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领读浪潮之巅
启迪智慧人生
您好
这里是人游之书
欢迎收听我们的成长人生系列
认知觉醒
开启自我改变的原动力第五章第七节休息
你没成功
可能是因为太刻苦了
一位考研党发来求救信号
他说
自从开始准备考研
我就拿出了前所未有的执着和毅力
天天只想着学习
连吃饭时都要听音频
前几个月更是天天五六点起床
但不知道是不是因为阵线太长
我有些疲劳
到后面自制力反而不如前几个月
嗯
我有时候累了
觉得应该合理放松一下
结果瞄了几眼小说就又陷入失控状态
什么都不管不顾
没心思考虑任何事情
等缓过劲儿
发现已经过三四天了
白白浪费了时间
我又开始自责和焦虑
更不解的是
别的同学看书看累了
玩两局游戏就又能投入学习
而自己一放松就像跌入地狱一样
the
这个场景很熟悉吧
无论是在校学习
还是在职场打拼
我们都曾为了能名列前茅而自我打气
暗下决心
以为只要有超过常人的刻苦
就一定能成为老师和老板心中的骄傲
成为同学和同事眼中的榜样
于是拿出头悬梁锥刺骨的精神
不闲聊
不娱乐
不浪费一点时间
哪怕精疲力竭
也要强打精神再逼自己多学一点
但很多情况下
英雄式的开头却没有带来英雄式的结尾
在足足体验了一把痛苦的自虐后
我们不仅学习成绩提升不明显
甚至连信心都被磨灭了
这么努力居然还不行
大概自己天生就不是学习的料吧
事实上
如果你留心观察
无论在学校还是在职场
总有这种现象
一些人很刻苦
很勤奋
每天都很忙碌
但就是表现平平
而另一些人工作娱乐两不误
却表现优异
做任何事都游刃有余
这其中的原因肯定有很多
诸如学识基础
学习习惯
内在驱动等等
但除此之外
刻苦程度这个角度也非常值得我们窥视一番
说不定这里别有洞天
主动休息的秘密你肯定记得
刻意练习四要素定义
明确的目标
极度的专注
有效的反馈
在拉伸区练习
有效学习的关键是保持极度专注
而非一味比拼毅力和耐心
不过
保持专注需要花费精力
而我们的精力是有限的
就像一桶水
有的人总量多些
有的人少些
但只要在困难的事情上消耗精力
精力桶的水位就会慢慢下降
问题就出在这里
那些持续刻苦
争分夺秒
舍不得休息一下的人
他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线
也就是说
他们起初状态很好
效率也很高
但精力一旦消耗到一定程度
比如百分之七十以下的水平时
注意力就开始不自觉的涣散
思维速度放缓
如果精力继续消耗
学习效率就会进一步降低
很容易出现分心走神的情况
但这种信号对于刻苦者来说
仿佛是在提示自己
该让意志力出场了
毕竟身边人告诫过自己
学习和成长是要吃苦的
所以不能因为有点累就去休息
而应该用意志力让自己坚持下去
这不就是所谓的努力刻苦吗
于是
他们舍不得浪费一点时间
认为在痛苦中前行才是努力的表现
越痛苦越坚持
越刻苦越感动
因此他们采取的策略也不可能是停下来休息
而是强迫自己更刻苦
更努力
做别人做不到的努力
即使昏昏欲睡也要强打精神
刻苦者看似无比勤奋
可效果却越来越差
过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣
精力消耗严重
以致一旦放松就完全不想再次投入
他们更容易沉溺于舒适的娱乐活动
反观那些轻松的学霸
他们学习时从不过度消耗自己
只要感到精力不足就停下来主动休息
这反而使他们精力桶的水位得到快速回升
他们的精力曲线呈波浪状
这种循环能使精力水平一直保持在高位
如果我们把精力水平高于百分之七十的区域视为高效学习区
那么对比二者不难发现
轻松者比刻苦者的高效学习区要大得多
这个曲线足以说明主动休息的意义和优势
优势日积月累
一些人领先于另一些人就会成为必然
而领先的那些人居然还很轻松
这对崇尚刻苦的人来说
无疑是个让人惊愕的认知反转
保持专注的危机不难发现
高效学习的关键在于保持极度专注
而不是靠意志力苦苦支撑
谁能保证长时间的专注
谁就能够在竞争中胜出
然而
专注这个品质
在信息时代已日渐成为稀缺品质
二零一八年八月
我在公众号上发布了一则关于学习成长困惑的在线调查
截稿前共收到三百三十八份答卷
虽然参与调查的样本还不够丰富
但从调查结果中也能看出一些明显的趋势
比如得票最高的两个困惑时经常沉浸在担忧
幻想
焦虑的情绪里和总是分心走神无法保持专注
这都是分心的表现
可见受分心走神困扰的人不在少数
保持极度专注已然成了一种稀缺能力
虽然李大钊先生早就教导过我们
要学就学个踏实
要玩就玩个痛快
但是在那个年代
由于学习量和信息量都相对较少
人们更容易做到学习和玩耍各自专注
边界清晰
如今人们面对大量的信息干扰和巨大的竞争压力
在这种情况下
大多数人只会本能的告诉自己要更刻苦
更努力
却很少有人能意识到
更科学的模式应该是极度专注加上主动休息
如此反复啊
毕竟
保持专注并不能仅靠意志力约束
还要靠主动休息回血
只有精力充沛了
我们才能保持专注
所以
如果你感到自己分心了
就放下笔
没有睡意了就离开床
在生活中
最要不得的就是那种明明已经分心走神了
却还要强撑内耗
倒不如遵循极度专注加主动休息的模式
让自己先尽尽保持短时间的极度关注
到有些累的时候就主动停下来
这是更加明智的生活和学习策略
这种策略也极其符合在拉伸区练习的原则
