00:00/00:00
外链地址
https://www.eemp3.com/audiofile/59ce42dcbb9ae764e3060fa3d4472c62.mp3
点击复制
本字幕由TME AI技术生成
临近年关
心里突然多了很多的烦躁
钱没有挣多少
工作没有新鲜感
两年没回家团聚了
今年因为疫情的原因
眼看又要异地过年
真不容易啊
我们都该感激那个苦苦支撑
永不放弃的自己
但是同时我又扪心自问
当下这样的心态
这样的精神状态
能给我带来些什么呢
与您分享江南树的文章
为什么我们总是觉得很累
你是否经常有这样的感受
每天都觉得很累
不想上班
起床想到工作就悲伤
下班时候已经精疲力尽
手里的工作越来越多
专业能力却好像还不如从前
工作以外的生活更是失去热情
一切都变得很无趣
如果这些状态你都在经历
那么你可能进入了职业倦怠
人类正在经历低水平内卷
高水平倦怠
豆瓣上班摸鱼小队里
聚集着超过四万的年轻人在分享交流摸鱼心得
然而打开小组会发现
每个帖子都在传递着他们的疲倦
焦虑
丧失感
人在上班
心已经想下班了
终于周五了呀
一周最开心的一天
摸鱼到心慌是一种什么样的感觉
这是大部分人进入职场后都会出现的一种现象
北京师范大学许燕教授曾经指出
个人在工作中的状态有四个阶段
分为蜜月期
适应期
挫折期
淡漠期
挫折期和淡漠期最容易出现疲倦感
面对自己的工作迷茫
麻木
不知所措
甚至带有一定的厌恶
摸鱼并没有让这些人得到快乐
反而陷入了无休止的倦怠感之中
这种倦怠感心理学上被称为职业倦怠
关于职业倦怠
知名引导师艾琳
麦克达尔在自己的书从倦怠到突破中这样解释
职业倦怠指由于长时间的承受压力和遭受挫折
在身体
情绪
动力三个方面经历的倦怠
简而言之
就是我们在最有能力工作的时候
反而失去了工作的动力和热情
产生倦怠感
这种倦怠感还会蔓延到我们的整个生活
近日
国家语言监测与研究中心发布了年度十大网络用语
躺平光荣上榜
从内卷之争到躺平自嘲
整个二零二一
我们都在围绕着这两个词反复跳跃
而被推上热搜的躺平与内卷背后
是无法挣脱的整个社会环境的倦怠感
正如管清友说
我们现在进入到了一种低水平内卷
高水平倦怠的阶段
内卷不过是表征
集体倦怠感才是真正笼罩在所有人类头顶上的时代之病
整个世界都在无时无刻的经受倦怠感的折磨
在美国
研究发现工作压力每年造成的死亡多达十二万例
整个北美职业倦怠给公司带来的损失约在一千两百亿美元到三千亿美元
在中国
据中国职场流动趋势年度报告二零二一显示
有百分之八十九点三的人群身处焦虑之中
甚至非洲
工作压力严重的抑郁
职业倦怠焦虑症
每年会造成约有四百零六亿南非兰特的损失
相当于非洲国家国内生产总值的百分之二点二
二零一九年五月
世界卫生组织将职业倦怠纳入其最新版本的疾病和有关健康问题的国际统计分类
这意味着职业倦怠已经引起了世界范围的重视
是什么点燃了倦怠的火焰
如果我们把生活看作一个木盒子
盒子里面装着我们的工作
家庭 情感等
职业倦怠就像是一颗突然掉进盒子里的火星
焦虑 压力
不快乐迅速从工作蔓延到生活
进而导致整个盒子的燃烧
信息时代的到来
我们的生活产生了翻天覆地的变化
便捷的互联网使生活的盒子再也无法做到分门别类的整理
家庭 工作
情感被统一扔在盒子里
他们肆意的编织在一起
工作的压力自然就过渡到生活
生活的痛苦也难免会影响工作
日复一日穿梭在这些事情上的我们
渐渐的成为一个承载着倦怠
焦虑
痛苦的陀螺
摸鱼的时候茫然未来
九九六的时候无助当下
操心孩子作业的同时
还要分出精力应付公司群里的
究竟如何改变职业倦怠的状态呢
首先可以问问自己
究竟是为什么变得倦怠
我们能够找到职业疲倦的主要因素吗
艾琳
麦克达尔认为
点燃了倦怠火焰的因素主要有以下五点
一
个人经历和各种声音
被期待的压力
二 技术暴君
互联网对注意力的剥夺
三
断开的联系
脱离社会链接
四
缺少意义和目的
意义感的丧失
五
看护者危机
无可逆转的老龄化趋势
清华大学社会科学学院院长彭凯平教授就曾经这样说过
真正的困惑往往源自于生命的意义
个体的成就感与投入之间的比例
以及变化无常的情绪和复杂的人际关系方面的困扰
