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本字幕由TME AI技术生成
Hi guys
I'm maxsi'm
I'm very happy to be here read this book with you
Um actually i'm kind of nervous
Because you know i myself is just an adult english learner
I'm not so good at my english
So i prepare a lot from this book
For this book or for this podcast
I checked every pronunciation of every words
And i know the meaning of them
Of them
But still ii know i don't have much motion in it
Cause sometimes i'm nervous
When you're nervous
You are not human
You 're kind of b roberts
Right anyway
Um
But i think still think it's a very good opportunity for me to practice my english skills
And also um the essence of this podcast is to know how to take care of ourselves
How to practice the self compassion
I don't know if there's anybody here of listening to my pakistast
But if there's one
If there's only one
I know that is my
Myself
That is me myself
Anyah some exerworts
大家好
我是十二月
很高兴能够和你一起共读
实际上呢啊
我觉得做这个博客对我来说它还是有一些难度的
首先因为我自己也只是一个英语的学习者
很多的单词我其实不认识
我的英语的发音现在逐渐变好
但是也不是那么的好
所以啊
经常需要做很多的准备工作
去查单词的发音和它的意思
并且能够有大概的给你们复述出来
当然有些时候我自己感觉发音的时候还是很不顺畅
呃
或者说我自己感觉很像机器人
因为我们老师通常都是说你要像一个人类
不要那么像机器人
要投入自己的感情
但实际上当你在做这个事情
你感觉到紧张的时候
没有那么放松的时候
你其实是很难的
所以说
嗯
如果说有观众在听的话
谢谢你
如果没有其他的观众
那我在做这个的过程当中
我也是自己唯一的观众
这也是我觉得很好的练习英语的一个方式
同时也是很好的实践自我关怀的一种方式
Anyway
Today we have the very less part of the introduction
好了
今天是前言的最后一部分
嗯
This book is divided into three parand the chapters build on one another
Part one
Discovering self compassion shows you how to develop mindfulness and describes precisely what we mean and don't mean by self compassion
Part two
Practicing loving kindness given in depth instruction in one particular self compassion practice
Loving kindness meditation deserve as a foundation for a compassionate way of life
Per three
Customizing self compassion offers tips for adjusting the practice to your particular personality and circumstances
And show you how to achieve maximum benefits from the practice
Finally in the appentcies
You will find additional self compassion exercises and resources for further reading and more intensive practice
啊
这里主要讲了三本书
这个书它分成三个部分
每一章节都是接续在前一章节的上面
第一部分是发现自我关怀
嗯
讲到了mdfudness 慈爱
怎么样去发展慈爱
同时呢
我们谈到自我关怀的时候
去描述什么是自我关怀
什么不是
第二部分呢
是练习慈爱loving kindness
嗯
给我们一个准确的深入的一个指导
在慈爱冥想loving kindness meditation
你可以认为是一种冥想它
但是它是带着慈爱的
那是一种冥想的练习
主要是为了培养慈爱
善意
宽容等等积极温暖的情绪
这个慈案冥想是作为本书的自我关怀的一个基础
也是我们在人生当中自我关怀的一个基础
那么第三部分是定制化的自我关怀
他提供了一些建议
怎么样去根据你个人的实际的啊
你的性格特点和你的环境去定制你的自我关怀的练习
那怎么样能够最大化的实现这个效益
最后呢
在附录的部分
他还提供了一些其他的自我关怀的一些练习和资源
让你进行一个后续的更加细致更加深入的实践
This book will not be a lot of work
The hard work is actually behind you fighting and resisting difficult feelings blaming yourself for them and their causes you'll actually learn to work less
It's an own self help book instead of beginning with the notion that something about you is broken and needs to be fixed
I hope to show you how to respond to emotional pain in a new more compassionate in loving way
I recommend you try the exercises for thirty days
And see how it goes
You might notice yourself feeling lighter and happier
But that will simply be a bite product of accepting yourself just as you are
他说这本书不是最啊大的工作量
重要的是在你本人的背后
你怎么样你去呃
和你的这些困难的情绪感受
消极的情绪感受做对抗
你责怪你自己
然后去归因于他背后的那些原因
这个是我们觉得说非常难的一个工作
你要在这个过程当中去面对他们
呃
而并不是说这个书上的一些指导
它是有多么玄妙和复杂
呃
它让你学会work less
其实不要不要去那个是更轻松吧
或者是他这么认为
嗯
你要去打破原来的那种想法
觉得说你自己是一个不好的
你需要去修补的
他希望让你认识到
让我们认识到怎么样用一种全新的更有同情心的方式去应对我们情绪上的一些伤痛啊
而且是带着爱的方式
作者推荐我们大家啊
尝试进行三十天的练习
然后看看他的情况如何啊
你可能会注意到自己变得更加的轻松愉快和幸福
但这只是接受你本身这么一件事情
这么一件非常棒的事情的一个非常简单的副产品
所以可能他对核心要只是说我们并不是有问题的
我们并不是需要修正需要去修补的
我们自己本身就很棒
那我们需要学习的只是怎么样带着自我接受
带着爱去看待自己
嗯
I'm really excited of for the next on part of this book
How about you
我是真的很兴奋
嗯
虽然说有很大的工作量
但是我一定会坚持下去的
不知道你是怎么想的呢
拜拜