00:00/00:00
外链地址
https://www.eemp3.com/audiofile/71d7bd73165ecf0b410eabea17fd81cf.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
hello
大家好
这里是思维咖啡
我会在这个频道分享各种生活技巧和读书笔记
希望大家可以借此得到一些有用的知识
让人生变得更加美好
更加有趣
今天继续上一集影片有关如何克服拖延症的分享啊
接着来到了第四个方法
把目标分解成可以行动的小任务
但我们面对一个庞大的目标的时候啊
很容易就会感觉到心理压力
不知道从何下手
你会感觉到一下子所有的困难都会涌向大脑
然后内心产生抗拒和焦虑
迟迟不愿意开始做事情
结果就是一拖再拖
马克吐温说过一句话
前进的秘诀就是在于开始
开始的秘诀就在于把复杂庞大的任务切分成细小可控的任务
然后再从第一个任务开始做起
如果你想要完成的任务庞大到让你不知道怎么开始
最有效让你逃离拖延的方法就是把它切割成一个一个小小的行动
然后设置明确的时间期限
记住啊
当你设置小目标的时候
一定要非常的具体
而且带有明确的行动
比如说
如果你的最终目标是想要在一年后参加马拉松
那你就可以把它切割成十二个月的行动计划
每个月都为自己设置一个小目标
比如说
第一个月
每个星期练习慢跑三次
每次跑两公里
第二个月
每个星期练习慢跑三次
每次跑五公里
以此类推的持续渐进
用类似的概念
把巨大的目标分割成比较容易的小目标
它可以有效的帮助你克服拖延
向前迈进
而且大部分的现实是啊
一项让你讨厌的工作
最棘手的部分就是在于最开始的几分钟
就是这几分钟造成了最初的障碍
试想一下
有多少次你推迟了一项工作
最后发现
一旦开始做了
其实并没有那么难
无无论是打扫
运动或者写作
都只是开始的阶段显得很难而已
秘诀就在于把成功的门槛放低
关注一点一滴的进步
将困难的任务拆分成小块
要是你觉得写不了一整篇报告
那就先写你认为你能写的一部分
比如说
先把开头的两句话给写好
如果觉得不想锻炼
那么至少穿上你的运动装
开车到健身房就好了
通过这个方法
可以很大程度的避免自己掉入失败的情绪当中
一旦完成了小目标
你可以重新评估一下你自己的感觉
当你写了两句话之后
告诉自己
今天已经完成目标了
是否还有意愿继续做下去呢
而通常一旦你突破了前面的小目标啊
你会更愿意的选择继续工作的
但也可以记录自己的表现呢
比如说用笔记本或者手机的应用程式记录每次成功完成的小目标
以便更好的认识到自己的改变
但你看到每天完成的小目标啊
正在一步一步的实现最终目标
你肯定会更有动力的去完成那件事情的
接着来到了第五个方法
制作时间表
这个方法也很简单啊
就是把你要做的事情预先安排到你的热程表当中
而我自己通常会预先在谷歌可怜的上面写下接下来一周要做的事情
只要时间到了
谷歌就会半个小时前提醒我
而我就会很自然的坐到电脑前面
进入工作的模式
一前
对
我一直觉得啊
如果每一天都把时间都规划好
那就不能够谈心的控制时间了
那人生不就没有自由了吗
直到前阵子尝试了这个方法之后啊
我发现
我对时间上的运用效率真的大大的改进了
也很大程度的克服了我的拖延症啊
以前没有定下时间的习惯
明明有很多很重要的事情等着我去做
却总是觉得自己还有很多时间
就告诉自己
先看一部电影再说吧
或者先耍废玩一阵游戏再说了
然后不知不觉
一天就过去了
那件事情好像永远都不会开始似的
而自从我使用这个方法之后啊
我就能够很明确的知道
每天哪段时间是用来工作
哪段时间是用来娱乐的
只要时间一到
我就会坐到电脑前面
打开二十五分钟的倒计时
然后专心工作
该享乐的时候享乐
该工虑的时候工作
该焦虑的心情也随之消失了
如果你也有常常不懂得时间花去了哪里的问题啊
我真的强烈的推推荐你可以尝试一下这个方法
先大概的规划出下个星期的时间表
相信我
单单安排工作时间这个动作
就能够让你产生动力
减少你的拖延
当然了
生活中还是有很多时候会发生一些意料不到的事情
打破你预先安排好的时间表
但没关系
你可以慢慢的做出调整
重要的是
你已经懂得看重安排你的时间了
这也让我想到teamfairis的访谈节目里面一位叫做mybill的嘉宾啊
他是世界著名的喜剧演员之一
同时也是一位编剧
他在节目中分享了他一段克服拖延症的经验啊
让我印象非常深刻
在访谈中他说到啊
有段时间他在写剧本的过程当中
常常发现自己不断的拖延
于是他就分析了自己的日常习惯
他发现到
其实在生活当中
他是一个很守时的人
无论是跟别人约吃午餐或者是会议
从来都不会迟到
但唯独就是对他自己要做的的事情常常不守时