如果我们把这五点因素放在一起看
就会发现
其实每个因素都是造成我们人生背负压力的刺激点
被必须乖巧
优秀定义着长大
被每天不停跳出红衣的软件挤压
休息 生活
养孩子
照顾老人
体面自己等生产
压力越堆越重
楼越盖越高
人越住越多
朋友却越来越少
每一个因素的构成元素都需要我们去回应它
然而
如果一个人需要回应的刺激点越来越多
就会进入一种应激状态之中
高警觉
高反应状态的延长
会使我们进入到麻木的
迷失在无意义的状态中
进而逐步耗尽我们的心理能量
进入持续的
无尽头的倦怠之中
然而
人类走进了这场集体性倦怠
最终因素并非仅仅是个人力量的推动
管理者驱使员工走向倦怠
如果一家企业中有超过一半的员工出现职业倦怠状态
毫无疑问
必然是企业管理者在一步步驱使员工走向倦怠
可能有很多管理者看到这里的时候
开始委屈
抱不平
我们公司已经有了各种保健项目
我们设立了休气室
开设了瑜伽课
健身房
甚至我们还在公司大楼建了游泳馆
这难道不是为了在缓解员工压力吗
改善工作环境只是最表面的缓解倦怠感的方式
全球企业每年在工作场所保健项目上的支出约为五百亿美元
然而美国国家心理健康研究所的数据表明
职场保健项目并没有改善员工的健康
也没有改变他们的工作体验
原因是什么呢
管理者可以思考一下
自己的公司是否存在下列趋使员工走向倦怠的职场行为
一
资源和沟通
反馈和沟通不够频繁
培训不足
技术和设备过时
二
管理者控制
管理者不会听取他人想法
缺乏对工作和决策的控制力
绩效目标是强加给下级
而非通过协商共同制定的
三 工作量
对下级的期望过高
完成任务的时间太少
工作强度不合理
干扰家庭生活
四
工作保障和变革
工作稳定性差
害怕自己的技能过时
组织为了变革而进行的变革
五 工作关系
咄咄逼人的管理风格
他人攫取你的功劳和荣誉
缺乏支持
日本企业家稻盛和夫曾经说过
好公司懂得创造一个珍惜人的职场环境
面对职场倦怠
企业管理者必须要改变认知
积极应对
而非只是做一些设施的建设
专注于人的跨越式成长
索尼之父盛田昭夫就认为
企业发展的根本在于人
人是一切经营最根本的出发点
当员工出现集体性的职业倦怠
恰好是在反映领导者在管理人上面的失败与失责
很多领导者认为
管好员工的工作效率
就是看着他们干活
这恰恰相反
真正让员工高效工作的管理方法
是为他们创造一个可以跨越不可能的成长环境
这并不是强制规定屁股必须呆在板凳上的九九六能够做到的
管理者更需要做的是建立机制
容错制度
为每一位员工的成长与创新提供最大的支持
人的能力绝不是一成不变的
每个人都拥有非凡的可能性
都能做到远远超乎自己想象的事情
这是全球心流体验专家史蒂芬
科特勒在他的跨越不可能这本书中提到的观点
只要有合适的方法与环境
每个人都能够实现跨越不可能的成长
而当企业内的每个员工都是在无倦怠的工作成长
那么一切关于管理的问题就都迎刃而解了
减少组织内的无效流程
组织内流程建设的目的是让组织工作更加流畅
高效 便利
但是很多企业却把流程越做越多
越做越复杂
越做越成为了组织工作的绊脚石
明明在微信群两三句话就能够说清楚的事情
非要拉一群无关紧要的人开一场漫长的会议
领导讲话
PPT演示和被与项目无关的沉默一组
组织内部流程建设的目的是服务
是赋能
而不是管控员工的每一步行动
建立上下一心的企业文化
任正非曾经说过
管理的本质一直没有变
而真正拿不走
学不会
又是企业核心竞争力的只有企业文化
企业文化必须要自上而下的影响
进而达到上下一心的效果
而不是管理者直接向员工传达的割裂的企业文化
一个长期处于上下割裂的企业文化状态下的员工
是没有办法在工作当中获得价值和意义的
也就很快的进入了职业倦怠期
了解倦怠的因素只是第一步
要踏上从倦怠到突破的旅程
我们必须先停下来
仔细的审视自己生活的方方面面
学会摆脱耗费精力的思想和行为
个人突破倦怠的关键
获得复原力
从倦怠到突破
这本书认为
我们必须拥有复原力
学会摆脱耗费精力的思想和行为
这样才能够通过管理精力来克服精力枯竭的问题
复原力是指通过管理自己的能量
在精神 情感
身体和精神层面上具备坚实的耐久力
让自己站起来
继续前进