因为一个人刚好感到有些累时
说明他正好处在精力舒适区边缘
此时主动休息
及时回血
就能使精力的使用效率最大化
那些靠意志力强撑又不够专注的人
其实已经将自己置身于精力的困难区
所以他们体验到的多是痛苦而非愉悦
说到学习的拉伸区
不得不提一下控制学习和工作内容的难度也是保证专注的重要方式
因为太容易的内容会让人因无聊而走神
太困难的内容会让人因畏惧而逃避
所以选择做那些跳一跳就能够得着的学习或工作
是最容易进入专注状态的
当然
有人会反问
现实生活中哪有这么多刚好的事情
难道在面对老师和老板时
自己还能挑三拣四
其实这并不难办
要么重新设定学习内容
调整为合适的难度
要么将目标拆解为更具体的小目标
降低工作的难度
总之
想办法把难度控制在拉伸区范围内就对了
不管面对多么棘手的任务
只要我们愿意动脑筋
总能找到主动调整的空间
意志失控的根源
但为什么一些同学在娱乐之后能立即投入学习且毫不恋战
而另一些人一放松意志力就会溃散呢
原因还是精力不足
精力
在某种程度上可以作为意志力的代名词
精力充沛时
人们面对困难会无所畏惧
面对诱惑也有更强的抵抗力
但当精力不足时
我们不仅难以面对困难
甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱
毕竟
克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力
嗯 也难怪
当我们忙了一整天
精疲力竭的回到家中
第一件事情往往是往沙发上一倒
此时除了看看微信
刷刷抖音
用轻松的信息给自己来个精神按摩
其他事都懒得做
如果经历了情绪上的波动
精力透支的影响可能会持续很久
所以
一个真正的自控高手
不是一个只知道冲刺的人
而是一个善于主动休息
保持平衡的人
这些人无论面对精力的消耗与恢复
还是面对情绪的波动与还原
都会刻意保持高位富足的状态
避免进入低位稀缺的境地
越是接近一天的尾声
我们就越要注意自己的精力和情绪水平
毕竟
我们还要抵制一些诱惑
防止自己不小心滑入深渊呢
能拯救你的番茄
很多人都希望自己有极度专注的能力
但说实话
这种能力并不是想有就能有的
要不然怎么说它是稀缺能力呢
造就专注品质涉及一个人的生活环境
兴趣匹配
自身动力
学识背景
习惯积累等各种因素
那么缺少这些条件的普通大众
又该如何获取极度专注的能力呢
一个简单又通用的方法
正是前文说的
主动培养极度专注加主动休息的行为模式
具体的做法就是
只要开始学习或工作
就尽量保持极度专注的状态
哪怕保持专注的时间很短
也是有意义的
一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神
就主动停下来调整片刻
当然
辅助工具也是有的
在时间管理领域有一个著名的番茄工作法
它由意大利人弗朗西斯科
西里洛创立于一九九二年
其核心就是先极其专注的工作二十五分钟
然后休息五分钟
如此循环往复
这种工作法有点类似于高强度间歇性训练
其实我很早之前就知道这个番茄工作法
但一直对它带有偏见
一是认为这种严卡时间的做法太死板
我们总不能在做得正洗劲的时候主动停下来吧
二是实际应用中肯定会有各种干扰
定时工作的做法不太现实
然而
就在我想通主动休息这个原理的瞬间
脑海里第一个闪过的念头竟是番茄工作法
因为它符合学霸模式的所有特征
极度关注
主动休息
循环往复
为了了解这部分内容
我特意学习了国内时间管理达人李参博客中介绍的方法
还购买了他推荐的专业番茄钟来实践体验
说实话
这个方法和工具真的很棒
每次开始阅读和写作时
我只要按下计时键
就不再管时间
让自己完全专注的投入其中
直至二十五分钟过去后
提示音响起
中途除非有极特殊的事情需要中断
否则我会将其余事情全放到一边
等专注时间结束后再处理
时间一到
我会立即合上书本
或让双手马上离开键盘
然后开始五分钟的休息计时
在这五分钟里
我会做与阅读或写作无关的事情
比如看看窗外
收收衣服
拆拆包裹等等
但刷手机
玩游戏这些被动使用注意力的事情我不推荐
因为它们仍然是消耗精力的
通过一段时间的练习
我发现自己的学习耐力比原先高了很多
工作和学习的效能也有显著的提升
关键是到了晚间
我也能积极的安排时间
很少沉迷于娱乐信息
当然
二十五分钟只是一个参考标准
我们可以根据自己的思维耐力来设定工作时段
有的人可以集中精力半小时
而有的人也许只能集中十五分钟
只要到达了自己的疲劳边缘
就可以主动停下来
而且这个主动停止的动作一定要坚决
很多人在一开始的时候
由于精力分散的还不明显
就不愿意主动停下来
但这往往会得不偿失
主动休息犹如主动喝水
当感到很渴的时候再喝水其实已经晚了
你想让精力保持高位
就要学会主动停下来
这甚至可以作为一个关键点
另外
很多人在学习和工作中都不具备不受打扰的理想条件
但只要坚持极度专注加主动休息的模式
效果也会让你满意
不管你能工作几分钟
只要开始了
就尽力保持专注
把无关的事情都放在一边
刻苦是一种宏观态度
轻松是一种微观智慧
在学习这件事上
普通人的策略往往是天赋不够
刻苦来凑
好在我们已经知道
学习的秘密不完全在于刻苦
而在于会玩
希望你在今后的学习成长中
也能玩出水平
玩出风格
成为他人眼中的学霸
本集的内容就到这里
感谢收听下一集
第六章行动力
没有行动
世界只是个概念
第一节清晰一个观念
重构你的行动力