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大家好
今天为大家分享的是一本改变了数百万人生活的畅销书早起的奇迹
作者是哈尔
埃尔罗德
本书作者通过自己的亲身经历
生动的讲述了早起如何帮助他从一个身无分文
负债累累的失败者一起成为畅销书作家
励志演说家
超级马拉松选手
这本书不仅是哈尔的亲身经历
充满了积极向上的态度
具有很强的说服力
可以让我们更加相信早起的力量
书中更是提供了一系列实用的方法论
可以帮助想改变人生的你制定早起计划并坚持下去
一九九九年
年轻的哈尔
埃尔罗德正处于人生的巅峰
身为一名出色的销售代表
他业绩斐然
收入远超自己的预期
可命运却在一个夜晚给予他沉重一击
那晚
哈尔驾驶着新买的轿车
信中还沉醉于刚刚结束的一场精彩演讲
就在他思绪纷飞之时
一辆大型汽车突然迎面驶来
两车以一百三十公里的时速正面相撞
紧接着又有一辆汽车从侧面撞了上来
这场可怕的车祸致使哈尔遭受了严重的伤害
永久性的脑损伤
颅骨开裂
多处骨折
甚至一度心脏停止跳动
在医护人员的全力抢救下
哈尔奇迹般的幸存了下来
不过哈尔并未被这场灾难击垮
康复后他重返工作岗位
并在两千年创造了职业生涯中最为出色的销售业绩
成功晋升为管理层
他还开始在各大高校开展激励演讲
并逐渐转型为人生教练
正当一切似乎都朝着良好的方向发展时
二零零八年的全球金融危机又一次将哈尔推向了人生的谷底
他的收入急剧下滑
客户大量流失
同时还背负了四十三万美元的债务
无论是精神
身体还是财务方面
他都陷入了最低谷
为了重新振作
海尔尝试了各种各样的方法
阅读大量书籍
参加培训班
但这些努力仿佛都收下深威
就在他感到最为无助之际
一位挚友向他提出了一个简单却奇妙的建议
试着开始晨跑
它能让你的思维变得更为清晰
尽管哈尔向来不喜爱跑步
但在走投无路的情况下
他决定姑且一试
令人意想不到的是
这个简单的建议成为了他人生的转折点
通过晨跑
哈尔发现了一个他此前近三十年都未曾留意的宝贵时间段
早晨
他开始制定个人发展日程表
每天清晨严格执行
努力提升自我
扭转人生局势
令人难以置信的是
这个方法切实奏效了
汉尔重新夺回了失去的一切
他将这个日程表命名为神奇的早起
但他把这个计划分享给客户后
成效立竿见影
很快
神奇的早起在社交媒体上引发热议
每天都有越来越多的人因早起而改变人生
哈尔开始收到来自世界各地的邮件
人们纷纷与他分享早起带来的喜悦
为了将这份知识传播给更多人
早起的奇迹这本书应运而生
那么早起究竟是如何为我们的生活带来如此天翻地覆的变化呢
关键就在于这句话
早晨的行动将影响你的思维以及心态
进而决定你一整天的表现
让我们来看看哈尔的一个典型早晨
凌晨五点
当大多数人依旧在沉睡时
哈尔已然起床
这为他提供了充裕的私人时间去做自己想做的事
所以完成基本的洗漱后
他开启了一系列早已规划好的活动
现在让我们来了解一下如何将早起的奇迹付诸实践
哈尔
埃尔罗德提出了一个名为生命savers 的概念
这是一套完整的晨建仪式
其中每个字母代表一项活动
S 是silence
即静末
通过冥想或深呼吸来平静心灵
A 即是afformation
肯定
对自己诉说积极的话语
重申自己的目标与价值观
V 即是realization
可视化
想象自己达成目标的画面
增强动力
E 即是exercise
运动
进行适度的体育锻炼
唤醒身体
二即是reading
阅读能激发灵感的书籍
学习新知识
S 级是sky 病写作
记录感恩的事物
或者写下今夜的目标
这一系列活动不仅能够充分唤醒他的精神与身体
还能让他满怀动力的迎接新的一天
当哈尔完成这些活动时
