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本字幕由TME AI技术生成
Hi Guys
I'm maxsa very glad to be here read this book with you
Today we come to the chapter one
Being kind to yourself
It's kind of long
Of course
I'll split in it into different parts
Here we go
大家好
我是十二月
很高兴和你一起共读这本书
今天我们终于来到了正文第一章
对你自己好一点
那它同样的也是比较长
所以我会分成几个部分
那现在就开始吧
At the beginning
Here's a quotation from alen
Kingsberg
最开始是一个来自艾伦
金斯伯格
他是美国诗人
社会活动家
他的一句名言
The suffering itself is not so bad
It's the braisonment against suffering that is the real pain
呃
据说我们经历的这些
呃
事情它不是最糟糕的
最糟糕的是我们对这些伤痛的愤恨和怨恨
所以这好像是说
我们要怎么看待我们遇到的那些遭遇
这是一个非常重要的课题
Ok
I'm afraid of what you were about to tell me
Because it probably won't work
Micile blurred it out
Fully expecting to be disappointed by what i had to say
Michelle had just finished telling me about her years of struggle with shinness
And i was taking a deep breath
这里讲的是一个发生在他的咨咨询室
或者说治疗室的一个案例
一个叫米歇奥的女孩
她在会面的时候说
嗯
我很怕听到你要对我说的话
因为我觉得肯定不是
他觉得说不是一个什么好话
或者说不是他期待的东西
当他们见面的时候
米歇尔脱口而出
因为他觉得他一定会被作者对他说的话感到失望
就是他期待的
就是他
他认为作者一定会说一些不是那么好的话
因为他刚刚讲了他的故事
他的困扰是他一直都非常的害羞
很羞怯
讲完这个之后呢
作者就叹了一口气啊
做了一个深呼吸
Michelle struck me as an exceptionally bright and consciousness person
She had read many books on overcoming shinest and tried therapy
Four times she didn't want to be let down again
She recently received an mba from a prestitierous univerity
And gotten a job as a consultant to large firms in the area
The main problem for micel was blutshing
She believed it single to others
That she was not competent in that they shouldn't trust what she had to say the more
She worried about brushan the more she actually brushed in front of others
Her new job was an important career
Opportunity amichael didn't want to brow it
这里讲了一下米西奥的基本情况
作者说他对米西奥的印象其实非常好
因为他是一个特别聪明又特别勤奋特别认真的这么一个人
他读了很多书
想要去怎么样想办法去克服他的这种羞怯
而且去
呃
寻求了四次的治疗
但是 嗯
可能是都没有成功
所以呢
他这一次也不想让自己再失望
不想要再失望了
嗯 而且呢
他的职业生涯上面呢
也有一些很大的改变
最近呢
嗯
刚刚从一个非常有名望非常好的大学获得了mba 的学位
而且呢
得到了一个在他们当地很大的公司的顾问的这么一个工作
相当好的一个工作
但是对米歇尔来说呢
他最大的问题就是他很容易脸红
他觉得脸红就是在告诉别人你没有能力胜任你的工作
嗯
别人也不会信任你说的话
因为这看起来很不自信
所以他越是担心脸红这件事呢
他就越容易脸红
嗯
他的这个新的工作是一个非常非常好非常非常重要的一个机会
他并不想要搞砸他
这就是为什么他又来寻求作者的帮助
I assured me show that she was right
Whatever i suggested wouldn't work
That's not because she was a loss cause far from it
But rather because all real intention strategies are destinined to fail
It's not the fault of the techniques
Nor is it the fault of the person
Who wants to feel better
The problem lies in a motivation and in a misunderstanding of how the mind works
因为米歇尔很担心
说他这次来治疗又没有什么用
对他的人生没有什么帮助
那作者就告诉他说
