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我是蒋建雄博士
你的专属儿童生长发育专家
欢迎大家来到由我主讲的节目儿童成长呵护三十讲
上节课我们谈到了运动对于孩子身高促进的影响
这节课
我要带各位家长了解一下
如何有效的利用睡眠时间帮助孩子长高
很多家长都知道
充足的睡眠对于孩子长高来说十分重要
从科学的角度讲
睡眠的时候
人体能够分泌生长激素
生长激素分泌的越多
孩子就越容易长高
一岁左右的婴儿
血液当中的生长激素含量是最高的
而且白天和晚上都会分泌生长激素
所以婴幼儿时期
生长速度也是最快的
在出生以后的第一年
孩子平均的身长能够长二十五到二十六厘米
出生以后的第二年
孩子也能够长十一到十三厘米
孩子到了三岁左右的幼儿时期
孩子到了三岁左右的年龄
血液当中的生长激素分泌量就会降低了
这个时候
只有晚上才分泌的生长激素就显得特别的珍贵
尤其是孩子在进入深睡眠以后
骨骼
肌肉都处于一个放松的状态
骨骼摆脱了重力和肌肉的压迫
可以自由的伸展
这就给骨骼的生长营造了一个非常好的环境
所以说
睡眠是非常有利于骨骼生长的
俗话说
长得高的孩子都是睡出来的
有一定的道理呢
有一些家长认为
孩子午睡时间长
晚上晚一点睡没关系
这种观点是不科学的
曾经有一次
我去海口做一个项目培训
晚上十一点多了
被几个同事拉出去看夜景
当时我看见满大街都是人
熙熙攘攘的
而且呢
在一些街道上
还看见有很多孩子在跑跑闹闹的
我就想啊
这些孩子怎么大半夜还不睡觉呢
这个样子怎么能够长高啊
第二天
我在海口的一家医院做升高促进的示范门诊
来了一个幼儿园的孩子
看上去瘦瘦小小的
我就问家长
这个孩子一般晚上几点睡觉
家长说
一般都是在十二点以后才睡觉呢
我又问
难道孩子不困吗
家长告诉我
孩子每天中午都要睡午觉的
睡午觉的时间还特别长
可以从下午一点一直睡到下午四点
所以呢
孩子一般要到了晚上十二点
甚至十二点过后才会犯困
而且呢
全家人都习惯于晚睡觉
也觉得孩子总的睡眠时间够了就没关系了
至于哪个时间段去睡
并不重要
我告诉这位家长
孩子的这种晚睡的习惯
对于身高生长是特别不利的
我们都知道
生长激素的正常分泌是升高正常生长的必要条件
生长激素一般是呈脉冲式的分泌
也就是一波一波的分泌
一天当中
生长激素分泌最高的一波的峰值一般是在夜里十一点到凌晨一点之间
而生长激素呢
一般又是在孩子睡着以后一到两个小时进入到深睡眠的时候分泌才容易达到高峰
所以
这样算下来
孩子应该是在九点半左右上床
十点以前睡着
这样呢
过一两个小时到夜里十一点的时候呢
孩子就进入了深睡眠
正好呢
这也是生长激素分泌节律
这样正好呢
也是生长激素分泌节律的高峰时期
这两个条件相吻合
就能够让生长激素的分泌达到一个理想的峰值
要想让孩子长得高
就要让孩子早睡觉
可是如果孩子午睡时间太长了
晚上实在睡不着应该怎么办呢
家长可以在孩子午睡一两个小时以后
可以把孩子轻轻的唤醒
如果孩子睡过了适宜的午睡时间
还想要睡
精神状态还是很差
家长可以给孩子喝一杯水
或者喝含一点点糖分的饮料
喝水可以帮助孩子补充身体里面流失的水分
喝稍微含一点点糖分的饮料呢
可以帮助孩子补充能量
缓解疲劳
可以让孩子尽快的从沉睡的睡意当中彻底的清醒过来
那么孩子午睡多长时间比较合适呢
根据孩子的年龄
可以有不同的午睡时间
一般一到三岁的孩子
午岁的时间一个半小时到两个小时就可以了
三到六岁幼儿园这个阶段的孩子
午岁的时间呢
一般是一个小时到一个半小时
六岁以上的孩子
午睡的时间呢
就可以是半小时到一个小时就可以了
孩子在孩子在吃完午餐以后
不要马上就去睡觉
最好呢
能够休息半个小时左右再去睡觉
我推荐的时间安排呢
是这样的
十二点结束午餐
十二点半左右呢
上床午睡
如果孩子午睡的时间科学合理
晚上一般是可以做到十点之前睡
晚上一般是可以做到十点之前睡着的
另外在夜里是另外在夜里十一点到凌晨一点这段时间
尤其要保障孩子的安稳睡眠
不要随意的给孩子喂奶呀
喝水呀
擦汗呐
换尿布啊
换衣服啊
或者把孩子唤醒去上厕所
如果这一段时间孩子的睡眠被打断的话
会严重的影响生长激素的分泌
从夜里孩子开始睡觉到早晨七点左右的时间
整个夜间
生长激素呢
一共有三到四个分泌的峰值
夜里十一点到凌晨一点之间分泌的峰值最高
其他呢
还有几个小的分泌峰值
所以
从这一角度出发
要保障孩子长高
