会告诉自己
上一次面试已经很成功了
这一次也一定会成功
但是这并非意味着他们以前没有失败的经验
只是他们倾向于记住过去的成功经验
这些经验随着时间的流逝而被过滤掉
第二个时间官对因于过去的积极时间观及过去的消极时间观
持有过去消极时间观的人们往往会把注意力集中在过去做过的事情上
比如同样的面试
哪怕他们已经成功面试了九十九次
但只失败了一次
他们就会告诉自己
我曾经在面试中失败过
所以这一次也不一定能成功
其实这样的人在生活中并不少见
你身边一定有这样的朋友
无论他们做的多么成功
无论别人怎么夸奖
他们总觉得自己做的不够好
与持过去消极时间观的人相比
持过去积极时间观的人更容易快乐
健康和成功
第三个时间观点是现在的享乐时间
他们倾向于活在当下
乐于在现阶段寻找快乐
新奇和享受
他们的座右铭通常是机不可失
失不再来
或抓住当下
及时行乐
同样的
现在宿命时间观对应的是现在宿命时间观
只有有这种时间观念的人认为
人的决定是命中注定的
命运是由超能力或者神决定的
所以他不需要花时间去计划和思考该怎么做
该怎么做就怎么做
所以他们对待当下的态度是消极的
第五个时间观点是以未来为导向的时间观
那些热衷于储蓄和计划的人
通常持有对未来的时间导向的观点
持有未来导向时间观点的人
喜欢把目光投向未来
他们习惯于为未来制定各种计划
认为美好的生活永远在未来
这类人由于长期规划生活
并且能够一步步实现计划
因此他们更容易获得成功
但是这也意味着他们牺牲了很多现在的快乐
比如赚钱
想要给家人带来更好的生活
但是现在他们却没有时间陪家人
最后是超越未来的时间观念
持这种时间观的人认为死后才是最好的时代
这种时间观念通常与宗教信仰有关
比如一些宗教认为
人的真正幸福在于来世
来世重生生活的很好
有机会与逝去的爱人重逢
所以为了来世
他们愿意忍受现实生活中的种种苦难
还有一些人持有这种时间观并非出于宗教信仰
而是出于后代的需要
比如一些印第安人的法典规定
他们的行为必须考虑到他们对未来的期望
一些环境保护主义者和环保主义者持有超越未来的时间观念
这六种时间观概括了大多数人对时间的看法
每个人对时间的看法都比较偏爱
并根据他们对时间的看法来决定人生中的大部分事情
过去引导时间观念的人们是基于过去经验做出决定的
而现在引导时间观点的人则是基于当下的快乐而做出决定
他们不在乎成本
也不在乎未来
未来导向时间观的人通过推理
评估
计算的失来做出决定
不管你对时间有什么看法
都是有利有弊的
比如现在的时间观虽然享受了一时的快感
但也有可能因为眼界不够
无法应对未来的风险
那么津巴多认为人们应该做些什么呢
他提倡建立一个平衡的时间观念
平衡时间观是指在过去
现在和未来之间保持一个有效的平衡
通过这种平衡的时间观
人们可以享受当下
而不会因为糟糕的经历而过度的受到影响
同时也有精力和意愿为未来做一些计划
那么如何运用津巴多时间观治疗PTSD呢
对
这就是第三点
对于PTSD患者来说
他们最常见的时间观是过去消极时间观和现在宿命时间观
在他们的世界里
过去就像是一个巨大的黑洞
要把他们吸进去
而现在
他们只能任由命运摆布
不受自己控制
因此
时间观疗法治疗PTSD
其核心思想就是将患者过去消极时间观与现在宿命时间观转换成平衡时间观
我把时间观的转变分为四个阶段
分别是对创伤的尊重
对过去的美好回忆
对美好的过去的回忆
对健康的享乐主义的时间观
以及对未来的规划
在此
我将借用书中的一个性侵犯案例向您解释这四个步骤
据统计
女性在遭受创伤后
出现压力障碍的几率要比男性高出一倍以上
这是因为很多女性受到的创伤都来自于性侵犯
而且性侵犯比其他事件更有可能导致创伤和压力障碍
而且女性遭受性侵犯后
她们更倾向于自责
而非寻求帮助
这里的主人公名叫伊芙
现年三十三岁的伊夫在军队中担任管理职务
一天下班后
伊夫和同事们到外面的夜总会喝酒
老板请他喝酒
但伊夫没想到
上司居然把约会迷药放进了酒里
一杯酒下肚
上司就把他带出俱乐部
强抱了他
然后送他回家
事情发生之后
上司意识到伊夫不想跟他进一步发展关系
于是在工作上对伊夫百般刁难
使伊夫吃尽苦头
伊夫因此患有PTSD
他不敢告诉任何人
特别是丈夫
嗯
她开始害怕男人
特别是那些有权势的男人
最终
她还是没忍住
告诉了自己的丈夫
但是为时已晚
强暴的事情一直萦绕在她的脑海之中
严重影响了夫妻之间的感情
最后她和伊夫的丈夫离婚了
从那以后
伊夫的情况越来越糟糕
他变得非常警觉
害怕
孤立和逃避
诊断结果显示
他受到严重创伤
严重抑虑
惊慌 焦虑
在PTSD治疗中
首先要尊重创伤
尊重创伤
简单的说就是不要逃避
正视曾经经历过的创伤
解开心灵上的枷锁
而直面创伤最主要的方式就是倾诉
在伊夫接受治疗时
咨询师第一次把事情的来龙去脉告诉了他
他还记得在那件事之后
上司千方百计想要为难自己
