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欢迎来到十分钟助眠冥想
我是新蕊
温馨的心
花蕊的蕊
也许最近的你总是一边为工作的事情辗转反侧
一边又不停的逼迫自己入睡
这样的焦虑最终还是让你失眠了
今晚就暂时将工作上的事情抛至脑后
给大脑关机睡个好觉吧
那现在
平躺在床上
盖好被子
然后轻轻闭上眼睛
我们先来做几次深呼吸
深深的吸气
缓缓的呼气
呼气
呼气
继续吸气
呼气
让自己随着呼吸逐渐平静下来
好将呼吸调整回自然的节奏
在以往睡不着的时候
你也许会躺在床上思考很多问题
慢慢的
床和思考就形成了紧密连结
让你一上床就思考睡意全无
其实床这样舒适的存在
就是用来睡觉的
所以接下来
我们先用一点点时间整理思绪
想象一下自己的大脑是一个显示屏
现在让自己的思绪像字幕一样慢慢浮现在显示屏上
不要深陷在某一个想法中
简单呈现就好
比如工作上遇到了难题无从下手
或者失眠让我状态很差
随着字幕的滚动
有的想法会渐渐在屏幕上消失
而有一些想法
当你感到有需要
可以选择先保存下来
好了
现在你要做的只是关机睡个好觉
此时此刻
你的身体
你的心
都已经告别了工作的烦恼
安安稳稳在这张床上了
感受一下头部陷入柔软枕头里的感觉
感受被子带给你肌肤的触感
再来感受一下床支撑着你的感觉
就这样在这些感觉中
跟随我一起
一点点去放松身体的每个部位
先将注意力带到你的脸部
去感受你的额头
眉毛
眼皮
鼻子
嘴巴
下巴
然后在心里默念
脸部放松
接下来感受你的颈部
肩膀
也许这里会有不舒服的感觉
没关系
在心里默念
颈部放松
肩部放松
然后随着呼吸让他们更深的陷入床里
接着让注意力依次来到你的大臂
小臂
双手
继续在心里默念
双臂放松
双手放松
感觉放松下来的手臂越来越沉
越来越沉
好让注意力移动到胸腔和腹部
感受他们是如何随着呼吸起伏的
在这样舒缓的节奏中
感觉自己慢慢放松下来
接着将注意力带到腰部
臀部
在心里默念
腰部放松
臀部放松
在最后一丝紧绷感消失的时候
感觉腰部和臀部变得越来越沉
越来越沉
陷入床里
注意力慢慢的往下
来到大腿
小腿和双脚
继续默念
双腿放松
双脚放松
感觉你的腿部也变得越来越沉
越来越沉
现在你的整个身体都非常沉
非常舒服
此刻你拥有着宁静的夜晚
舒适的身体
这一切都非常美好
没有什么会来打扰
这样的充实感会随着夜晚抵达明天
最后
让我们慢慢的
慢慢的将注意力收回到呼吸上
试着在吸气时默念一
呼气时默念二
再一次吸气默念三
呼气默念四
就这样顺着呼吸的阶梯坠入梦乡吧
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