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嗯嗯
我们常常听到往好了想这句话
但实际上
人的念头并不是那么容易转变的
不能轻易改变的原因是
有些念头与情绪密不可分的关系
当受到情绪覆盖的念头深植在内心许久
我们就会从内心相信它是真实的
一个所谓的信念就此形成
像是事情做不好
我是失败者
别人都吃定我
我没有仁爱等
很多思想之所以会落入一定形态
都是因为你被自己的信念捆绑
以致看不到更大的画面
人为什么为小事感受到挫折
因为我们不把这些事情看作小事
而把那个失误的一求一分一件事都视为失败者的证明
人为什么争吵
因为双方都坚持己见
为什么坚持己见
因为每个人都认为自己是对
为什么认为自己是对的
因为我们对这些信念早已深信多年
在大多数情况下
我们很少质疑他们
甚至会不断去证视这些信念所代表的行为和事件
比方
当你认为我太胖才会没有人爱
那么你的一举一动都会散发出这种不安全感
而当其他人远离你时
遭到拒绝的感受又回过头来正视你的想法
假如认为别人老是吃定我
你很可能会先出现防御性的举动
而当其他人反击时
你就会觉得先前的预测果然是对的
仔细观察便不难发现
每当你产生情绪反应时
往往就在按照某种信念而产生行为
即使是与人争论
也是基于这信念
当然
越坚持自己的信念
越会跟人起冲突
就会变得没有弹性
自我设限
甚至不可理喻
赛思书说
除非你知道你的信念
否则你不会了解你的情绪
试着跟随自己的情绪
你会找到其背后的信念
以事情做不好
我是失败的人为例
这个信念令你产生一种感觉
然后你接受了这个感觉
也就是说
如果你没有这个信念
你就不会有这个感觉
嗯
如果你能在这些情绪发生时
把它分解开来
知道哪一部分是信念
哪一部分是情绪的话
你就会比较容易释怀
被情绪牵动的折磨也会大大减少
然后
你要检视自己的信念
实际吗
合理吗
从实际的角度来看
你想要完成某件事
并不代表你一定能如愿
或期望一定要被满足不可
对吗
再从逻辑的角度来看
事情绝对不是你得不到
你就会是一个无能的人
别人不爱你
就表示你是没价值的人
你没做好某事
就表示你是失败的人
面对其他的信念也一样
你可以从更宽广的角度来探究
想想看
这个信念对我如何看待自己
看待他人
看待生命有什么影响
答案可能是始终处于紧张的状态
动不动就发怒
或者经常跟人起冲突等等
这些信念甚至让我们无法爱人与被爱
也难以融入生活
既然如此
你还要如此坚持吗
每当你经历一个负面的情绪
先停下来
用一分钟检视支持这个情绪的信念
问自己
我为什么有这种感觉
是我的何种信念造成
是什么让我有这样信念
接下来
不妨试试对这些信念提出质疑
你的想法是唯一一种可能吗
我为什么一定要这么做
有理由每个人都要跟我想的一样吗
最后问自己
如果没有这个信念
我的生命会如何
一旦你能放下
负面情绪也随之消逝
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