00:00/00:00
外链地址
https://www.eemp3.com/audiofile/4e54e01b6acc5ca923bc2222afaf8404.mp3
点击复制
本字幕由TME AI技术生成
每天学点心理学
今天要和你分享的是习得性无助
那在日常生活中
你是否曾经遇到过这样的情况呢
无论你怎么去尝试
似乎都无法改变结果
最终只能无奈接受
那这种感觉便被心理学家称为习得性无助
他描述了一个经过反复尝试却失败的过程后
个体学会了对特定情感感到无助和放弃尝试
即使在后来有能力改变的情况时
也不会采取行动
那这个效应最早是由心理学家马丁
塞里格曼在一九六零年代通过对动物的实验发现
他发现啊
在这些试验中
动物在经历了无法逃避的电击后
最终会停止尝试逃避
即使后来提供了逃脱的机会
他们也不会再采取任何行动
那长期的习得性无助的话
会影响人的情绪健康
可能导致抑郁
焦虑等情绪问题
而与此同时
这种效应还会阻碍学习和解决问题的能力
限制个人的成长和发展
在职场和日常生活中
无能为力的效应会减少个体的积极性和创造力
影响工作表现和生活质量
给你几个小妙招
帮你克服习得性无助
第一
那就是认识与接受
首先认识到自己可能受到了习得性无助的影响
并接受这种感觉
然后呢
通过设定并完成一系列的小目标
逐步重建成功的体验和自我效能感
还可以与亲友分享自己的感受
或者寻求专业心理咨询
获取外部支持和鼓励
最重要的是
一定要培养积极的思维模式
用更乐观的视角去看待挑战和失败
习德幸无助提醒我们
面对困难和挑战时
持续的失败感可能会导致放弃努力
但是通过意识到这一点
并采取积极的策略
我们其实是可以克服这种心理障碍
恢复信心和行动的力量