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大家好
欢迎来到美丽的心灵花园解除心灵困惑
我是美丽花园心理咨询的首席心理咨询师张霞
今天分享的内容是面对时代的焦虑和愤怒
如何提升自我疗愈能力
作为一名全职的心理咨询师
我从事这份职业这么长时间
一方面我主要进行心理咨询的工作
与我的来访者一起探讨他们所遇到的问题
另一方面我也会通过课程
写作来普及心理学的知识
所以很多的朋友也都是从啊这个网上课程知道我的
今天呢
咱们就来谈谈自我疗愈
我不知道很多的朋友有没有过胃疼的经历
胃疼其实一直是医学上的一个难题
尽管有一些缓解胃疼和治疗胃疼的药物
但是往往医生除了啊给出治疗的药物之外
给出更多意见的则是要平时注意养胃
嗯
但难就难在啊这个平时的痒
到底对于普通人来说
我们该怎样去养呢
我之所以提到养胃和胃疼这样一个例子
是因为我觉得很多的时候我们会感受到内心的困惑
一些心理的问题
其实跟胃疼是很类似的
心理问题和胃疼类似的地方就在于
我们往往不知道怎么就突然不舒服了
大部分的时候
我们都都很难为这个胃疼找到一个特别的原因
而且这种不舒服的感觉也是隐隐的
慢慢的
很难言喻的
我觉得很重要的一点就是
无论是胃疼还是我们心里的问题
都有一个方法
那就是需要我们好好的去养病
其实养病这个词听起来又让人觉得很烦
因为我们不太知道该怎么去下手
但是他至少提供给了我们一种可能性
那就是我们是有自我疗愈的可能性的
很多人比起一开始去寻找心理咨询师的帮助
他们们更喜欢也更愿意去尝试找一些自助的方法
有的时候我也会被人问起
你觉得这个问题我不找咨询师
自己能够解决吗
其实这个问题我的观点是比较肯定的
我认为自助也是有可能的
而且自助也会带来一些不错的成效
这些年
市面上其实有很多促进提高个人能力
获得成功
获得快乐
或者获得良好的人际关系这一类型的书籍
而且这些书籍往往在处理个人和社交问题上会提出一些建设性的意见
但是有点遗憾的是
他们很少去涉及自我认识这一个问题
同时这些作品似乎也给了人们一种暗示
好像认识自我是一件很轻而而易举的事情
但是这其实是一种错觉
我刚刚提到的自助是有可能
而且是有成效的
但这并不意味着这是一种轻而易举的事
第二
我们需要提高自我的疗愈能力
有不少的人因为自我尝试着通过某种途径获得帮助
却没有预料到这个过程其实很艰辛
然后他们受到了一些挫折
从而失去了尝试帮助自己的信心
放弃了及时探索真相
其实我觉得这是挺遗憾的一个事情
就像大家也知道
自我认识不是一个太容易的过程
它是一个艰辛的而又缓慢的过程
肯定在这个过程当中
我们会遭遇到挫折
困难
会遇到痛苦和不适应
这些都是需要我们竭尽全力去做的
可能如果我们有这样一个预期的话
或许我们在面对这个结果的时候
就会是不一样的了
美国的精神分析学家凯伦
霍尼曾经用过一个比喻
他说
我经常告诉我的来访者
如果说将解决问题比喻成翻一个大山
他么比较理想的情况就是心理咨询师来充当一个向导
他会帮助人们指出一个最佳的路线
可以说
其实自住与他住的区别就在于
很多时候
我们走的这个弯路是多还是少
但是这条路本来就是很艰辛的
即便你走了比较少的弯路
但其实也只是减少了一些艰辛
还是挺不容易的
对对对
假如你说选择他住
其实就是找一位比较有经验的向导
在你探索的过程当中给予你帮助和支持
