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今天要给大家解读的书叫做冷暴力
冷暴力指的是精神虐待
精神虐待是一种非常普遍
但又非常难以察觉的虐待行为
广东省妇联开展的一项调查显示
有百分之二十九点二的家庭遭受精神虐待
另一项由中国法学会发起的社会调查显示
百分之八十八的家庭发生了矛盾
辱骂 恐吓
这些都是精神上的折磨
有人把精神虐待比作一场彻头彻尾的心理谋杀
最可怕的是
他往往能无声无息地伤人
让人难以察觉
受虐者一方面心灵遭受巨大摧残
另一方面往往意识不到自己正在遭受虐待
从而陷入无法自拔的恶性循环
至于施虐者
很多人在向别人展示虐待行为的时候
往往没有意识到这一点
这本书是一本帮助你认识和应对精神虐待的书
本书作者玛丽
弗朗斯
伊里戈扬
法国医学博士
心理分析师
心理治疗师
一九九八年
他第一次提出精神虐待的概念
是在这本冷暴力书里
自出版以来
该书畅销二十多年
是人们了解和研究精神虐待的一部心理学著作
精神虐待到底是什么
我们怎样识别精神虐待
如果受到精神虐待怎么办
接下来
我们将从这些问题入手
分三个部分来解读这本书
第一个原因
精神虐待是什么
如何识别精神虐待
第二点
谁是精神虐待的施暴者
受虐者是谁
第三点
我们如何应对精神虐待
下面我们进入第一个问题
精神虐待是什么
如何识别精神虐待
精神虐待是指通过孤立
轻视 冷淡 疏远
攻击
冷嘲热讽等非暴力手段解决矛盾冲突
从心里
情绪
精神三个层面进行不同程度的伤害或虐待
首先
让我们通过一个例子来了解我们生活中发生的精神虐待
丈夫爱上了一位年轻的助理
渐渐疏远妻子
甚至有意无意的对妻子进行精神虐待
精神虐待的第一个征兆就是丈夫夫总是情绪低落
晚上回家后独自做自己的事情
不管妻子的问候
也不与妻子沟通
丈夫从来不会直接指责妻子
而是会用看似漫不经心的语气来伤害妻子
比方说
他开始称自己的妻子为胖老太婆
妻子当然会难过
但是当他想要表达自己的痛苦的时候
丈夫却是面无表情
没有回应
也没有交流
后来
妻子终于忍不住发火了
丈夫开始埋怨责怪
嗯嗯
你这个泼妇
一天不发脾气
还能消停点吗
到了后来
妻子再也忍受不住
开始做出一些过激的事情来
比如情绪失控
对着自己的丈夫大吼大叫
而丈夫则把妻子的行为上升到人格层面
认为妻子性格有缺陷
性格暴力
事情发展到这一步
夫妻其实已经互相伤害了
只是妻子的攻击可以看得见
丈夫的伤害隐藏在日常的冷漠与无为之中
在这种情况下
妻子希望通过沟通来结束这种伤害
而丈夫则始终拒绝与妻子沟通
选择了逃避
远离妻子
妻子觉得很委屈
却又无处倾诉
最后
忍无可忍的妻子决定分居
最终决定离婚
故事到这里还没完
得知妻子要跟自己分居
丈夫的反应非常激烈
对妻子咆哮
把我赶出去
让我无家可归
至于妻子
他把丈夫的反应归咎于自己
认为丈夫因为被迫和孩子分开而痛苦
所以才会有这么大的反应
嗯
怪不得自己的丈夫
离婚后
丈夫告诉家人朋友
妻子把他赶走了
这让他很难过
妻子自然是无法接受的
但是她又觉得自己家丑不可外扬
又要顾及丈夫的颜面
所以想私下里跟丈夫说一声
希望她不要再在外面乱说
但是她的丈夫一直拒绝跟他直接交流
这一切都是徒劳的
无奈之下
妻子只好拿起法律武器起诉丈夫
刚刚这个例子里面
有很多精神虐待手段
比如说
