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今天我们想跟大家聊一聊
为什么我们会对一些事情念念不忘
为什么我们会有执念
然后包括我们怎么才能够真正的放下这些东西
对这个真的是很贴近我们的生活
OK 那我们就开始今天的讨论吧
我们今天要聊的第一块内容呢
是关于执念的形成原因
嗯我特别想知道的就是从脑科学的角度来看
执念到底是怎么在我们的大脑里面扎下根的
其实就是执念它的这个生理基础啊
就是跟我们大脑里面的奖赏
系统被异常的激活是有关的
就比如说你这个不确定的期待一个东西的时候
你的多巴胺会激增
对
然后你就会一直陷在那个追逐的快感里面
对
你明知道没有结果
但是你就是没有办法自控
怪不得好多人说就是我知道我不该执着
但是我就是停不下来
对就是你这个强烈的情绪
还会抑制你前额叶的这个理性的判断
然后你大脑里面就会形成这种顽固的神经环路
就像一个漩涡一样你就越陷越深
对
你甚至还会产生一些生理上的依赖
就是你对这个执念本身
就是说到底是一个什么样的心理状态
会让人陷进执念里出不来呢
其实很多执念都是因为
你内心深处有一些没有被满足的需求
比如说你渴望安全感渴望被认可
或者说你害怕失去对生活的掌控
对
就你会死死地抓住某一个目标
或者抓住某一个关系
就好像抓住了一根救命稻草一样
所以说其实执念背后藏着的是焦虑和恐惧
对说的没错
然后有的人他可能就是因为小的时候有一些创伤
或者说有一些没有完成的事情
他就会一直陷在那种负面的情绪里面
不断地去重复去强化
他又没有办法去调节自己的情绪
他就会越陷越深
变成一个非常难以自拔的一个执念
我觉得这个也是
就是我们的社会和文化环境
到底是怎么在悄悄地塑造甚至加剧我们的执念
对其实这个社会和文化的影响是非常深的
就比如说你现在的这个社会
它就是不断地在给你灌输
你要成就你要成功
你要怎么样你才是有价值的
然后你在这个社交媒体上面不断地跟别人去比较
你就很容易陷入对成就对形象的执念
再加上比如说像一些传统的影视啊文学啊
它总是在告诉你你要坚持
你要怎么样你才是真爱
你才是有意义的对吧
包括你在家庭里面
如果说你是一个被要求很高的
或者说你是一个没有什么情感支持的人
那你就很容易通过这种
执着于某一个目标来寻找自己的价值感
所以说这个社会文化环境
其实是让你这个执念变得更加普遍
也更加顽固
那我们接下来要聊的就是放下执念的方法了
嗯对吧？就是说呃
到底有哪些科学的策略
和一些实际的操作能够真正地帮到我们
嗯对其实很多人都以为说我只要硬扛着
我不要去想它我就能放下
其实这个是反而会适得其反
就心理学上有一个效应叫白熊效应
就是你越压抑
你越没有办法摆脱它对你的纠缠
就真的有的时候
你越想让自己不要想一件事情
它反而越清晰
对真正有效的方法是学会接纳
学会去观察你的情绪而不是跟它较劲
然后包括一些小的技巧
比如说你把你的大目标拆分成小步骤
你专注于你现在眼前的这一步
还有就是你可以把那些乱七八糟的想法写下来
就是你不要让它在你的脑子里面打转
你写下来
嗯甚至是说你可以清理一下你的环境
或者说你通过一些身体的锻炼来调节你的这个心情
嗯等等
这些方法都是可以帮你一点点地
松开你对这个执念的这个束缚
就是说呃这些方法这些放下执念的方法
具体我们在操作的时候有哪些细节
是我们必须要特别留心的
就其实很多时候大家都想要说
我一下子就彻底地摆脱
但是其实更实际的是你允许自己慢慢地去进步
就是你要学会善待自己
而不是说你一味地自责
然后包括如果你的这个
执念已经严重地影响到了你的生活
你的工作或者说你出现了一些身体上的症状
那这个时候千万不要犹豫
寻求专业的心理帮助是非常重要的
就是说呃从脑科学和心理学的角度来看的话
到底有哪些原理可以
支撑这些放下执念的方法是有效的呢
就其实我们的大脑它是有一个特点
就是它会反复地去琢磨那些
没有完成的或者说模糊不清的事情
这就是为什么我们会有精神内耗
对
但是你把它写下来
或者说你把它具体地拆分
就是相当于你把它从你的大脑的缓存当中转移出去了
然后同时你激活了你的前额叶让你的理性重新上线
哦原来这样做是可以让大脑喘口气啊
没错没错
而且就是你反复地去练习这种正念
专注于你的呼吸或者是说专注于你的身体的感觉
它不光是可以减少你这个杏仁核的这个紧张
它还可以让你的海马体更发达
然后你的情绪就会越来越稳定
你再配合上这种规律的作息和运动
你的多巴胺和内啡肽都会提升
你就会慢慢地打破这种旧的循环
你的身心就会变得轻松起来
那咱们来进入到今天的第三部分
我们来聊一聊放下执念的边界在哪里
对这个我觉得也是挺想请你分享一下
就是你觉得放下执念这件事情
它真正的边界应该在哪里
或者说它和彻底放弃到底有什么区别
其实放下执念不是说你什么都不要了
就是你还是有自己的一些
核心的追求和你的价值观底线的
对
就比如说你努力地在成长
你还是要努力地在成长
你只是说你不会再为了你一定要成功
或者说你一定要得到谁的认可而焦虑了
对
就你不会再为了这些事情而纠结了
所以说不是说什么都撒手不管了
对
对就是你比如你对孩子的成长
你该有的责任心还是要有
对工作你该有的责任心还是要有
只是说你不要去苛求一个结果
然后你遇到了一些成长的痛苦你还是要去面对
你还是要去接受一些人生的无常
但是你该做的事情你还要做
你只是说在这个过程当中
你把你的精力放在你能掌控的部分
而不是说我彻底的什么都不要了
这才是一个真正健康的方向