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本字幕由TME AI技术生成
我对自己的恶意
是一种自我保护
什么是自我PUA
在孤独的世界做一个自家幸福的人
我是许佳
欢迎大家收听遇见潜意识
其实你可以不用那么坚强
前段时间在微博上看到一条热搜
如何停止自我PUAPUA
这个词大家非常熟悉了
演变成了情感控制的代名词
所谓的自我PUA又是什么呢
有网友给自我PUA下了一个非常标准的定义
就是自我对自我的精神控制
还推出了一位非常有辨识度的代表人物
武林外传中的佟湘玉
那作为龙门镖局掌门的女儿
同福客栈的掌柜
他风情万种
财富自由
却对自己抱有着一种恶意
这种恶意是非常微妙的
甚至是无意识的
表面上他杀伐果断
斗志满满
把同福客栈经营的井井有条
但实际上
他经常因为一点点小事就贬低自己
习惯性的把自己和别人做比较
并通过表现的比别人优秀来抑制这种不足感
而在这整个过程中
他并没有意识到什么不对
和他人PUA一样
自我PUA也是一种毁人于心智
杀人于无形的心理操纵
那自我PUA是如何一步一步实现的呢
第一个就是高度自我评价
把自我评价作为工具
自动忽视了造成糟糕局面的其他因素
尤其是合理的外部因素
那自我PUA常常会使用我就是loser这样的表达
坚持分析自己的错误
分析错误的时间远远超过想办法的时间
长此以往
习惯了这种自我批评的人
就把批评内化成和对外界反应的固定模式
每一个可能改变和希望都会被自己生生的摧毁
第二个模式就是信息封锁
在一段时间内不断的重复强调某一信息
众所周知
后来我错了就是佟湘玉经典的代言词
一开始可能是无意的
但后来不断的重复强调
让他对自己这一思考结果深信不疑
第三步就是关系封锁
抵触所有合理的反馈
进入到自我PUA模式的人啊
往往听不进去任何反馈的
不管是消极的还是积极
哪怕是合理的反馈
他们也会将其拒之门外
因为在他们自发的想象中
每个人都在憎恨自己
而他们需要通过这种想象的憎恨来惩罚和折磨自己
那么
为什么一个人会想方设法的用PUA的方式来折磨自己呢
让我们先来回顾一下PUA的核心
通过刻意的扭曲事实
持续性的打击
否认
误导和谎言等方式
使被操纵者怀疑自我的价值
从而不得不控制或者百依百顺
而我们之所以会把一整套技巧运用到自己身上
其实就是他人曾经对待我们方式的内化
尤其是儿童时期父母的教养方式
有研究表明
当孩子无法从父母那里得到肯定和赞美时
孩子通常不会说父母有问题
而是会想我有问题
这就要使孩子的思维方式
他们需要安全和稳定
对于他们来讲
认为自己出了问题
别认为他们不能依赖那些他依赖的为生的人要好得多
而这种思维模式在成年之后就会逐步演变
形成了一种对自我的精神控制
我们对自己抱有恶意的冲动
事实上就是逐渐的习得性的自我保护
当然
父母的教养方式并不是PUA唯一的原因
自我PUA是一个比自我厌恶更加复杂
更加隐秘的心理状态
它还可能与我们创伤体验有关
与羞耻感有关
它还完美和的不合理的期理状关
更重要的是
他所提供的掌控感
是我们内心非常渴望的体验
有研究表明啊
重复的自我批评会加强一个人控制自己的错觉
也就是说
当我们主动PUA自己的时候
会让我们感受到一切尽在掌控之中
如果我没有这么做
事情就不会这么糟糕
如果我更努力一点
事情就有可能成功了
如果我保持警惕
灾难就不会再发生了
因为外界没有什么可以真正控制的东西
那么控制自己会成为一些悲凉的安全感和幸福感
也许你会担心
自我PUA是一个比他人PUA更难以察觉的事情
确实如此 哈
但是我们仍然可以有一些方法
能够帮助我们以一个旁观者的视角审视自己和自己的关系
我们 不 不 嗯
第一个方法
确定自己的情绪触发器
试图留意着是什么触发了你的消极思想
或者是什么导致了你开始自我折磨的行为
有些触发因素你可能无法避免
但是确定了他们
是解决问题的第一步
第二步
就是练习跟自己积极对话
试着像跟你关心的朋友那样跟自己说话
行为认知治疗师常常采用类似的技巧
他们会提出这这样的一个问题
如果一个好朋友对你有着同样的经历
你会对他说什么
这是一个很重要的问题
他能把你从自我否定和批判中拉出来
让你看看真实的世界在发生什么
第三个方法就是丰富自己的社交圈
一旦封锁了自己的社交
就等于把自己交给了心中的恶魔
扩大了自己的社交圈
不仅能够让我们听到更多的反馈
也能让我们看到更多的活法
拥有一群值得信赖的朋友
接受他们的夸赞
会让你觉得更好
第四个方法就是允许自己寻求帮助
永远允许自己寻求他人的帮助
可以是身边的长辈
同事 朋友
也可以是专业的心理咨询师
我们之所以一直难以摆脱自我的操控
正是因为这些操控是有效的
是有好处的
是能够达到目的的
因此
我们更需要借助外界的力量去打破他们
我一直很喜欢一句话
就是你是可以选择离开的
你可以选择离开一段糟糕的关系
一个糟糕的想法
当然
你也可以选择离开你塑造出来的
想要操控的你
而所有的离开
都是在奔赴自由
好了
今天的分享就到这里
如果你想要观看我更多关于心理成长的分享
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