丈夫贬低妻子
说妻子性格有缺陷
暴力颇妇
彻头彻尾的疯子
再比如
丈夫歪曲了妻子的言辞和行为
因为妻子想要离婚
其实是因为丈夫对他冷淡
不愿意与他交流
但是丈夫声称妻子故意把他赶出家门
让他无家可归
此外
丈夫对妻子也是百般嘲讽和轻蔑
此外
他似乎无意中给自己的妻子起了一个难听的外号
胖老太婆
但是当妻子想要表达自己的不舒服和不满时
丈夫却冷淡的回应
以上这些都是家庭虐待的常用手段
事实上
在精神虐待的整个过程中
还有一种基本但难以察觉的精神虐待及拒绝直接交流
事实上
最主要的精神虐待方式是拒绝直接交流
我们刚才提到了
精神虐待
施虐者会用很多方法虐待受虐者
但很多手段都是以拒绝直接交流为基础的
拒绝直接交流的直接后果就是会给自己留下各种猜测和误解的空间
在这个空间里
其他的方式都会变成精神折磨
这意味着什么
例如
在人际交往中
我们可能会感受到来自他人的嘲笑与轻蔑
比方说在职场上
如果员工的工作做的不好
老板就会对员工大吼大叫
你怎么这么没用
什么事都做不好
难道这个时候老板正在虐待员工
答案不言而喻
如果老板嘲讽员工之后
会告诉员工一些工作上的注意事项
或者员工告诉老板
你这么说我
那就太糟糕了
老板听了之后有了一些改变
那就不是精神上的虐待了
因为沟通双方可以直接沟通
消除误会
消除猜测
通过以上例子和说明
我们了解了精神虐待的定义及其在婚姻家庭中的表现
但是
精神虐待不仅仅是在家里发生的精神虐待
也是生活的另一个主要活动场所
拒绝直接交流仍然是职场精神虐待的主要方式
基于此
职场中常见的精神虐待方式包括以下六类
第一点就是打击自信心
及施虐者间接的用非语言攻击受虐者
比如说气急败坏的叹息
耸肩
不屑的表情
以开玩笑的方式戏弄和讽刺受虐的员工等等
比如说
有些领导可能会开玩笑的说
你真是个没用的蠢货
第二种是名誉受损
就是迂回曲折引起别人的怀疑
然后再加上一些冠冕堂皇的理由引起别人的误会
第样一来
局面就会朝着施虐者有利了
举个例子
某名牌大学硕士生刚来公司上班
经常会有同事向他提出一些工作之外的要求
有好几次他实在是没有时间
所以拒绝了同事的请求
这位同事经常有意无意的在公司抱怨
有些毕业生
连粗活都做不了
他这样做就是为了让所有人都误会新员工
从而达到报复和虐待的目的
对 有第三点
孤立
在工作环境中
有些施虐者会切断受虐待员工与外界的联系
使其与外界隔绝
在工作场所
最常见的孤立方式就是组成一个小团体
把受虐者排除在外
团体中的成员一起活动
分享信息
通过这种方式给受虐者施加压力
嗯 第四名
是第七十名
这种精神虐待主要体现在职场上
要求受虐者做一些无用的或低级的工作
或者设定一些无法完成的目标
比方说
某IT企业招到一位名校计算机硕士
却每天只安排他看管打印机
什么都不说
简直就是欺负人
第五
强迫受虐者犯错
这是一种有效的打击手段
施虐者不仅可以在事后批评或贬低受虐者
也可以借机破坏他人的自我形象
比如明知道员工是新手
却故意把最难的任务交给他
如果他做不到
可以嘲讽他
贬低他
第六个问题是性骚扰
比如对同事说下流话
或者用不合适的方式触碰对方
很多人可能并不清楚
在工作场所放置淫秽图片等令受虐者难堪的东西
其实也是性骚扰
现在我们了解到一些家庭和工作场所中常见的精神虐待现象
要注意的是
在家庭和工作场所
精神虐待的方式没有明确的界限
