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本字幕由TME AI技术生成
每天一点心理学
了解自己
看见他人
你好
这里是心灵时空
今天想跟大家分享的是
要想成功改变
从这几步开始做
可能你喊过无数次要早睡
要减肥
要认真学习这样的改变口号
但结果也许是行动还没开始就放弃了
也或许是努力了一段时间
感觉坚持不下去
最后还是放弃了
在你看来
改变太难了
但是看到别人成功的改变
你可能又会感叹
为什么别人能说改就改呢
改变对他们而言
怎么就这么简单呢
其实
并不是真的改变太难
而是你的改变动机并不强烈
或者改变目标太模糊
不知道从何下手
又或者你的目标太大
好高骛远
这就导致遇到一点困难
你就会感觉自己很无助
从而放弃改变
所以
如果你真的想展开有效的行动实现改变
那么你就不能凭感性下决定
而是要先学会理性思考
真正意识到你自身存在的问题
想清楚你的目标
让你的计划变得清晰可见
这样你才能有更大的信心去做出改变
对此
柠檬建议大家可以按照以下步骤来实现你的改变
第一
将要改变的问题具体化
可操作化
比如你说我想改变性格
这个目标一听就很宽泛
又很难
而且我们知道
性格并没有好坏之分
任何性格都是双面的
你提出这样的改变
本质也是对你自己的一种否定
不管怎么做
你都会对自己不满
那你在行动中肯定会越来越沮丧
其实
你对性格不满意
可能只是对某种行为不满意
比如你说不满意自己的内向性格
可能是因为你对自己的社交表现不太满意
那么你的问题可以细化成
我想在社交中能够更加主动的与别人交流
这样你就会更加清晰的知道自己该怎么做了
第二
评估你的改变动机
现在有一到十个数字
一代表动机最小
十代表动机最大
你可以给自己的改变愿望强度列一个数字
如果低于五
那这个改变对你来说就是可有可无的
最后能改变的可能性也会比较小
如果你的改变动机达到七到八分
甚至是高于这个分数
那你只需要制定更详细的计划
就很容易达到你的目标了
第三
明确目标
制定计划
也就是你要思考自己多久能够达成目标
为了达到相应的目标
你准备采取哪些行动
比如
为了能够在社交中主动交流
你可以制定计划
第一周主动和两个陌生人交流
第二种可以融入到五人左右的小群体中
慢慢的来增加你的目标难度
同时
为了更加容易达成你的计划
你可以提前预想一些可能会出现的结果
并为此做一些心理或者是行为上的准备
比如
你在试图加入别人的话题时
可能会因为缺少共同话题
或者是说话的方式不对而导致冷场
那么你可以先学习一些说话技巧
提前准备一些通用的聊天话题
这样会减少你在行动时的受挫感
第四
找到适合你的方法
为了让行动能够持久的坚持下去
你必须要找到方法来激发自己的内在动力
比如你可能适合轻松舒适的氛围
这样才能更有行动的意愿
那么你可以给自己设置一些奖励
当你达成一个目标
就及时的给自己一些物质或者是精神的享受
如果你是一个需要有压迫感的人
压力越大
你反而更容易去行动
那么你可以找人监督你
给自己设置一些惩罚措施等等
找到适合你自己的方法
就能事半功倍
最后开始行动
不管理论讲的多好
最后都要归于实践
当上面的问题都经过细致思考了
那么就从当下开始一步步的去做吧
改变不是一蹴而就的
但是当你养成了良好的习惯
有些改变就会自然而然的发生了
好了
今天的分享就到这里
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