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本字幕由TME AI技术生成
专注力的本质不是天赋
也不是意志力
而是对于目标与行动的绝对掌控
也就是说
无论外界有多少诱惑
生活有多少琐事
你都无比清楚的知道自己此刻应该做什么
如何高效完成
以及如何排除一切干扰
要做到这一点
你需要有明确而具体的目标
有条不紊的行动计划
有抵御干扰的坚定意志
并且能持续为自己创造专注的环境而不依赖外界的约束
这四个要素加在一起
就是一个人高效专注与持久投入的来源
而拥有这一切的前提条件
就是对生活中的任务与干扰建立起清晰的边界
明白哪些事情是当下必须完成的
哪些事情是可以延后的
而哪些事情是根本无需关注的
对于当下必须完成的事情聚焦当下
对于可以延后的事情暂时搁置
对于无需关注的事情彻底屏蔽
这三类的事情可以对应划分为核心任务
次要任务与干扰源
对于自己必须完成的核心任务要无比专注且高效
比如工作中的关键项目
学习中的重要内容
生活中的紧急事项
自己的健康管理
家庭的重要安排
个人的成长计划
对于那些可以延后但并非不重要的次要任务合理安排也暂时搁置
比如非紧急的邮件回复
社交媒体的浏览
合乐活动的安排
这些并非不重要但可以延后的事情
就在优先级上做出调整
避免他们抢占核心任务的时间
而对于那些根本无需关注的干扰源
比如无关的社交信息
他人的琐事请求
外界的八卦新闻
这些对自己毫无价值的事情彻底屏蔽
不要在自己无需关注的事情上浪费精力
其实一个人所有的分心几乎都来源于试图同时处理多个任务
纠缠无关紧要的细节
尝试把自己毫无意义的信息
尝试把所有让你感到分心的事情都按照核心任务
次要任务以及干扰源进行划分
然后分类解决
对于自己必须完成的核心任务
那就去思考目标是什么
完成的方法是什么
具体的行动是什么
比如对于工作中的关键项目
目标是在规定时间内高质量完成
方法是将任务拆解为多个小目标
具体的行动是每天专注完成一个小目标
并定期复盘进度
对于可以延后的次要任务
那就去思考这些任务是否真的需要现在完成
是否可以安排在更合适的时间
比如对于非紧急的有限回复
可以设定固定的时间段集中处理
而不是让他们打断当下的核心任务
而对于那些根本无需关注的干扰源
那就去思考这些信息是否对自己有价值
是否值得花费时间和精力
比如对于无关的社交信息
可以直接屏蔽或忽略
避免他们分散注意力
心理学上有一一个著名的注意力残留效应
是说当我们从一项任务切换到另一项任务时
注意力并不会立刻完全转移
而是会有一部分残留在之前的任务上
也就是说
频繁的任务切换会大大降低我们的专注力和效率
当你把自己所有的注意力
行动和目标都聚焦在核心任务上
你就能够彻底掌控自己的时间
而这种掌控感和高效感正是一个人专注力的力量来源于持久投入的坚实基础
所以不要被琐事牵绊
更不要被无关信息干扰
聚焦当下的核心任务
永远只关注自己此刻的目标予以行动
随时屏蔽引发分心的人和事
随时屏蔽外界的噪音与无效信息
当你能够专注于自己的核心任务和可控点
时间与效率都会为你让路
你就能自由掌握生活的节奏
直到达成你的心之所向