可能他会指导你哪段路要走的慢一些
哪段路可能我们要稍微停一下
哪段路也许是比较困难的
需要留心一点
你会有这方面的一些帮助和提醒
但是更多的时候
这个向导的作用是帮助你发展出自己的能力
促进你能够继续往前行啊
让靠自己的力量往前走
所以说
自助其实是运用自我疗愈能力来帮助自己
而他助呢
则是帮助你提高自我疗愈的能力
在当今这个时代
压力是非常巨大的
可以说这个时代就带来很多的焦虑
这是时代对于心理健康的挑战
对于个体而言
发展和成长其实是带着改变的
而这种变动往往会带来焦虑
我们从出生到刚开始入学
或者进入大学
然后慢慢的进入社会
组建新的家庭
迎接新的婴儿出生
这些重要的人生时刻
其实都是伴随着比较强烈的焦虑感
但这也是人生成长过程中的必经之路
所以人们往往就是在这个变化中去适应
然后这种适应也会带来成长
举个例子来说吧
嗯
我们熟悉的这种性格
包括外向的性格和内向的性格
其实在心理学上
我们讲性格本身是没有好坏之分的
但是往往人们对于性格有着某种特殊的评价的偏好
当前的这个时代
可能倾向于认为外向比内向更好些
因为外向意味着可能会有更多的人际关系
也有更多的机会让别人了解自己
认识自己
并且获得外界的一个认可
然而我们的父辈和祖辈
甚至是更早的一个年代
中国的时代
其实提倡的是性格是一种内敛的性格
谦逊的性格
而那些比较外向开朗和喜欢自我展示的性格特点
往往就会被贴上外出风头
张扬
树大招风这一类类似的比较负面的标签
因此时代的评价往往是让人感觉到焦虑的
这也是对我们心理健康带来的很大的一个挑战
哪些时代焦虑影响着我们呢
每个时代都有着他们对人的一个评价标准
而时代对人的一些标准
有的时候就会被我们很幽默化的流传到了身边
比如这个图片上面写到的
往往在**前夕和过后都有一些段子
尽管有的时候我们看到这些可以一笑而过
但是对于很多人而言
这确实是一种很沉重的焦虑
是让人感觉到非常压抑的
好像无论你是否是学生
你有没有结婚
有没有小孩
好像有好多好多的事情好像能够放在你身上来告诉你
提醒你
你还没有完成好
但是仔细的来想一想
这些事情当中有多少是你需要的呢
在我们开始讲焦虑的时候
我们还要谈到一个词
叫做恐惧
焦虑和恐惧有什么区别呢
如果你因为自己患了感冒
就担心自己是不是感染了大病
会不会死
这叫做焦虑
但如果你确实患了严重的疾病
而你为此感觉到很害怕的时候
这种反应叫做恐惧
恐惧是人们对不能不面对的危险做出的合乎情理的一个反应
而焦虑则是对当前的危险做出的不是很匹配的一个反应
或者是对某种想象中的危险的一个反应
那么焦虑产生有哪些原因
有一个有意思的地方就来了
对于焦虑而言
到底哪些危险是想象中的啊
什么样的反应是不恰当的
其实这很大程度上要取决于我们的环境和文化对于我们的影响
换句话来说
其实焦虑往往是很主观性的
在当前的年轻人当中
有很大的一个焦虑是关于结婚的焦虑
大部分人到了二十多岁
三十多岁的时候
都希望寻求一段亲密关系
希望找一个寻找安全
值得依靠的另一半去共度人生
客观上来讲
寻求亲密关系不是一件容易的事情
它是很需要人们投入一些时间和情感的
甚至有的时候是需要一些运气的
而最后这个关系的结果
往往也是有很多不确定的因素带来的
所以由于种种的不确定性
这个找对象的过程是一件蛮焦虑的事情
通常情况下
人们是可以在轻微的焦虑当中继续生活的
但有的时候
我们会听到这样一些声音
