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血糖高别只控主食
三个隐形升糖习惯
很多人天天踩坑
不少人血糖偏高后
只知道控制主食
却依旧控制不稳
江苏陆女士查出高血糖后
主食吃的特别少
格外忌口
她顿顿少吃米饭面食
她血糖还是忽高忽低
特别不稳定
陆女士特别着惑
明明严格控主食
血糖还是没降下来
她试过各种控糖方法
效果都不够理想
心里特别着急
后来经过了解才明白
控糖不止靠控主食
还有很多饮形因素
生活里很多小习惯看似普通
却在悄悄让血糖不断升高
很多糖友和陆女士一样天天踩坑
自己却完全不知情
只盯着主食控糖根本不够全面
也很难让血糖长期平稳
想要稳住血糖
必须避开那些容易被忽略的隐形升糖习惯
陆女士及时调整生活习惯
避开升糖坑
血糖才慢慢平稳
今天就分享三个隐形升糖习惯
很多血糖高的人都在犯
了解清楚并及时改正
才能让血糖更稳
身体更健康舒适
第一个隐形升糖习惯
吃饭速度太快
狼吞虎咽不细嚼
陆女士平时吃饭赶时间
总是快速吃完
从来慢慢咀嚼
吃饭过快会让血糖在短时间内快速上升
增加身体负担
食物没有充分磨碎消化吸收快
餐后波动自然会变大
细嚼慢咽能延缓吸收习惯
让血糖上升变得更加平稳
陆女士改掉吃饭快的习惯后
餐后血糖明显稳定了很多
第二个隐形升糖习惯
平时久坐不动
缺乏足够的活动
她平时上班久坐
回家躺着坐着
几乎很少起身活动身体
长期不运动
身体代谢变慢胰岛素敏感性也会随之下降
哪怕主食快
控制的再好
代谢差
血糖依然很难控制到位
每天适当活动能促进血糖消耗
帮助身体更好调节血糖
陆女士每天坚持散步活动
血糖控制情况比以前好了很多
第三个隐形升糖习惯
长期熬夜
睡眠情足
作息不规律
她之前经常熬夜追剧
睡得特别晚
身体时长一直都不够
熬夜会影响身体内分泌
打乱代谢节奏
让血糖不断升高
睡眠不好
身体调节能力变差
血糖波动也会变得更明显
保证充足睡眠
规律作息对控糖来说有着重要的作用
她女士调整作息后
血糖稳定了
整个人状态也好了很多
除了这三个习惯
饮食上的小细节也会影响血糖的变化
很多人不吃甜食
却常吃高油高盐食物
同样会升糖
还有人喜欢喝无糖饮饮料
却不知道添加剂也会影响血糖
水果选择不当
过量食用也会让血糖悄悄往上飙升
血糖高的人群吃水果要选对种类
并且控制好食用量
其实清淡少油少盐合理搭配才能更好辅助控糖
陆女士把这些细节全部注意
血糖控制的越来越平稳
他不再只盯着主食忌口
而是全面调整
收获了好效果
其实控糖是一件需要细心的事
细节往往决定最终效果
避开隐形升糖坑
比单纯控制主食要管用很多很多
很多糖友走了弯糖
就是因为忽略了这些小习惯的影响
血糖高并不可怕
可怕的是找错方向
盲目控制没效果
这三个隐形升糖习惯
希望血糖高的朋友一定要及时避开
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