就需要让孩子睡足够的时间
也有不少家长问我
那是不是孩子的睡眠时间越长越好呢
我要告诉大家
这种观点也是不科学的
睡眠时间过长
也可能对身体健康是不利的
第一个原因呢
是因为如果睡眠的时间过长
到了该吃饭的时候
孩子还在睡觉
而这个时候呢
胃里面的食物已经排空了
但是胃酸呢
是要分泌的
那么胃酸呢
就会腐蚀胃粘膜
对胃造成损害
而且呢
如果是早上起的太晚了
早上不能够按时吃饭的话
还会影响到胆囊当中分泌的胆汁不能够及时的排出
会影响孩子的消化功能
第二个原因呢
如果孩子睡眠时间过长
会导致心脏的活动减弱
心脏活动减弱以后
就会导致心脏的泵血功能会受到影响
会导致心脏的泵血减少
使得身体的重要脏器
比方说肝脏啊
肾脏啊
可能会供血不足
这样也是对孩子的健康不利的
第三个原因呢
如果孩子的睡眠时间过长
可能会导致神志恍惚
思维迟钝
对事物的反应能力会变慢
可能会影响到孩子的学习能力
最后一个原因呢
孩子的睡眠时间过长
会导致孩子身体的基础代谢率下降
孩子可能会感到浑身软弱无力
容易疲乏
俗话说睡得浑身瘫软
就是这么个意思
所以说
孩子睡眠时间太少
对身高生长是不利的
睡眠时间过长
对于健康也是不合适的
那么
孩子每天睡多长时间才是科学合理的呢
那我来告诉大家吧
中学生每天要睡到八个小时
小学生呢
每天要睡到九个小时
幼儿园的小朋友每天要睡到十个小时
孩子年龄越小
需要的睡眠时间就越长
那么家长应该怎样引导孩子养成良好的健康的睡眠习惯呢
第一
要给孩子营造一个良好的睡眠环境
有科学研究表明
孩子的睡眠问题
有百分之三十的原因都是由于睡眠环境不良造成的
孩子睡觉的卧室环境有这么几点是需要注意的
孩子睡觉的时候
卧室的光线一定要暗一些
午睡的时候
最好也把窗帘拉上
最好是厚的不透光的窗帘
避免阳光直接照射进来
晚上睡觉的时候
房间不要开小夜灯
因为光线会影响到孩子的睡眠质量
导致孩子难以进入深睡眠
孩子的卧室应该通风良好
保持空气的流通
这样才能避免房间出现异味
影响睡眠
孩子在睡觉的时候
最好保持房间安静
家长最好不要大声讲话
看电视
只有保持房间安静
才能让孩子更快的入睡
另外呢
家长要以身作则
不要晚睡
要给孩子树立一个好榜样
如果家长每天晚睡
孩子就会对晚睡习以为常
如果家长每天早早的上床睡觉
孩子也更容易养成早睡的习惯
第二点
孩子处于生长发育的阶段
新陈代谢很旺盛
那么卧室的温度就不宜过高
二十二到二十五摄氏度就可以了
第三
一岁以上的孩子睡前两个小时最好不要让孩子喝奶或者吃东西
让孩子在有一点点饥饿感的状态下睡觉
更有利于生长激素的分泌
第四点
孩子在睡觉的时候
适宜的湿度呢
是百分之五十到六十的样子
北方冬天有暖气的时候
要注意孩子睡觉的卧室空气不要太干燥
可以用加湿器或者在暖气上放湿毛巾的方法维持室内一定的湿度
第五点
孩子睡觉的时候
不要穿太多的衣服
主要把前胸和肚脐周围护住就可以了
尽可能穿薄的吸汗的纯棉的睡衣
好了
我们来总结一下这节课的内容
首先
帮助各位家长破除了两个误区
孩子午睡时间长
晚上可以晚点睡
孩子睡眠时间越长越好
这两种观点都是不科学的
要想让孩子长高
就一定要保障科学的睡眠时间和睡眠时段
一到三岁的孩子
午睡的时间一个半小时到两个小时左右
三到六岁的孩子
午睡的时间一到一个半小时
六岁以上的孩子
午睡的时间半小时到一个小时就可以了
孩子晚上一定要在九点半左右上床
要在十点之前睡着
孩子的睡眠时间呢
中学生每天晚上要睡到八个小时的时间
小学生呢
每天晚上要睡九个小时的时间
幼儿园的小朋友每天晚上最好要睡够十个小时的时间
其次呢
告诉各位家长
怎样帮助孩子实现良好的睡眠要求
睡眠环境安静
避光
没有噪音
没有异味
温度呢
保持在二十二到二十五摄氏度左右
空气呢
不能太干燥
睡前呢
不要吃东西
睡觉的时候穿薄一点的纯棉睡衣
在这节课的最后
还是要给各位家长留一个作业
今天晚上
根据各位家长家里孩子的年龄段
制定一个睡眠时间表
帮助孩子创造一个长高觉
让孩子在空腹状态下穿着纯棉睡衣入睡
这节课我们讲了如何帮助孩子睡出长高觉
下节课我会带大家了解孩子长高的另一项重要因素
情绪对孩子身高的影响
好了
希望各位家长都可以帮助孩子实现优质睡眠
让孩子科学长高
如果大家有什么问题或者想法
可以在节目下方评论留言
我会不定期为大家答疑解惑哟
我是蒋进雄
让我们从科学的认知和方法入手
全面呵护孩子的健康与成长
下期节目
我们不见不散