00:00/00:00
外链地址
https://www.eemp3.com/audiofile/63d94539b93eae86f7f7e124334823ca.mp3
点击复制
本字幕由TME AI技术生成
第三集
我高度敏感吗二
高度敏感人士的特征
高度敏感究竟意味着什么呢
高度敏感的特征又是什么
由于高度敏感是一个相对新兴的研究领域
目前为止还少有明确的心理学定义
而且从科学的角度来看
哪些特征和行为模式属于高度敏感
哪些和它无关还不明了
移情能力当然不仅仅是高度敏感人士特有的
但是通过观察我们得知
移情能力是很多高度敏感的人所共有的显著特征
瑞士高度敏感研究所所长
作家布里吉特
屈斯特指出
所有高度敏感者都共有三个明显的标志
狭小的舒适区域
受到刺激后易产生过度反应
在接受刺激和信息后需要很长时间才能平复
一个让高度敏感的力感到舒适的环境必须满足更多的条件
如果周围没有任何刺激
那么我们很容易感到无聊
而当我们进入正常的生活环境时
就又会面临过度刺激的危险
尽管自身很敏感
但还是想在生活中变得强韧
这是很多高度敏感者的愿望
但是他们灵敏的感觉却总会成为他们的负担
高度敏感者越是对自身情况知道的一清二楚
就越能更好的理解自己和他人
对自身灵敏感觉的困惑也可以渐渐转化为让生活变得有趣的因素
与高度敏感有关的特征一方面是有好处的
另一方面也给人们带来了压力
如果我们完全无法回味过去的美好经历
那么大多数时候就只剩下消极的绝望
想象一下
你刚听完一场古典音乐会
散场后搭乘地铁或公交车回家
一群喝醉了的年轻人大声骂着人从你身边经过
整个车厢都充满了酒味儿
坐你旁边的那个男人的耳机里传出低沉的声音
一个女人穿着一件颜色诡异的裙子
正在跟她男朋友打电话
聊天内容涉及他们之间的种种细节
你宁愿没有听到
最多五分钟之后
你刚从音乐会那里得到的感官的满足感就会消失殆尽
压力即刻蔓延开来
如果我们事先知道会面临什么样的挑战
那么我们就知道
在这种情况下还不如选择自己开车呢
虽然这样做不环保
敏感人士的环保意识总是很强的
但是在这种情况下
关注自身愉悦感受的持久度
做一些对自己好的事是完全有意义的
感官灵敏的人
我们通过感官来感知周围的世界
视觉 听觉 嗅觉
味觉
触觉以及我们的第六感觉
他们把我们的生活变成了一场感官的盛宴
深深的打动我们
让一种微妙的幸福感充满我们的细胞
我们如何看
我们对色彩
形状
协调性有很好的理解
对美丽的事物和审美有突出的感受
对细节很挑剔
混乱 肮脏
错误的颜色及形状
刺眼的灯光很容易对我们造成过度刺激
分散我们的注意力
我们如何听
动听的音乐
美妙的音色是一种让人产生满足感的体验
高度敏感者通常都有很好的听力
有些人甚至有超长的听力
良好的节奏感
高度的音乐感和对语言的理解能力
周围的噪音会分散我们的注意力
哪怕只是很小的声音
吵闹的音乐和重复性的声音很容易对我们造成过度刺激
我们如何闻和尝
好闻的气味能带来一段让人沉醉的经历
美食是一种享受
是味觉的烟花表演
气味
口感或某种粘稠感很容易让我们觉得不舒服甚至恶心
我们如何感觉触摸我们的身体
温柔的触摸让我们灵敏的触觉非常满足
身体的感知是有意识且多样的
熟练性
协调性
空间感
灵活性
运动机能以及运动能力都非常突出
对疼痛
炎热和寒冷的感觉更敏感
饥饿
渴和疲惫的感觉会更快的影响身心的舒适感
粗糙紧绷的衣服让我们很有压力
我们如何感受更多
我们可以做很好的倾听者
拥有准确的直觉
并且凭直觉判断对错
也可以毫不费力的理解逻辑上的联系
准确的直觉或第六感让我们可以感受到那些别人感觉不到的东西
我们可以本能的理解非动词性的信号
相信自己的直觉并且敏感的与他人相处是一个学习过程
上述一览表表明
高度敏感的力量也有一种唤起要睡觉就必须关灯的条件反射
或者让我们面临另一些挑战的能力