他会感觉度过了一天中最为平静
积极且富有活力的时光
接下来
哈尔能够全神贯注的投入到工作中
这种状态不仅极大的提升了他的工作效率
还成功助力他将收入提升至金融危机之前的水平
通过践行神奇的早晨计划
哈尔收获了大量读者的积极反馈
这些反馈再次证实了那句关键的话
早晨的行动将影响你的思维以及心态
决定你一整天的表现
只要拥有正确的心态与思维
后续的任何事情都将变得易于应对
说到这里
你或许会想
我的工作太过繁忙
每天几乎临近凌晨才能上床睡觉
算上一天所需的七至八个小时睡眠时间
我根本无法太早起床
在此我想问大家一个问题
你认为一个人需要的睡眠时间是多久
答案或许会出乎你的意料
并没有一个确切的数字
因为每个人的身体状况和需求都不尽相同
通过对自身的观察实验
以及对各种历史名人睡眠习惯的研究
哈尔总结出了一个饶有趣味的结论
一个人所需要的睡眠时间
在很大程度上取决于我们相信自己应该睡多久
实际上
一个人只需睡到不会感到过度困倦即可
哈尔曾经进行过一项实验
他在三个不同的日子里分别紧睡了四小时
五小时和六小时
每晚睡前他都会对自己说
这样的睡眠时间怎么可能足够
明天肯定会疲惫不堪
结果不论睡了多久
第二天醒来他都觉得疲惫不堪
但当他转变想法
在睡觉之前积极的暗示自己明天必定会精神饱满的醒来迎接新的一天时
无论是只睡了四至五个小时
还是睡了八是九个小时
第二天醒来时他都感到精神焕发
这个实验结果看似神奇
却揭示了一个至关重要的真理
我们的心态和思维方式对我们的身体状态有着巨大的影响
所以不要再为自己迟迟不愿起床寻找借口了
许多事情的关键皆在于心态和思维
只要思维正确
那么看似不可能的事情也将成为可能
接下来
让我们来看看哈尔是如何做到早起以及防止赖床的五个步骤
你会发现
这些都是生活中极为平常的事
执行起来也并非难事
但却能够有效的唤醒我们
让我们的身体为迎接新的一天做好准备
第一
睡件进行积极的自我暗示
早晨醒来时
脑海中的第一个念头往往会是昨晚睡觉前的最后一个想法
你肯定也有过期待明天快点来临的经历
比如生日的前一天
旅行的前一天
或是放假的前一天等等
这些积极的想法会促使我们在闹钟响起的瞬间便自动从床上跃起
准备迎接新的一天
反之
如果睡觉前的最后一个想法是明天需要早起
可我只有六个小时的睡眠
真的好累之类的话语
那么在潜意识里
你必然会对明天产生抵触情绪
在第二天闹钟响起时
你肯定会这样想
怎么六个小时这么快就过去了
然后恨不得一直使用贪睡模式继续睡下去
由此可见
心态乃是防止赖床的首要因素
睡觉前务必要尽可能的进行各种积极的自我暗示
以便以积极的心态迎接明天
以我自身为例
我是一个热衷于早起的人
而促使我早起的关键因素之一
便是早餐在添海味量之时
想到能够享用新鲜出炉的烤吐司
再配上一杯香浓的咖啡
这简直是一种莫大的享受
所以对美味早餐的期待成为了我每天早起的最大动力
这个例子或许听起来有些滑稽
但确实行之有效
找到属于你自己的早起动力
可能是期待晨跑时清新的空气
可能是享受独处时光的宁静
又或者是为了拥有更多时间陪伴家人
无论是什么
让它成为你睡前的最后一个念头
第二
将闹钟放置在够不着的地方
这个方法看似简易
却颇具成效
当闹钟响起时
如果它就在你手边
你极有可能在半梦半醒的状态下将其关闭
然后继续沉睡
很多时候我们甚至都没有意识到自己曾经关掉过闹钟
醒来时还会疑惑为何闹钟未曾响起
只使起床过晚
但倘若将闹钟放置在够不着的地方
当它响起时
你又会被迫起身去关掉它
这个动作会使你的身体进入运动状态
困意也会随之消散
即便你仍想继续睡觉
至少你已经坐起来了
这便是一个良好的开端
第三
起床后径直前往浴室刷牙
这个步骤的关键在于让你的身体进行一些无需过多思考