你怎么就一点不担心结婚这个事情呢
你看看谁谁谁
人家都有孩子了
你也老大不小了
你该考虑这个问题了
嗯
这些话好像很有道理
但是其实听起来还是让人焦虑的
这些话本身也体现了焦虑的以下的几个特点
第一
这个焦虑其实是具有情绪特点的
假如你听到某些很有道理
却莫名其妙的让人感觉到不舒服的一些话
那很有可能在这些话当中是传递了某种焦虑的
也就是说
其实焦虑本身是可以传递的
因为人们对于焦虑的情绪是非常非常敏感的
第二
焦虑其实对于未来的一个事情
他往往是指向未来的
他都是在谈一个未来的还没有发生的事情
焦虑的积极意义在于
其实他能够帮助人们去考虑未来
做到未雨绸缪
但是过度焦虑的消极意义在于
有的时候会会让人感觉到有些杞人忧天
在第三点当中
我会讲一些
也就是这种焦虑渗透者的一种含蓄的告诫
好像他往往是在提醒人们
我是不是出问题了
我有一位好朋友
她常年生活在国外
她是一位很独立自主的已婚女性
她能够有条不紊的安排自己的生活
也很满意自己在国外的生活
然而每年当她和丈夫回国探亲的时候
她就会感觉到莫名其妙的家庭的压力
yeah
那是一种焦虑和愤怒的感觉
而且总是觉得是不是自己出了什么问题
但是他随后又很理智的去思考
又认为自己并没有做错什么
他只是选择了自己的生活方式而已
所以我当时就问他
你发生了什么
他说
每当他回到国内的时候
他的亲戚和家人就会询问他
是不是想要要小孩
该有这个打算了
好的 好的
他其实很清楚
这是家人对他的一种关心
可是他就高兴不起来
那回到我们刚才所谈的
如果说一些很有道理的话
但是却让你莫名其妙的不舒服
这可能就是因为话语中传递出来的这种焦虑
不是说家人话语的内容让他感觉到反感
而是这种传递出来的焦虑本身让他不舒服
因为这个焦虑总是透着一个你是不是做的有问题
你是不是该重新审视一下你的决定和想法这样的一种味道
即使没有人愿意莫名其妙的时不时的去承认自己有什么问题
但是在这个时代
总是有一些办法会时刻的提醒你
好像一直在说你做的不对
让我们要感觉到一些焦虑
在这个过程本身就是让人感觉到不幸福的了
我这里提到的时代
包括了广义上的社会大环境
也包括了我们身边的父母和亲近的人
往往有人会反驳
认为说没有压力就没有动力
温水煮青蛙
那就完蛋了
在这里我必须要澄清两个概念
一个是个人的主观动力下的焦虑
一个是被传递出来的外部焦虑
前者其实是个人内在发展所需要带来的
它的存在是温和的
尽管让人有点不舒服
但是并不具有破坏性
它本身对这个个人的发展是有积极意义的
比如说很多人自己想去寻找另一半的愿望
其实这本身是一种轻微的焦虑感
是一种成长性的焦虑
但是后者
它带有入侵性的
强迫性的
它会降低人的自尊
让人觉得受到指责
贬低
甚至感觉到侮辱
这对于人是有消极作用的
在这个时代
我们常常会有被压抑的愤怒
愤怒也叫做敌意
当我们提到愤怒这个词的时候
会想到什么呢
大家是不会会想到啊
一些表情和动作啊
愤怒是一种高强度的情绪体验
可能带有行为破坏性
比如说摔东西
砸门
或者有情感破坏性的
比如说骂人啊
但是愤怒往往并不一定要以那么强烈的方式展现在人们面前
它可能是一种温和的
不具有破坏性的方式来出现
而人类进化那么多年
这个愤怒的情绪被保存下来
在进化的意义上来说
说明它有着比较大的积极作用
其实愤怒有一个很重要的作用就是保护人们的界限不受到侵犯
往往这些不会发火
或者会把愤怒藏起来的人