因此我们身边经常出现让我们感到幸福
但同时对我们有很高要求的人
因为他们的某些习惯或性格很容易令我们敏感的感官不适
工作中的新机会可以让我们的生活更丰富
但也使我们不得不在晚上九点之前上床睡觉
因为只有这样
我们才能做到在第二天精力充沛
继续为我们的目标而努力奋斗
或者我们终于来到梦想中的地方度假
但是在假期中我们明白了
虽然在这个过程中有很多吸引人的新体验
但我们却很少能经历真正的放松时刻
在假期结束时
我们拥有了很多印象深刻的没有体验过的经历
但是却谈不上休息放松
感官带来的灵敏感受既可以是纯粹的深刻的享受
又可能引发强烈的反感
过度刺激或注意力分散
你如果拥有细腻的感觉就能明白我的意思
也有一些发自内心的幸福时刻
比如在城市的喧嚣中
我们意外的听到一只鸟儿在歌唱
但是灵敏的感官也会让我们有这种体验
当我们踏上公交车时
扑面而来一股令人反感甚至是恶心的气味
里面有一个流浪汉
他把公交车当成了他躲避饥饿与寒冷的避难所
而且完全不注意个人卫生
我们尽力尝试控制自己的感官
然而不幸的是
对于大多数嗅觉灵敏的人来说
让人不舒服的刺鼻的气味在几秒钟之内就会成为过度刺激
这个故事告诉我们
高度敏感者在日常生活中有多容易让自己感到压力满满
你如果经常处在一种容易产生压力的环境中
久而久之就会生病
请你找出容易使你产生压力感的因素
并且尽量避免接触他们
请你思考一下
你的哪种感官尤其敏感
哪些情况是你已经有所察觉的
在哪种条件下
你更倾向于调整自己以适应周围的环境
哪种感觉会让你感到舒服
哪些经历会让你感到有压力
有没有一些日子你感到比平时更加疲惫
如果有
那么在这些日子里你都经历了些什么
如果你很了解自己
而且也清楚什么对你有好处
什么没有
那么你就有机会改变日常生活
让自己活得更轻松一些
对信息的感觉和加工
拥有敏锐的感官并不仅意味着让高度敏感者体会到更深刻的感受
总体来说
他们也不得不加工处理更多的刺激
这些刺激包括声音
视觉印象
气味
味觉感受以及所有作用在皮肤和身体上的外部刺激
热 冷 震动 压力
触摸以及气流等
除此之外
还有所有由于和其他人接触产生的或由媒体产生的刺激
在这个数字化沟通和社交媒体**的时代
这些因素变得越来越重要
因为可以不受视觉
媒体或交流带来的刺激的影响而得以放松的时刻已经变得很少了
除此之外
对于很多高度敏感人士来说
他人的心情也十分重要
这是由于我们拥有移情能力和细腻的心思
他们经常让我们面临这样的任务
我们必须弄清楚我们体会到的究竟是自己的感觉和心情
还是别人的does
公式
伊莱恩
阿伦用一个公式概括了高度敏感人士的主要特征
D 代表depth of processing
即信息处理的深度
O 代表easily over stimulated
既在受到过度刺激方面
高度敏感的人比一般人更容易也更迅速
E 代表emotionally reactivity and high empathy
既在感情方面易受触动
高度敏感的人对积极的刺激反应更强烈
对消极的刺激反应更加深刻
S 代表sensitivity to subtato stimulate
既高度敏感的人也可以感受到非常细微的刺激
而这些刺激是一般人感受不到的
高度敏感这种现象不仅意味着我们需要加工处理大量的刺激
也意味着我们会深入的进行加工处理
有时候我们会在事件过去几周
几个月甚至几年之后
又突然对其进行回顾
可能它原本是个无关紧要的信息
但对当下某些事项有意义
高度敏感者往往很擅长在事物间建立联系
有时候经历或感觉会在不经意间微妙的影响我们
例如一对吵架的情侣夫妻或一个伤心的人
会在我们的脑海里留下一个持久的印象
仅仅因为我们从他们身边经过时体会到了他们的感受
便无意识的留下了印象
对我们来说
这两种情况中的信息本来是没有什么特殊含义的
