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本字幕由TME AI技术生成
大家好
我是小乔
今天我们来聊聊过度情绪管理这个话题
你有没有遇到过这样的情况
学习
工作或生活中遇到困难时
情绪一下子跌到谷底
整个人都提不起劲儿来时候很多人会想
我得先调整好心情才能继续做事
于是我们开始花大量时间调整情绪
找人倾诉
做冥冥
甚至我到寻寻情情情理理的方法
结果发现情绪越调越乱
事情却一点都没推进
其实这种对情绪的过度关注反而会让我们陷入一种恶性循环
比如备考的时候
有些人总想着我得保持好心情才能好好复习
结果把时间都花在了调整情绪上
真正的学习却一拖再拖
等到发现情绪怎么都调整不到完美状态时
反而更加沮丧
觉得自己什么都做不好
事实上
我们并不需要等到情绪完美了才开始行动
就像如何成为不完美主义者这本书里说的
情绪可以激发行动
但行动也能反过来改善情绪
当我们情绪低落时
光靠改变思维往往效果不大
因为情绪本身会影响我们的思考方式
如果我们一直纠结于内心的情绪
忽略了现实中的行动问题
只会被越拖越久
注意力也会越来越向内收缩
这种情况在完美主义者身上特别常见
他们总觉得只要我情绪调整好好了
事情就能顺利解决
结果呢
他们一直困在情绪里
真正该做的事却一点都没动
过度关注情绪问题
其实是一种变相的拖延
让我们误以为自己很努力
实际上却是在逃避眼前的挑战
那么怎么才能跳出这种状态呢
这里有两个小方法可以试试
第一
培养微习惯
即使情绪不好
也可以每天做一点小事
第如读两页书
或者写五十个字
别看这些动作很小
但他们能帮助我们通过行动激发动力
慢慢改善情绪
第二
学会接纳情绪
不要总想着消除负面情绪
总是试着接纳它的存在
可以学一点接纳与承诺疗法
帮助我们理解情绪是正常的
并学会在情绪波动中继续前进
总之
情绪管理很重要
但过度关注情绪反而会让我们陷入内耗
总其等待情情绪变好
不如从小事做起
用行动带动情绪
慢慢找回自己的节奏
希望今天的分享对你有帮助
我们下次再见