我们刚才提到的这些方法
可能会出现在家庭
婚姻
工作场所或者其他精神虐待的关系中
下一步
我们将看到精神虐待如何逐步深入
以及将产生怎样的后果
精神虐待通常是一步一步的深入
你甚至没有意识到
但渐渐的
受虐者会感到举步维艰
开始怀疑自己
并逐渐变得忧郁
好的好的
作者将精神虐待行为分为两个阶段
人格腐化和公开暴力
在人格腐蚀阶段
施虐者通过拒绝直接交流
嘲讽
语言歪曲
否定人格等手段来操纵施虐者
刚才这个例子
丈夫不理妻子
也不和妻子交流
完全无视妻子的感受
久而久之
妻子开始怀疑
完全做错了什么吗
为什么要这样对待我
对对对 而且
为了不惹丈夫生气
她总是小心翼翼的
可是她发现
无论怎么做
丈夫似乎都不高兴
渐渐的
一肚子的委屈无处发泄
让她变得神经兮兮的
这是精神虐待人格腐蚀阶段的一种表现
在人格补充阶段
受虐者并未意识到自己受到了精神虐待
也就是说
狩猎者一直在寻找原因
但是渐渐的
一些受虐者发现
这一切这都不是自己的错
是自己虐待自己
自己为什么要承受这样的痛苦
不行
一定要反抗
不能任由他这样对待自己
当受虐者开始反抗
想要改变施虐关系时
往往会遭到施虐者变本加厉的攻击
不过
之前的套路在受虐者身上已经不管用了
换成了更加明显的虐待手段
于时
虐待和虐待关系进入第二阶段
公开暴力
还是那句话
妻子多次沟通无果后
决定与丈夫分居离婚
于是
丈夫施暴的策略开始浮出水面
更开始表面化
而一旦有了名望啊
就会产生毁灭受虐者的想法
那就是妻子的人格
为什么施虐者增恨受虐者在潜意识里
这其实是因为受虐者及妻子想要挣脱婚姻的束缚
这一想法摧毁了施虐者自恋的幻想
关于这个问题
我们将着重讲第二部分的施虐者和受虐者
嗯
但在意识层面上
施虐者会将仇恨合理化
通过责备受虐者
压迫受虐者
回到例子
妻子决定离婚
丈夫责备妻子
故意把她赶出家门
让他无家可归
还当着亲朋好友的面装成受害者
这样他就可以肆无忌惮的虐待自己的妻子了
妻子觉得自己被逼到了墙角
必须要做点什么
但因为丈夫不能与人交流
所以他只能采取极端的态度
或者是激烈的情绪爆发
试图从目前的关系中挣脱出来
但是在外人看来
任何冲动的行为
特别是暴力行为
都属于非正常行为
因此几次爆发之后
大家都开始同情起丈夫来了
丈夫趁机重创妻子
终于
忍无可忍的妻子听从律师的劝告
拿起了法律武器
通过上述解释
我们知道精神虐待是一种渐进的过程
可分为两个阶段
人格侵蚀阶段和公开暴力阶段
接下来
让我们来看看精神虐待会有什么后果
根据精神虐待对受虐者的影响持续时间
可将其分为短期后果和长期后果两类
首先
受虐者可能在短期内表现出退缩
困惑 怀疑
恐惧等反应
例如在搜索电影的时候
高圆圆饰演的女主角被网友人肉
因为她拒绝给老人让座
然后她受到了无穷无尽的精神折磨
比如无缘无故的辱骂
人格受到了侮辱
隐私暴露
从那以后
她就开始尽量回避社交活动
作息紊乱
压力增大
甚至开始怀疑自己和生活的价值
在这里
我们看到了短期虐待对身体和心理的影响
如果长期遭受精神虐待
可能导致精神创伤和代偿失调
精神创伤的特征是受虐者会出现一些PTSD的症状
比如回溯就会让人想起被虐待的画面
比如被虐待的人在工作中受到了精神上的虐待
很多年都不想再去见自己的同事
什么是代偿失调
心理代偿是指用另一种东西来代替自己的缺陷
例如幻想来减轻缺陷带来的痛苦
