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每个人都不可能成为优秀的别人
但可以成为更好的自己
每天一点心理学
和你一起变得更好
我是南溪
今天分享的内容是情绪稳定七步伐
成为一个情绪稳定
能控制情绪的成年人
需要好好修炼
第一步
反复深呼吸
倒数十秒
情绪特别激动
但还需要处理当下的事情时
反复深呼吸并倒数十秒
比如面试比赛紧张的情绪
和亲人伴侣吵架焦虑的情绪
以及交流时愤怒或羞愧的情绪
都可以用这种方式逼着自己冷静下来
至少不会影响当下的境况
也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系
当你的负面情绪停留十秒后
想要爆发的欲望就小了很多
二
运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔
不如运动去
运动时
大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类
其中一种叫做内非肽的物质
科学家称之为快乐素
它作用于人体
能使人产生愉悦
愤怒时可以练拳击
压力大时可以练瑜伽
抑郁悲观时可以跑步
难过悲伤时可以游泳
但要注意
情绪不佳时的运动不能太过剧烈
三 写下来
和自己对话
察觉到自己的情绪糟糕时
尝试写下来
自己和自己对话
也是排解情绪的一种有效方式
文字能治愈人心
撰写的过程也是梳理自己情绪的过程
微博 日记本
各类文字类的APP
都能成为情绪宣泄的渠道
四
马上去卫生间
等你觉察到情绪快要抑制不住时
马上去卫生间洗洗手
照照镜子
水流的声音有助于人的冷静
镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看
可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作
人的表情是内心的反射
镜子能让人学会审视自己
五
做机械性工作
很多人烦躁生气时都会喜欢干家务
这的确是一个排解情绪的好方法
好比机械性的工作
比如做家务
整理报表
抄书
练毛笔字等不需要动脑的工作
都能让负面情绪慢慢降温
六
不断的反问自己
很多时候情绪的出现是无理由的
经不起推敲和反问
有时间的话
学会反问自己
因哪件事让你产生了这个情绪
这件事很难解决吗
有什么样的解决方式
为什么会有这样的情绪
你觉得最在意的点在哪里
只有清楚的知道自己情绪的起源和应由
才能更快速的解决掉负面情绪
七
学会分析和复盘
复盘分析也是我们情绪管理上的必修课
每次情绪发泄之后
无论结果是好是坏
都要做一次深入的复盘
分析的越透彻
对情绪的控制力就越强
下次遇到同类型的情绪问题
就不会手足无措
出口伤人了
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