但却能够促使身体逐渐苏醒的活动
在关闭闹钟后直接走向浴室开始刷牙是一个不错的选择
刷牙这一动作看似简单
却能够激活你的感官
薄荷味的牙膏能够刺激你的味蕾与嗅觉
刷牙的动作能够唤醒你的触觉
看着镜子中的自己则能够激活视觉
这些感官的刺激都在向你的大脑衬达一个信息
新的一天开始了
除了刷牙
你还可以用温水或冷水洗脸
水温的刺激能够进一步唤醒你的身体
这些看似微不足道的小动作都能够让我们更加清醒
为迎接新的一天做好铺垫
第四
起床后饮用满满一大杯水
这个步骤与步骤三有相似之处
看似细微
实则至关重要
在睡眠期间
我们的身体长时间未摄入水分
极有可能处于轻微脱水的状态
而身体对于脱水最为直接的表现便是疲劳
所以在起床后立即饮用一大杯水
能够迅速补充身体所需的水分
助力我们更快的摆脱睡意
建议准备一杯温水
因为温水更易于被身体吸收
且不会对胃造成刺激
你甚至可以在水中加入一片柠檬
不仅能够增添口感
还能补充维生素c
为新的一天注入活力
第五
穿上晨令服出门锻炼
哈尔认为
如果想要挖掘自身的最大潜能
晨练是最为关键的一步
通过运动
我们能够使身体和精神都达到巅峰状态
为接下来的一天充满活力
晨练并非一定要是剧烈的运动
可以从轻松的活动入手
例如快步走
在家附近散步十五至二十分钟
呼吸新鲜空气
欣赏早晨的景色
进行一些简单的瑜伽动作帮助伸展身体
平静心灵
倘若时间有限
跳绳是一种高效的有氧运动
只需五至十分钟就能让全身充满活力
还可以进行简单的力量训练
如做一些俯卧撑
仰卧起坐或深蹲唤醒肌肉
重点在于唤醒身体
让自己感到精神抖擞
随着时间的推移
你可以逐步增加运动强度和时间
以上便是五个防止赖床的步骤
如果你存在经常起不来的困扰
不妨尝试一下
记住
养成习惯需要时间
切勿因一两次的失败就轻言放弃
坚持二十一天
你就会发现这些步骤已然成为你早晨例行事务的一部分
每个人在尝试新事物时都会遭遇困难
从初期的艰难到中期的适应
再到后期的熟练掌握
这是一个需要坚持的过程
正如一句名言所说
没有人喜欢早起
但人人都喜欢早起的感觉
以下是一个二十一天的早起挑战计划
你可以借助它开启你的早起之旅
你可以依据自身的情况调成每项活动的时间
但建议每项活动至少花费十分钟
随着时间的推移
你会发觉这套仪式能够极大的提升你的生活品质
在第一至七天
将起床时间提前十五分钟
专注于养成起床后立即离开床的习惯
第八至十四天
再次将起床时间提前十五分钟
开始践行生命savers 中的一至两项活动
第十五至二十一天
如果感觉良好
再次提前起床时间
尝试完整的践行生面saverrs
记住
改变需要时间
不要因为一两次的失败就放弃
坚持下去
你会发现早起的奇迹
这本书带给我们的不仅仅是早起的益处
更多的是一种积极向上的人生态度
透过哈尔
埃尔罗德的经历
我们见证了一个人如何从人生的低谷重新攀上至巅峰
他的故事告诫我们
即便身处最为艰难的困境
只要我们愿意改变
勇于尝试新的方法
就始终存在希望
早起仅仅是一个开端
它能够为我们开启一扇通往更美好生活的大门
通过早起
我们能够获取更多的时间来提升自我
无论是学习新技能
锻炼身体
还是尽行冥想
这些看似微小的改变
长期坚持下去
将会带来巨大的人生转变
书中提及的诸如踏出舒适圈
不屈服于平庸等观念
实际上剩余人生的各个方面
他教导我们要敢于尝试
持续挑战自我
方能实现真正的成长
最后我想说的是
每个人的情况各异
不存在一种适用于所有人的方法
关键在于找到适合自己的方式
并持之以恒
或许起初会觉得困难
但只要坚持二十一天
你就会发现
早起已然成为一种习惯
而这个习惯将会为你的人生创造无限可能
早起的奇迹就为大家分享到这里
我们下期再见