但是我们却对这样的信息进行了加工处理
到目前为止
神经生理学界仍未有能对此进行解释的科学理论
再一次以高度敏感为主题的讲座中
我学到了一个可以简单明了的解释高度敏感人士加工处理信息模式的方式
导师兼顾问赖马尔
林根是研究高度敏感的专家
受到克里斯塔和迪尔克吕林的书籍启发后
他是这样解释这个过程的
每一秒钟有数以百万计的信息涌进我们的各种感官
我们人类只能加工处理其中非常小的一部分
第一道过滤器可以看作是硬件
我们身体的硬件是提前预设好的
每个人的设置都不一样
即有些人的硬件比较柔弱
另一些人的则比较强韧
这就是一般敏感和高度敏感者之间的区别
第二道过滤器是软件
由每个人自己的经历和经验构成
依照每个人特有的感觉眼镜进行过滤
通过两道过滤器的筛选
信息被分配到三个不同的地方
少数信息进入意识中
大多数信息则立刻进入潜意识里
剩余的进入到第三个容器中转站中
至于中转站里的信息
我们的系统会在之后的某个时刻对它进行加工处理
高度敏感者的中转站很快就会被填满
主要原因有两个
第一
我们感受到的更多
第二
可能是因为我们的系统把更多的信息归类为重要信息了
这对于高度敏感人士来说意味着什么呢
其实很简单
请你意识到有这么一个信息中转站
因为如果中转站满了
我们就无法存放一些重要的信息了
此时我们就会时不时感受到过度的刺激
刚刚还在尽情享受聚会
下一秒就想要逃回家了
刚刚还觉得聚会特别棒
突然间就连说一句完整的话的能力都没有了
出路就是弄清楚信息中转站被填满时自己的感觉
了解自己发出的警告信号
突然感到疲惫
你尽管刚吃过东西
还是有饥饿的感觉
注意
这就是你身体受到过度刺激而发出的警报信号
你的信息中转站正面临这样的危险
就我个人而言
如果我的信息中转站将要被填满
我会出现不想进行社交的感觉
如果我的中转站发出满了的信号
那么当我不得不和其他人进行直接交流时
就会突然变得很疲劳
任何其他的刺激
例如重复性的噪音
吵闹的音乐或强烈的气味
都让我无法忍受
你如果也遇到了这种情况
最好是先处理好和自己的关系
不要因为自己不能像往常一样集中注意力工作而惩罚自己
在很多情况下
我们是可以预防出现过度刺激的
比如设置一些休息时间
你如果做不到这一点
或许就别无选择
只能惩罚自己了
我已经学会了如何应对这种情况
因为不管是在工作中还是在家庭中
生活有时候并不会给我们其他选择
如果我们的身体长期超负荷运转
从不休息
那么说不定在什么时候我们就没法继续做下去了
我们的身体早**出问题
这时候我们就不得不因病休养了
谁喜欢这种被迫的休息啊
还是自己主动放松一下比较好
这些休息可以让我们既敏感又强韧的过好我们的生活
当你觉得快到极限时
请你注意一下
在接下来的二十四小时内需要额外休息一下了
价值观和看法
许多高度敏感者都有强韧的内在价值体系
事物的合理性对他们来说是很重要的
许多高度敏感者都是慢性的敏感症患者和寻找意义病毒的长期携带者
他们一直在试图分析所有的事情
考虑到他们有如此丰富的感受
结构框架自然是不可缺少的
他们会自觉的把自身的精历归类到自己的价值体系中
下面的清单为我们提供了一篇高度敏感者价值观的机会
诚实和公正
环保意识
与大自然的亲密关系以及对其他物种的尊重
为创造一个更好的世界而努力
找到自己的使命并且带着使命生活
认真 仔细
一致性以及逻辑
对任务计划和忠诚的认同感
对新事物的开明
对事物之间的联系
背景以及内幕的理解
义务和责任感
可靠和责任
和平
和谐以及团结
你在上面的清单中找到了对于你来说也很重要的价值观吗
如果答案是肯定的
那么就更需要了解下面的三件事了
请你对你的价值观负责
请你为自己创造一个环境
在这里你可以和你的价值体系和平相处
也可以把他们继续传递下去
请你同时了解
你的价值观会使你对自身以及身边的人产生很高的要求