他们经常会感觉到自己的界限受到了侵犯
感受到了委屈
好像被人剥夺了的感觉
其实这种有原本是很小的事情
如果一而再再而三的累积起来
就会形成非常巨大的情绪能量
而当愤怒的情绪变得非常大的时候
好像往往你就希望能够把它给压下来
这种愤怒那么大
要把它压下来也是很难的
所以需要压抑
愤怒带来的焦虑也会给人来带来一个很坏的结果
举一个生活中的例子
我们在小超市或者在菜市场买东西的时候
有的时候会遇到排队的这个情形
而这个时候如果有被插队啊
你就会感觉到愤怒
感觉到不舒服啊
当然插队的时候
有的人是选择默默忍受
有的人是比较直白的去表达愤怒
心理学家在很仔细的考察之后发现
愤怒本身有点病理的这种焦虑
其实没有必然的这种联系
但是人们对于愤怒的压抑
往往给人们带来很大的焦虑感
也就是说
压抑愤怒会给人带来强烈的焦虑
那么关于压抑愤怒与这个时代有什么关系呢
嗯
我个人以为
在这个时代
我们中国的文化往往并不鼓励人们去表达负面情绪啊
比如说表达伤心
难过和愤怒
自古以来都以以和为贵这样的思想影响着我们
这种思想本身就是强调啊
要考虑集体文化啊
考虑为别人考虑
要保持中庸的心态
所以
往往负面情绪会被人们认为是影响他人
不利于和谐关系的一个坏事情
人们往往忘记了
愤怒其实也有一些积极的意义
因为愤怒会宣泄情绪
让你的情绪不会积压
而不宣泄愤怒
你的负面情绪就会积累起来
它并没有消失掉
它还会损失你的健康
就是它会积累到你的身体内部
让你自己生病
压抑的愤怒带来对我们身体的负面影响啊
比如说创伤事件
挫折事件
让我们感觉到愤怒
另一方面
如果我们不去表达
我们就会对健康造来造成损害啊
就是内心里
其实他并没有消失啊
我们还会变得易怒
容易暴躁
难以管理自己的情绪
在观察中
我会发现
一些情绪能力良好的小孩
他们的父母当孩子开始互动的时候
双眼是看着孩子的
说话也是轻柔的
也就是说
他们允许孩子表达自己
而那些富有攻击性的
易怒的小孩
往往他们的父母在跟他们表说话时
往往是 嗯
简单粗暴的
嗯 很冷漠的
疏远的
所以孩子们没有被看到啊
没有被关心到
所以这些孩子就变得愤怒
易怒啊
所以
判断一段关系是否是安全的
值得信赖的
往往不是这两个人走的多远多近
而是看看他在你面前是否是一个自然的状态
是否不压抑自己
是否在做真实的自己
嗯
要识别焦虑的来源
减少内疚感
就是当你听到一些貌似很有道理
却让你感觉到不舒服的话的时候
往往因为你被传递了一些焦虑
你需要有意识的去发现
哪些焦虑是外界传递给你的
哪些焦虑是你主观发展过程中需要有的焦虑
如果这个焦虑太大的话
我们需要人为的去降低焦虑啊
而降低个体感
过度的焦虑感
这并不是一种啊逃避
也不是矫情
理解与支持是最能够减轻这些焦虑的
这就是自愈的力量
自愈的力量是可以让你理解自己的焦虑
而并不责怪自己
也就是遇到事儿
多去自我理解
自我啊支持
自我信任
而不是自我攻击和自我批评
嗯 第二呢
就是表达愤怒
要从小事开始
要学会说不
学会拒绝
比如说那个插队的人
你敢于去表达你的不满意
让他去遵守纪律啊
否则你就会啊
逆来顺受的话
其实对于我们的健康是不利的
所以
学会说不
学会啊
去表达真实的自己
另外呢
学会跟自己和解
学会理解自己和信任自己
这就是啊
解决
解决这个时代焦虑的一个根本方向
也是自我疗愈能力提升的一个方向
好
今天的分享就到这里了
感谢大家的收听
下期节目再会