于是他决定用一个非常简单粗暴的方法
他在一张白纸上写下
麦 别忘了
今天晚上七点
你跟自己有一个约会
然后他把这张纸贴在他的床头
借此每一天的提醒自己
他说
虽然这种做法看起来十分的愚蠢呢
但他的确起到了作用
麦就是用这种简单的方式
成功让自己每天晚上七点钟开始写作
克服了自己的拖延症
这里我想要说的是啊
我们常常会对自己说谎
我们会对自己说
从下个月
下个星期或明天开始
我就会去做这件事情了
但明天永远都不会来啊
因为无论是明天或者是下个星期
我们还是会为其他的事情而忙
记住
你还是会把那件事情一拖再拖的
直到把那件事情给忘记掉
记住啊
我们只有今天
如果你真的想要完成那件事情的话
那就把它放到你的热程表里面吧
或者在日历上面写上大大的字眼来提醒自己
如果你想要一个星期看完一本书
那就设定一个时间段
比如说每天晚上七点到八点
留出一个小时拿来看书
一周七天
你就拥有七个小时的阅读时间了
再少
但是更好的
这本书中有一句话贴切的形容了生活中的时间运用
那就是如果你不安排好自己的生活优先次序
那别人就会替你安排
如果你一直说自己忙碌没有时间
而迟迟不去做那件事情的话
那么那件事情就永远不会开始的
记住啊
要主动的掌控自己的时间
而不是任由身边的人事物去影响你的时间安排
接着来到了最后一个方法
建立固定的流程
如果细心留意啊
就会发现到
我们生活中有无数个固定的流程啊
即使已经累得要死了
我们也能自动的完成
比如说起床后昏昏沉沉的情况下
我们会自动自发的刷牙
吃早餐
绑鞋代等等
这些流程就好像电脑城市那样
让我们可以像机器那样完成一系列的贯常活动
而这就是习惯的力量
我在之前的影片也有说过类似的现象
克服拖延的方法就是把你想要做的那件事情变成习惯
把它变成习惯的好处就是能够让你容易的坚持
即使你已经筋疲力尽了
你也还是会照做不务的
而养成习惯的最好方法
就是尽可能的在固定的环境
固定的时间做一样的事情
比如说健身的计划
应该按照预定的时间和地点规划的进行
像是每个星期二下午五点练习举哑铃
每个星期四早上七点练习跑步
所以今天就选择一件你一直拖延的事情
然后把它放进你的热程表里面
并且重复的同一个时间去做
降低你的成功门槛
经过一段时间啊
这件事情就会慢慢变成你生活的一部分
之后你甚至不用花太大的意志力
你也会自动的去完成这件事情的
对此啊
我也想再分享一个从mac未来的deyoutube频道上学习到的一个方法
叫做twodayrule
当你刚开始建立一个固定流程的时候啊
你肯定会遇到许多突发状况
比如说生病
旅游
需要加班等等
而这些突发状况很容易就会打破我们想要养成习惯的流程啊
而当你遇到这种情况
todayrow这个方法就可以帮得上忙
顾名思义啊
twodayroom就是允许自己在养成习惯的过程当中停下来休息
但规则就是不能超过两天
这是一种自我缓冲的方法
允许自己偶尔的休息和放纵
只要不超过两天
它可以让你身体保持在养成习惯的节奏当中
但也不至于让你一直绷紧神经到你受不了
无论你是想要养成健身
阅读或是学习一项技能
都可以运用这个方法
那以上就是我亲身实践过
有效克服拖延症的方法啦
当然
有方法是完美的
最重要是愿意去尝试
然后在过程中慢慢成长
让自己变得更好
而在结束影片之前呢
也想分享多一个我在youtube上面看到的一段关于拖延的演讲
演讲只是teamurban
他说啊
在我们生活中
有两种拖延
一种是有时间期限的
比如说学生要准备三个月后的年终报告
老板要员工在一个星期内必须完成的市场报告
还有每个月都要缴付的水电费等等
这些事情都有明确的时间期限了
就算再怎么拖延
人们终究会硬着头皮把这些事情给完成的
然而在我们生活中还有另外一种拖延啊
是没有明确的时间期限的
比如说你想要创业
想要转换工作领域
想要和家人好好的相处
想要认真经营一段关系
想要照顾好自己的身体等等
并没有一个具体的时间去告诉你在什么时候必须去做这些事情啊
这也导致了人们普遍拖延了这些事情
甚至有时连自己都没有察觉到
而把这些事情无限期的延后
而这种长期的拖延
最后会带来结果就是后悔和遗憾
最后
tim儿们在演讲中展示了一个格子图案呢
它称之为生命日历
每个格子代表生命中的一个星期
总共是一个九十岁人的生命周期
仔细的看看这些格子啊
再看看我们现在的岁数
其实我们已经用掉很多个格子了
回想一下
生活中有没有什么事情
你想去做的
却一直在被你拖延
要了解到
生命是有限的
也许在看完这个影片之后
你应该就要开始做出一些行动了
那今天的影片就先到这里了
谢谢大家的时间
也希望今天的分享能够为大家带来小小的启示
进而帮助到你改善生活
喜欢这支影片的话
也记得按赞
分享和订阅
那我们下个影片见
拜拜