代替物无法减轻缺陷带来的痛苦
代偿失调就发生了
例如
有些受虐者无法从精神虐待的关系中获得关爱
也就是所谓的缺乏爱
受虐者是怎么处理这种情况的
答案是通过心理机制来补偿
比如说
当一个孩子的老师受到了父母的精神虐待
他就会使用一种心理补偿机制
比如说
他可以说服自己
父母这样对待自己也是为了自己
或者说
他们虽然经常对我不好
但其实也不坏
通过这种方式
我们可以从心理上获得父母的关爱
但是
随着家具被虐待
原来那些说服自己的理由也变得不可靠了
这是代偿失调的时候
代偿失调就是受虐者的精神世界轰然崩塌
受虐者可能因为精疲力竭而变得忧郁
具体表现为空虚
倦怠
无精打采
对任何事情都不感兴趣
甚至想要自杀
而另一些受虐者则会变得虚弱
体重下降
患溃疡
心血管疾病
这些都是长期的
破坏性的精神虐待
好吧
让我们来总结一下前面的那内容
我讲过
精神虐待的定义
精神虐待的外在表现包括拒绝直接交流
歪曲
言语贬低
人格孤立
嘲讽
嘲讽和轻蔑
我也介绍了精神虐待的两个阶段
人格侵蚀和公开暴力
最后
我将向你们解释精神虐待的短期和长期后果
了解了精神虐待的表现
阶段和后果之后
我们就能试着辨别身边的一些现象是否属于精神虐待
比如说说
在听了我们的精神虐待之后
你可能会问
我们的朋友和同事经常会说一些类似于精神虐待的话
比如你是个脑洞大到可以放下整个地球的胖子
比如你是个天使
这算精神虐待吗
首先
看他们的表现
单看这句话的内容
就感觉像是精神上的虐待
但是他们的语调
语调等非言语讯息告诉我们
他们是真的在开玩笑
而非操纵关系
换言之
说话者不会有人格上的腐化
更不用说公开的暴力了
最后
就结果而言
我们大部分人都接受了这种玩笑
并没有因此而产生退缩
恐惧
怀疑等反应
嗯
更不存在精神创伤或代偿失调
综上所述
我们可以确定
朋友或同事之间的一些看似精神虐待的玩笑
并非精神虐待
现在
我们进入第二部分
谁是精神虐待的施虐者
受虐者是谁
首先
谁将成为施虐者
其实
任何一个人在特定的环境下都会有虐待行为
就拿网络来说
因为网络的匿名性和虚拟性
我们经常会遇到各种各样的网络暴力
比如前段时间某明星突然去世
他去世的原因在网络上被反复抹黑
他的死让他的朋友们莫名其妙的遭到了网友们的攻击
理由五花八门
如果他的账号上没有悼念
那就是无良之人
如果是好友发来悼念
那就是借题发挥了
不管怎么说
都会被骂的狗血淋头
这些其实都是精神上的虐待
每个人都有可能成为施虐者
心理学研究表明
在一定的环境压力下
任何人都有可能通过虐待行为来缓解内心的焦虑
我们中的每一个人都有想要杀死别人的念头
我们还可以操纵他人以达到某种目的
这些没有一个是病态的
作者认为
一般人和施虐者的不同之处在于
我们的虐待行为和感觉都是短暂的
事后会后悔自责
施虐者则可以毫无负罪感的利用他人
毁灭他人
作者在书中主要描述了一类人
他们特别容易成为施虐者
自恋
准确的说
就是一个变态的自恋者
心理治疗理论认为
自恋者具有自我中心
需要表扬
不允许批评等性格特争
那么为什么自恋者容易成为施虐者呢
精神分析理论认为
自恋者因为某种原因
比如在一个溺爱的环境中
基本上可以满足自己的愿望而不会受到挫折
他们潜意识里认为
包括他人在内的生活中有很多部分都在他们的掌控之中
从心理发展的角度看
他以控制的部分会发展成为我的一部分