这个世界上有很多人并不认同你的价值观
你要和这些人和平共处
而不是对他们进行评价
对特殊的价值观负责
在我们这个社会有可能会带来特殊的挑战
我们常徉在一个充满各种可能性的海洋中
会对很多事情产生兴趣
需要注意的是
请你不要为了无所谓的小事浪费精力
你应该盯紧自己的目标
一步一步的接近它
如果我们每天都期待这个世界按照我们的标准来运行
那么我们就会经常感到失望
觉得自己受到了不公平对待
高标准是好的
但是追求完美的人会摔得很惨
注意避免让我们的心灵受到伤害
对我们来说
看透事件背后的真相是一件很容易的事儿
但是你应该明白
对于你身边的很多人来说
他们不知道该如何面对真相
那些敢于大声讲出真相的人
也必须要能够面对拒绝和批评
对意义和使命的追求通常会让你的人生道路变得坎坷不堪
你需要耐心和毅力
因为对那些坚持要为自己的价值观负责的人来说
要在生活中找到一席之地
有时需要很长时间
社交和情感
在社交时
高度敏感的人经常受到赏识
因为他们可以很快感受到社会环境中的气氛
察觉到微小的变化
团队中的气氛热烈吗
你的同伴看起来精疲力竭吗
女朋友在与你通话时似乎欲言又止
他的心情很沉重吗
练习一下如何敏感而富有建设性的谈论一些问题或者话题是十分值得的
因为这样做
我们能够最大限度的在职场和家庭中与同事
朋友
爱人和睦相处
或者为他人排忧解难
许多高度敏感的人从童年或青少年时代开始就很善于与他人聊天
或许是由于人们很信任他们
会把对自己来说很私密的东西托付给他们
他们的脸上仿佛写着一个善解人意
同情他人
乐于助人
小心谨慎的倾听者
因此当我们结识一些人
并迅速和他们建立真正充满信任的关系时
因此感到非常开心也是十分正常的
因为高度敏感的人喜欢深刻透彻的事物
表面上肤浅的谈话和闲聊无法引起我们的兴趣
哪怕我们可以在闲聊中收放自如
不受到什么拘束
甚至从中获益
这可能也是我们谨慎交友
宁愿只拥有少量亲密的朋友
而不是很多泛泛之交的原因之一
高质量的友谊意味着人与人之间形成了一种紧密的连接
双方都将这种关系视为一种力量和能量的源泉
产生于我们自身以及社交中的高密度的情感经历会导致我们产生深刻的印象
人际关系和情感
虽然我们的内心生活非常丰富
但还是会对一些微小的事物感到开心
因此这种交往就成了一种绝对的享受
但他又需要一种平衡
高度敏感的人很享受独处时光
他们需要自己的私人空间
哪怕是那些外向的高度敏感者
也时不时需要独处一下来消化加工
思考
分析自己的经历
关于情感和亲密关系让人舒服的一面
我们已经讲的够多了
那些高度敏感的人也知道出现下列情况是什么感觉
被情绪左右
不管我们是否愿意
眼泪就是止不住的流
很难再感到轻松
和其他人一同计划活动
却因为过度刺激而放弃
所有与你合得来的人都好像躲起来了一样
感觉自己生活在一个陌生的星球上
由于紧迫的局面以及矛盾不得不躲了起来
过度刺激导致我们变得具有攻击性
之后我们会对此感到非常后悔
事后才发觉自己被利用了
因为没有相信自己的直觉
而是相信所有人都和自己有相同的价值观
收到聚会的邀请后非但不开心
还感到紧张
遭到了严厉的批评
计划被意外打乱
我们原本是准备做完全不同的事的
其他人的心情严重影响到我们
导致我们不得不重新调整自己
将自身的需求完全隐藏在纷纷扰扰的日常生活中
反倒使自己更引人注意
生活是多彩而深刻的
对于很多敏感的人来说
这往往意味着一个很大的挑战
但另一方面
我们比那些一般敏感的人更能感受到生活美好的一面
并且我们拥有反思的能力
这是我们可以时刻成长
并发现别人发现不了的机会的前提条件
认识高度敏感性是最重要的一步
当我们可以识别与高度感知能力相关的标志和特征时
就拥有了掌控自己命运之舵
扬起生活之帆
穿行于风雨之中的前提条件
从而踏上成为一个敏感且强韧之人的征程了
其他人正在听的歌