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这些熬夜行为险上加险
熬夜对个人的健康是一种慢性危害
对我们的皮肤
免疫力
记忆力都是无形杀手
而且还会让我们离癌症更近一步
而有些危险行为则会让熬夜的危害翻几倍
熬夜吸烟
匹马加鞭
熬夜族
每当人困马乏时
很多人习惯点上一支烟提神
可你知道吗
熬夜时吸烟无异于雪上加霜
夜间是细胞分裂最旺盛的时期
睡眠不好加上长期熬夜
降低抵抗力
人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞
而香烟中的焦油含有至少四十三种致癌物质
这些物质又可使正常细胞癌变
增加二十多种癌症发生的机会
熬夜使人的生理处于应激状态
在熬夜时
肾上腺素的分泌较按作息时间的人明显增加
此时吸烟会迅速产生有害物质
危害心血管
使血压升高
心率增快
使动脉硬化提速
好的 好的
长期熬夜者白天补觉
接受不到紫外线照射
缺乏维生素d
易发生骨质疏松
而烟草中所含的尼古丁
焦油等则可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应
促进骨吸收而抑制骨生成
会诱发或加重骨质疏松
熬夜前晚餐吃的太饱
为了熬夜时不饿
熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多
或者夜里饿时吃东西
晚餐吃的过多可引起胆固醇升高
过多的胆固醇堆积在血管壁上
刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白
久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病
长期晚餐过饱
摄入过多热量
反复刺激胰岛素大量分泌
往往造成胰岛素贝塔细胞提前衰竭
埋下糖尿病的隐患
晚餐过饱
血液中糖
氨基酸
脂肪酸的浓度就会提高
晚饭后
人们的活动量往往较小
热量消耗少
上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪
日久身体就会逐渐肥胖
好的好的
晚餐过饱
必然有部分蛋白质不能被消化吸收
这些物质在肠道细菌的作用下
产生一种有毒有害的物质
再加之睡眠时肠壁蠕动减慢
相对延长了这些物质在肠道的停留时间
促进大肠癌的发生
是的 是的 因此
熬夜者要按时进餐
以清淡为主
但不能吃的太饱
另外
如果熬夜时要吃东西
最好选择吃热的食物
熬夜后吃早饭一定要吃饱
而且最好不要吃凉的食物
不要依赖伪提神食品
咖啡因虽然提神
却会消耗b族维生素
缺乏维生素b的人本来就容易累
这更可能形成恶性循环
此外
夜晚空腹喝含咖啡因的饮料
会对胃肠粘膜造成刺激
引起腹痛
市场上有一些针对熬夜人士的提神口服液
这些口服液的主要成分是维生生素BC
咖啡因
中药成分等
对提神有一定的效果
但常喝会产生依赖
而且这些口服液的潜在负面影响也不可忽视
熬夜时最好喝热的饮品
浓度不要太高
建议可以喝绿茶
枸杞大枣茶或菊花茶
或者补充足够的白开水
以泡面填饱肚子
错上加错
很多熬夜一族身边都会放一些方便面
饿了的时候顺手拿来充饥
现在多数方便面是油炸食品
会使体内的火气增加
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的
但多少会含有食用油
由于晚上运动量较少
致使脂肪容易沉积
引起肥胖
而且方便面如果放置的时间长了
油脂就会被空气氧化分解
生成有毒的醛类过氧化物
吃了这种油以变质的方便面
会引起头晕
头痛 发热 呕吐
腹泻等中毒现象
因此建议熬夜工作的人最好以水果
面包或轻粥来宵夜
还有一个
有没有没有知识链接
不规律熬夜比规律熬夜更危险
熬夜对个人的健康是一种慢性危害
尤其对那些不规律熬夜的人来说
频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重
因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中
专家温馨提示
如果不得不熬夜
应避免久坐
适当运动
工作间歇适当小憩
尽量不要熬通宵
滋深烟民尽量少吸烟