比如说伊夫的能力太差
根本没有升职的可能
同了讲述自己的经历
他还将自己的屈辱
愤怒和恐惧告诉了咨询师
同时
他也解释了自己没有向警方和家人汇报的原因
这种倾诉帮伊夫解开了心底最大的秘密
让他觉得轻松了许多
除了像伊芙那样向心理咨询师倾诉之外
PTSD患者也可以向自己信任的亲人
朋友倾诉
如果实在找不到合适的倾诉对象
也可以用文字来表达自己所经历过的伤痛
当患是一种正式的创伤
消解情绪的垃圾
当患者能够坦然面对自己的创伤之后
接下来就是第二步了
让美好的回忆变得更加美好
PTSD患者对过去消极的时间观念有偏见
过去的记忆都是不好的
要将患者过去的消极时间观转变为积极的过去时间观
应尝试用积极记忆替代患者的创伤记忆
就拿伊芙来说吧
伊芙很喜欢他的猫
就像爱自己的孩子一样
伊芙在脑海中形成了一幅固定的画面
每当脑海中出现创伤记忆的时候
他就会立刻把这些积极的记忆替换掉
在另一种情况下
津巴多有一位叫詹姆斯的客人
詹姆斯把他的生活描述成了八十张幻灯片
在他的脑海里
幻灯投影仪不断的播放着这些幻灯片
讲述着失败
拒绝
错过机会等等可怕的经历
金巴多建议他再给自己加四十张幻灯片
这些幻灯片可以用来做一些积极的事情
比如好友聚会
喜欢的电影
美食和书籍
以后当詹姆斯的大脑不受控制的播放幻灯片的时候
他就会随机的将这四十张幻灯片插入到原来的八十张幻灯片中
这样做好处是
虽然以前的那些不愉快的记忆还在
但是偶尔也会得到一些释放
患者过去的消极时间观逐渐向积极的过去时间观转变
经历了前两个步骤后
原本根深蒂固的负面记忆开始被积极的记忆所取代
现在让我们进入第三步
培养健康的享乐主义时间观念
享乐主义乍听起来像是放纵
不思进取
但是对于PTSD患者来说
学会享受当下非常重要
嗯
很多人在经历了这样的创伤之后
都会变得颓废
再也不会去做以前喜欢做的事情了
因为他们觉得一切都是命中注定的
所以放弃了一切努力
这可如何嗜好
金巴多认为
享受当下最重要的事情就是尽量让自己处于一种有事可做的状态
在选择要做什么的时候
尽量遵循三个原则
第一
从兴趣出发
如果患者以前喜欢读书
画画
弹琴 健身
那就试着把这些爱好重新拾起来
然后开始做一些事情
第二点
先做一些简单的事情
如果患者不感兴趣的话
可以安排一些简单的事情
比如打扫卫生
给家里的鱼换水
买点蔬菜什么的
把这些事情都列成计划
每天都按照计划去做
保证自己处于忙碌状态
这对走出PTSD很有帮助
第三
做些能与人互动的事
PTSD患者生活在相对封闭的环境中
常常闭门谢客
不愿与人见面
因此要尽量扩大社交环境
一开始可以跟爱人一起看电影
一起吃个饭
慢慢的还可以安排一些活动
比如读书会
冥想沙龙什么的
回到伊夫身上
伊夫决心参加一次创伤退伍军人集会
对伊夫来说
这可不是件容易的事
我们之前说过
自从遭受性侵犯后
他一直很怕男人
尽量与男人保持距离
伊夫第一次参加舞会的时候也很害怕
但当他发现这群人都是创伤退伍军人后
他找到了一种归属感
虽然这些人并不知道他经历了什么
但是他们对他非常尊敬
愿意帮助他
慢慢的
伊夫在这个团体里交到了可靠的男性朋友
他不再害怕男人
这大大提高了他的自尊心
除此之外
伊芙还会强迫自己离开自己的家
去附近的书店逛逛
在书店里
他也结识了一些新的女性朋友
可以一起喝咖啡
做瑜伽
伊芙现在的生活越来越精彩了
他开始享受现在的生活
不再像以前那样
觉得现在是过去的翻版
觉得经历了那么多糟糕的事情
一切都是命中注定的
在这样的坚持下
伊芙觉得自己已经恢复的差不多了
可以去上班了
第四步是规划未来
当患者逐渐从过去的消极时间罐中走出来
有了行动的动力
做了一些积极的事情
比如很多人患上PTSD之后就停止了工作
对于他们来说
可以先从恢复工作开始
当然也可以安排一些有意义的事情
比如三年内要去哪里旅行
两年内学习一门乐器等等
总之
未来规划愈具体
越有趣
越有利于PTSD康复
就伊芙来说
他已经为自己的未来做了一个清晰的规划
当他不在害怕男人时
他开始期待爱情
他也想考个社会工作执照
将来从事社会服务
同时他也想开一家公司
伊夫能够感觉到
自己对未来充满了希望
金巴多治疗PTSD的四个步骤
分别从过去
现在
未来开始
尽量减少过去的不好记忆
然后立足现在
规划未来
PTSD患者对过去的时间观念过于执着
这一步可以减少过去的精神垃圾
逐步建立起相对平衡的时间观
这正是金巴多时间观治疗的终极目标
好了
让时间来治愈一切吧
这本书我会给你讲完的
我们了解了PTSD的概念及其典型症状
了解了津巴多时间观
了解了PTSD治疗的四个步骤
尊重创伤
增加美好的回忆
培养健康的享乐主义时间观
规划未来
需要注意的是
这里所提到的方法只是日常生活中改善症状的小方法
无法替代心理治疗
培果症状比较严重
建议及时就医
好吧
让时间来治愈一切吧
今天就给你解读到这里
明天见