如果我们能有意识的控制自己的能量
将他们分配到我们生活中最重要的事情上
我们的倦怠问题就会取得突破
从基因层面看
复原力强的人
他们的神经元可以更快的释放电信号进入前叶蛾皮质
培养复原力是走向突破路途中重要的一步
它帮助我们提升能量
帮助我们建立各种关系
为自己源源不断的提供能量
让我们处理生命中特定时期最重要的事情
而人类的神经生物系统又具有极强的适应力
大脑具有神经可塑性
这意味着人类可以通过训练变得更具复原力
我们可以通过不断的训练来重联前叶颚皮质中的神经元
补充能量
而复原力不仅是一个个体对抗倦怠的能力
对于企业和组织来说更是尤为重要
管理者训练组织的复原力
是能消除组织内员工职业倦怠和应对外界不可控压力的第一步
组织复原力的提升并不意味着组织规模的扩大
相反
这个定义更注重鼓励创新
注重促进员工成长
发展他们独特的技能
积极的与所有利益相关者建立有意义的关系
并且以此为初衷来运营组织
复原力强的组织能够牢牢把握现实
组织成员共同的价值观已经超过了追逐利润的层次
并且对这种共同的价值观深信不疑
复原力强的组织在困境中依旧能够有所作为
可以根据需要随机应变
比如在常年经受地震打击的日本
企业
提升复原力已经成为默认的事实
也正是因为他们有思想的训练
组织的复原力才能在每一次不可控的灾难后
迅速的恢复了挣钱的生产能力
没有出现大规模的企业倒闭潮
那些不能灵活的做出改变
或者存在仅仅是为了塞满少数人钱袋的公司
他们最终均已倒闭收场
这说明有复原力的组织是拥有成长型思维
而非固定型思维的组织
研究发现
培养成长型思维模式
不仅可以造就对于学习的热爱
同时也能培养出面对挑战或者挫折时的复原力
处理生活中的压力
这不可能一蹴而就
就像园艺工作
你需要耕耘
必须松土
播种
播种
浇水
施肥
还要像除草一样除去妨碍新行为养成的障碍
那么究竟该如何进行复原力训练呢
关键在于找到复原力的核心所在
能量是突破的关键所在
也是复原力的核心
我们的思考
感觉和行为之间的关系
可以为我们创造能量
也能消耗我们的能量
而我们之所以会感觉到倦怠
正是因为这些能量的消耗
从倦怠到突破的关键
是可以把能量按照主次合理的分配在生活中各项事情上
首先要解决的问题
你把能量投入到了哪里
如果你现在还是一个不清楚你最宝贵的东西
也就是你的能量流向了何方
那么你可以先做一个CAT扫描
CAT扫描是三个英文单词的首字母
check 检查
检查哪些事物占据了你的时间
posiss
评估
评估这些事物为什么和怎么样占据了你的时间
他们是否有价值
take
采取
采取行动
补救 避免
修改或者接受
具体操作如下
拿出一个笔记本
列出三列
在每一列的第一行依次写入时间
事情 人物
然后每一列画出七个部分
对应一周七天
在一周的时间里
从起床的一刻开始
直到上床睡觉
把所有的事情都记录在表格里
在一天之中
简要的写下你在做什么
花费了多长时间
涉及哪些人
只要坚持三天这个练习
你就会发现哪些行为模式正在消耗你的能量
发现生活中哪些人吸干了你的能量
发现哪些情况下是你允许甚至促成了自己能量消耗的
此外
还可以从头
心
手和幽默感这四个维度寻找职业倦怠的突破口
具体方式如下
设定界限
区分生活中的主次
锻炼标志性的长处
练习设定反向目标
商讨每一项工作任务
诺贝尔文学奖获得者赫尔曼
黑塞曾经写过一首诗
我天天赶路
却没有目标
从不想停下来歇一歇脚
我的路似乎没有尽头
终于发现我只是在转圈
于是对旅行感到厌倦
这本从倦怠到突破告诉我们
面对倦怠
我们并不是无处可逃的
每个人都可以学会一些方法去逃离倦怠
实现突破
然而
想要改变整个时代的倦怠性
仅仅靠个人的改变是远远不够的
如果你不去整理
你的生活就会是一团乱麻
如果你不去回顾
你不会知道你拥有着什么
如果你不去展望
你永远不会知道脚下的路在下一刻将会延伸到何方
如果累了
可以休息
可以等待
但不会允许有放弃
欢迎您在微信公众号三六五读书
本文下方留言区告诉我你此刻的状态
让我们互相鼓励
走得更远
我们将从留言区中选取十位听友赠送美国作家艾琳
麦克达尔的著作
从倦怠到突破
愿疲惫的你
是在等待一场破茧成蝶
我是潮羽
祝您晚安
明天见