确实你说的对
不管我给你什么建议
其实都是没有用的
是不是听起来有点匪夷所思
他说并不是因为
嗯
你是一个很不好很不好帮助的一个例子
嗯 恰恰相反
只是说因为任何一个带着好意的这些策略
他都是一定会失败的
这不是我们掌握的技术水平的错
也不是来寻求帮助的人
也就是
也不是你的错
问题就在于我们都误解了
嗯
我们的这个思维它是怎么运作的
嗯
Kind of confusing right 啊
Let's go as michelknew only only too well her eyears of struggle
A lot of what we do to not feel bad
It's likely to make us feel worse
It's like the thought experiment try not to think about pink elephants the kind that are very large and very pink
Once an idea is planted in our minds
It's strengthened every time we try not to think about it
Sigment floyd summed up the problem by saying there's no negation in the unconscicious mind
Similarly
Whatever we throw at our distress to make it go away
Broacction technications blocking our thoughts positive affirmatations will ultimately disappoint
And will
Will have choice
But
But set off to find another option to feel better
嗯
这边开始对我们前面感到困惑的部分进行一些解释
他说其实米歇尔呢
他只知道说自己这么多年一直都很挣扎在这个脸红的这个事情上面
但是他不知道的是
嗯
我们去试图采取一些行动让我们感觉不要那么糟糕
这些行动只会让我们更加的糟糕
就是你想要去解决问题
但反而会让问题变得更加的严重
为什么呢
就像那个非常有名的一个实验
就关于大象的一个实验
如果有人跟你说
你在脑子里面现在不要去想粉色的大象
一定不要去想
就是那种又大又粉的那种大象
你不要去想它
当这个念头被植入我们的脑中的时候
它反而会不断的增强
你越是不要去想
你就越是会去想
所以弗洛伊德就有总结这个问题说在我们潜意识里面是没有
呃
所谓的否认的
比如说你
你明明说的是我不要
但是他会忽略掉这个不要的过程
他只想的是你说的这件事本身啊
我不知道这样子会不会太复杂啊
但是我是能够理解的
希望 Yeah
Maybe there's just one person
Here myself
So i think it's ok
可能也只有我一个人在这里啊
所以还可以
呃 就类似的
比如说我们想要释放我们的压力
想要说走开走开
压力不要来
嗯
不管是你采用什么放松的技巧
还是说封锁你的这个想法
或者说给自己很多积极的信息啊
正面的信息啊什么的
但是最后都会失败
然后就想说啊
这个方法不行
那我换一个别的方法
嗯
Is there right while we were discussing these matters
Mshall began to whip gently
I wasn't sure
Whether she was fairly more dishartened or in some way
The truth of her experience was been articulated
She told me
That even her prayers were going on answered
We talked about two types of players
The kind where we want got to make bad things go away
And the kind where we surrender let go and let god mchel said
It had never accard to her
The surrender her troubles to got that wasn't her style
当我们在讨论这些的时候呢
米歇尔就开始啊哭了
作者说
我不知道是因为我说的这些让他更沮丧呢
还是说我说中了他的心思
说中了他的经历啊
让他有一些这个感发现被看见或者是什么相关的啊
嗯 他说呢
他为为这个脸红的这个事情
他甚至连祈祷都没有用了
嗯
他们还讨论了关于祈祷的两种类型
一种类型呢
是说请上帝把我现在发生的这些坏事都变成好事
另外一种呢
就是
哎 算了吧 我
我也放弃了
我只是做出这个祷告
我随便啊
呃
随便上帝怎么处置
米歇尔说
他从来都没有说任凭摆布的这种想法
他还是积极的想要去改变的
嗯
那种对问题投降去听之任之的这种态度不是他的风格
So i think i'm here's for today
Yeah
I'm really slow i know
And i'm really i know unfamiliar with on this kind of thing
But that means i have a lot to go
And i have huge space to progress right
今天就到这里吧
呃
我确实很生疏
但是这也说明我们有很大的进步的空间不是吗
虽然我不是太希望只有我自己一个人
但是
嗯
只有我自己一个人也没关系
当然有
如果有你在那就更好
今天就这样吧
拜拜