因此
自恋者的世界
包括他人在内
都属于自己
嗯 换言之
他们的自我包括他人
甚至整个世界
我都是这个世界
因此
我们可以总结出自恋者容易成为施虐者的原因
他人并不存在
因此自恋者与他人之间没有任何关系或情感
自然也就没有虐待他人
这个世界是属于我的
这个世界理所当然的为我服务
第二个原因是
自恋者往往非常自负
善恶真假都是由他来评判的
因此
他们的价值观似乎永远是无懈可击的
因此
如果发生了什么冲突
那就是别人的错
他们就有理由去惩罚别人
自恋者的逻辑从来都是对的
可怕的是
你无法反驳他们的伤害和指责
而这常常使受虐者陷入无助的境地
当然
并非所有自恋者都喜欢虐待他人
不正常的自恋者是为了突出自己而贬低攻击他人
另一些人虽然自恋
但是自恋区使他们在社会标准允许的范围内证明自己优秀
这是一种健康的自恋行为
为了更好的理解
我们所提到的自恋者
如果没有特别说明的话
就是指自恋者
好吧
下面让我们看看谁是受虐者
从先前施虐者那一节可以看出
施虐者极少会故意选择受虐者
因为在施虐者看来
受虐者并没有什么特别的地方
都是可以被替换的东西
换句话说
不管他们是谁
他们成为受虐者
仅仅是因为他们在某一时刻出现
有意无意的触发了施虐者的攻击欲望
虽然受虐者不能选择不受施虐者的虐待
但是当受到精神虐待时
不同的人会做出不同的反应
比方说说
有些人的回应和反抗更加公开
更加激烈
不过也有人选择了沉默
甚至是自责
作者指出
有三类人特别容易被虐得无法自拔
第一类是比较典型的忧郁型性格
正如作者所言
忧郁型性格的人是有良心的
而且天生就爱自责
常常对自己怀恨在心和批评
有些人喜欢在工作和人际关系上井井有条
愿意把自己奉献给关心的人
却不愿意接受别人的恩惠
这样的人是最理想的受虐者
另外两类人则是经常毫无保留的表达自己的感情
以及那些看上去很天真
很容易上当的人
比如前一种情况
有些人会情不自禁的说自己拥有一件东西是多么美妙
然后在朋友圈
微博上闻一闻
这会引起施虐者的嫉度和攻击
那些看起来很天真
很容易上当的人呢
他们不能想象施虐者具有破坏欲
因此会为施虐者的行为寻找解释
认为只要我解释了
他就会理解
并且为自己的所作所为道歉
这部分受虐者想要尽可能的坦白
为自己辩护
但这些非但不能阻止施虐者的行为
反而会让他们更加被动
更加脆弱
施虐者与受虐者之间如何形成施兽关系
之前已经说过了
虽然在某些情况下
我们可能会有施暴的冲动甚至行为
但是并非所有的人都是施虐者
因为我们中的许多人施虐行为都与情境特征相关
比如匿名的网络
专制的性环境等等
都会引发施虐的冲动
一旦环境发生变化
虐待行为也就结束了
自恋者则不然
他们制造并维持一段受虐关系
其中自恋型施虐者与忧郁受虐者之间的关系最为典型
自恋者表现的更加傲慢
冷漠
常常指责别人
而忧郁的人则深深的感到内疚
觉得只有自己才是被别人利用的对象
才能给别人带来快乐
在这种关系里
通常是受忧郁的受虐者不断的付出和奉献
但这些都无法打动自恋的施虐者
忧郁受虐者加倍努力
疲于奔命
产生内疚感
把自恋者施虐的行为归咎于自己
于是更加自责
陷入恶性循环
直至生命浩劫
在此补充一个互动情境
即自恋施虐者可以制造忧郁受虐者
这在亲子关系中很常见
例如
父亲是一个自恋的施虐者
他总认为孩子应该满足自己的愿望
每次考试都要考第一
