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大家好
我是韩雪
你的问题
我的分享
这里是接招吧韩雪
我准备好了
你呢
嗨 大家好
我是韩雪
欢迎收听今天的接招吧韩雪
你有没有特别想要认真学习
做好手头工作
但怎么也无法集中精力的时候
脑子里似乎有两个小人儿在组队前行
一个在全速奔跑
一个在路上不停的走走停停看看风景
以至于最后并没有办法准时到达目的地
今天的节目里
我就聊聊网友白夜行雪穗关于注意力的问题
他问我如何能够比较专注的做一件事儿
虽然刚毕业不久
但感觉做事的专注度和读书的时候没有办法相提并论
希望姐姐能提供你的小妙招
注意力不能集中
应该是现代人的通病了
究其原因
有内因也有外因
先来说说外因
当你坐在书桌前准备写点东西
可是没过一会儿
手机响了一条微信提醒
于是你打开了手机
回复了这条信息
这时又正好弹出了一条突发新闻
于是你又顺着新闻看了一下微博的热搜
这一看
就从上到下把实时热点都看了一遍
等你放下手机
可能已经悄然过去了一个小时
好不容易调整好注意力
刚一动笔
又被杂乱的书桌带走了注意力
心想
我还是先把桌子收拾干净吧
这样会更专注
否则你的目光总是会被其他什么小东西吸引
确实
如果你身处在一片杂乱的空间
除非你做的事情非常需要灵光一现的创造力
否则周边的东西
响声都会夺走你有限的注意力
所以
如果你需要专心的做一件事情
最好还是把工作区清干净
关掉所有带背景声的设备
比如电视
音响
把手机调整到静音
更好的方法是直接移出视线
如此才能给自己营造一个不那么容易分心的外环境
还有一个让人分心的很大原因
就是因为你欠债太多
如果你手上有一堆没有完成的事情
那他们就会在你的脑海里挥之不去
时时刻刻像无数的小灯泡
一会儿亮一个
那你就会在做这件事情的时候突然想起另一件事
这样注意力当然就不能集中
所以最好给自己做一个to do list
按照之前我们说过的
把事情按照重要和紧急的程度分出先后顺序
这样在你做一件事情的时候就不会慌
就不会惦着另一件事
而且你知道
只有快速高效的完成手上的事情
才能更好的进入计划中的下一个
可比起外因
更大的原因还是来自于我们自身
想要从内部改变注意力涣散的问题
其实最基本的就是要睡好吃好运动好
睡眠是注意力不集中非常大的原因
如果你没有充足的睡眠
那第二天整个人一定是昏昏沉沉的
即便你再想好好的去做一件事
身体条件也不允许
而且不是睡眠时长够就可以解决问题的
有很多人长期面临睡眠质量差的问题
虽然一夜都在床上躺着
但脑子并没有停
梦里去了无数的地方
干了无数的事
所以醒来的感觉是越睡越累
还有人叫轻
动不动就醒
这些有睡眠问题的人都很难在白天做到精力集中
长时间的睡眠不足
不仅影响工作效率
还会带来抑郁等很多心理的问题
今后我们可以花一期节目的时间来好好讲讲如何调整自己
拥有高质量的睡眠
其次
一定要吃好
营养均衡是好身体的基础
你很难说吃什么就会有好睡眠
毕竟咱吃的不是安眠药
不要吃过于辛辣的食物
确实会有助于你更好的入眠
还要保证充足的蛋白质摄入
要知道
人脑是全身最耗能的地方
没有足够的营养支撑
是不要指望它能够良好运转的
再说说运动
适量的运动会很好的帮助你调节身体的内分泌系统
而人体内诸多和心理情绪有关的问题
都离不开体内的激素的作用
所以运动可以为你减压
提供良好的身体和心理环境以应对工作
说完内外因
我们就要来说说还有什么是可以发挥我们主观能动性的地方了
想要注意力集中
就要在做一件事情之前有计划的去做
良好的计划是一条主线
拽着绳子你就不容易跑偏
就像我写文章
如果在写作前我就已经想好了大致的写作脉络
这样就很容易一气呵成
但如果在写作前没有做好充足的准备
那思路就很容易被其他事情打断
写着写着就会去喝杯水
再写写就会去看看手机
再写写就会听听同事们的聊天
听着听着就忍不住要加入进去
聊一会儿才会想起我其实是在写东西
所以
不妨在做事之前
先花一点时间用脑子过一遍流程
这样反而更省时间
最后
还要说一种特殊的情况
如果你发现无论做什么努力
都很难做到注意力集中
而且还伴有学习困难等症状
那最好还是去医院检查一下是不是存在成人adhd 注意缺陷与多动障碍
也就是我们俗称的多动症
如果有上述的情况
也一定不要汇及忌医
科学的检查和接受治疗才是最佳的选项
今天正在听节目的你
是不是也有注意力缺失方面的困扰
对号入座的你
一定要积极的从内而外来改变自己的状况哦
希望听完节目能对你有一些小帮助
感谢收听今天的
接招吧 韩雪
我们下期节目再见