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本字幕由TME AI技术生成
你可能不知道这个数字
普通人每天查看手机的次数大约是一百五十次
也就是说
你醒着的时间里
平均每六分钟就要看一次手机
你也不一定知道另一个数字
每天全球发出的推送通知超过一千亿条
这意味着你的手机每时每刻都在试图引起你的注意
这两个数字加在一起
说明了一个严峻的现实
你的注意力正在被一场精心设计的争夺战反复撕扯
信息噪音的三大特征
信息噪音和其他噪音不一样
它有三个特别狡猾的特征
第一
伪装成有用
很多信息噪音看起来是有用的
一条新闻标题很吸引人
一篇文章的标题说你必须知道
一个推送说你关注的人有了新动态
但如果你仔细回顾
那些你因为有用而点开的信息
有多少真的对你的生活产生了影响
大概率不超过百分之一
其余百分之九十九只是占用了你的时间和注意力
然后消失的无影无踪
第二
伪装成紧急
推送通知最喜欢用紧急的面目
出现红色的角标弹窗提示声音
提醒你的大脑一收到这些信号就立刻进入紧急模式
有新消息必须马上看
但实际上
绝大多数推送一点都不紧急
一封营销邮件你今天看和明天看没有区别
一条朋友圈更新
你一小时后再看也不会错过什么
第三
伪装成免费
信息看起来是免费的
刷短视频不要钱
看新闻不要钱
浏览社交媒体不要钱
但免费只是对金钱而言
对你的注意力和时间
它的收费极其昂贵
每一条你刷过的信息都在消耗你有限的认知资源
你以为你在消费信息
实际上是信息在消费你
一个数字排毒的故事
赵阳是一个产品经理
他曾经是手机的重度依赖者
他手机上安装了二百多个app
每天收到的推送通知超过一百条
刷手机的时间平均每天五个小时
有一天他做了一个实验
用手机的屏幕时间管理功能记录自己一周的使用数据
结果让他震惊
五个小时的刷手机时间中
有三个小时是在无意识浏览状态
他自己都不记得看了什么
他决定做一个大胆的尝试
一周的数字排毒
他卸载了所有非必要的app
关掉了所有推送通知
每天只在固定时间中午和晚上各三十分钟查看手机
第一周
他经历了严重的戒断反应
焦虑 手痒
总觉得错过了什么
但到了第三天
他开始感觉到一种变化
脑子变清晰了
他能更长时间的专注
晚上的睡眠质量也明显改善了
一周结束后
他读完了一本搁置了大半年都没读完的书
完成了两个拖延已久的工作项目
后来他没有恢复之前的使用习惯
他只重新安装了真正需要的app
推送通知大部分保持关闭
他说
我终于理解了一句话
不是我在使用手机
是手机在使用我
屏蔽信息噪音的具体方法
方法一
关掉推送通知
这是最简单也最有效的一步
除了电话和短信
来自真人的其他所有推送通知都关掉
新闻app 不需要通知你
你有空的时候自己去看
社交媒体不需要通知你
朋友的动态不会因为你晚看一小时就消失
购物app 更不需要通知你打折
不会因为你没看到就亏了
方法二
清理app
删掉那些你一个月都不会打开一次的app
如果不确定
就问自己一个问题
如果这个app 消失了
我的生活会受影响吗
如果答案是不会
那就删掉它
你随时可以再装回来
方法三
设定信息窗口
不要随时随地接收信息
而是设定固定的时间段来集中处理
比如每天中午十二点和晚上八点各三十分钟
专门用来查邮件
刷社交媒体
看新闻
其他时间把手机放远一点
方法四
建立信息入口
不要让信息从四面八方涌入你的生活
朋友圈是一条路
微博是一条路
抖音是一条路
知乎又是一条路
试着减少信息入口的数量
比如只用一两个平台获取信息
其他的减少使用或干脆不用
方法五
练习信息断食
每周选一天或者半天完全不看手机和网络
这一天的空缺用来读书
运动
和家人朋友面对面聊天
或者只是发呆
你会发现
一天不看手机
世界不会塌下来
但你的内心会安静很多
信息不等于知识
最后记住一个重要的区别
信息不等于知识
信息是碎片化的
未经消化的
它经过你的大脑
就像水经过筛子
什么也留不下
知识是经过思考和实践的
它能真正改变你的认知和行动
在这个信息爆炸的时代
获取信息从来不是问题
屏蔽掉无用的信息
把精力花在真正有价值的知识上才是最大的挑战
关掉那些推送
不是为了与世界脱节
而是为了和真正重要的信息重新建立连接