要精通音乐和美术
否则就会辱骂攻击孩子
但这些愿望往往很难完全实现
如果孩子长期处于这样的环境中
他会慢慢的接受父亲的标准
然后他就会感到挫败和自责
这种情绪会促使他更加努力的迎合父亲的期望
但是这些期望往往不能实现
从而进一步加深了挫败感和自责感
长此以往
孩子就会陷入一个失败的恶性循环中
慢慢的失去了信心
觉得自己什么都做不了
就会变得忧郁
这是第二部分
关于施虐者
受虐者和施虐者之间的关系
在这一部分
我们解释了不正常的自恋者容易成为施虐者
忧郁型人格或天真易受欺骗
经常毫无保留的表达自己情感的人人更容易成为受虐者
我们还看到自恋型施虐者的父母会制造出忧郁性格类型的孩子
既然精神虐待如此具有破坏性
那么当我们遭受精神虐待后
我们又该如何应对呢
下面我们进入第三部分
如何处理精神虐待
我将结合书中的内容
结合自己的亲身经历
介绍以下三个步骤
第一步就是调整自己的应对方式
无论施虐受虐的关系发生在何种情境中
摆脱的第一步就是要认清虐待的过程
在遭受精神虐待的时候
受虐者很可能会从自己身上找原因
比如自己做的不够好
比如自己的能力不够等等
意识到这是一种精神上的虐待
首先要做的就是放弃之前的想法
坚定的相信施虐者造成的后果
从而伤害到自己
第二步
在完成上一部作品的心理转变后
接下来就是行动了
其中最重要的部分是让旁观者看到虐待的过程
把危机暴露给所有人
并积极寻求帮助
如何公开危机
作者还给了我们一些建议
如果是家庭精神虐待
受虐者应尽量避免直接接触施虐者
如果一定要接触
最好是第三者在场
如果施虐者继续通过电话骚扰
受虐者可选择更换电话号码或录音通话内容
如果在工作场所受到精神虐待
可以先求助于公司人力资源主管
在行为方面
为了防止虐待行为的发生
受虐者不允许施虐者在命令和指令中有任何模棱两可的东西
如果拒绝这样的请求
就提出书面请求
以保存以后可能发生的冲突
最后的解决办法是诉诸法律
法律是保护我们免受精神虐待伤害的重要武器
无论是在家里还是在工作场所
我国也有反家暴法
可为受家庭虐待者提供法律支持
同时
有关职场精神虐待的法律也在逐步完善
第管步
内心的斗争
要想在心理上战胜虐待行为
支持是必不可少的
有时候
只要一个人向受虐者表达了信任
不管是什么情况
它都可以让受虐者恢复信心
为了获得心理上的支持
我们可以求助于值得信赖的亲戚朋友
如果是在公司
还可以向公司内部求助
如果找不到有效的帮助
可以寻求心理治疗
心理治疗的意义在于引导受虐者了解自身行为模式
发掘其资源
修复精神虐待造成的心理创伤
我国一二线城市心理服务体系已逐步完善
如果你所在城市的心理治疗水平不高
可以拨打免费的心理咨询热线咨询
好了
关于冷暴力的解读就到这里了
最后我们来总结一下今天的解说内容
第一
精神虐待属于精神暴力
其外在表现包括拒绝直接交流
歪曲
言语贬低
人格孤立
嘲笑 讽刺
轻蔑等
一般的精神虐待经历了人格侵蚀和公开暴力两个阶段
受虐者表现出退缩
迷茫 怀疑
恐惧等症状
长期受虐者甚至有精神创伤和代偿失调
第二点
我们说过
每个人都会有虐待行为
但是不正常的自恋者更容易成为施虐者
忧郁型的人更容易成为受虐者
有时自恋者可能会使受虐者变得忧郁
第三步
我们向大家介绍三个应对心理虐待的步骤
以帮助大家更好的保护自己免受精神虐待
好了
这本冷暴力的书就到这里了
明天见