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本字幕由TME AI技术生成
嗯嗯嗯
远离含糖饮料
什么可乐
雪碧 芬达
美年达 鲜橙
多果粒橙这样的甜饮料
一定要戒掉它
因为你在不知不觉当中
你以为你在喝水
其实你喝下去了大量的糖分
一般来说啊
一瓶五百毫升的甜饮料
里面的含糖量都在五十克以上
如果折合成我们喝咖啡的方糖
会超过十二块
那十二块如果放在我的手里
就是不小的一把
所以
你是不知不觉当中把这个喝下去的
那喝下去这么多的糖
第一
会导导致你的血糖迅速上升
增加糖尿病的风险
第二
会增加龋齿的风险
第三呢
每颗糖都有四千卡的热量
你喝完之后
你也容易肥胖
所以
要把甜也了解掉
要多吃蔬菜水果
最好在餐前吃
蔬菜水果比起我们吃的主食啊
热热量低多了
所以在餐前吃呢
能够提供很好的饱腹感
可以减少高热量食物的摄取
减少精致碳水的化合物
换句话说
就是减少精致的主食
以前吃主食
都吃金白米金白面
从今天开始
金白米金白面的主食不要吃了
如果你真的想减肥的话
改成什么呢
改成吃全谷物
吃粗杂粮
然后用它们来代替主食
因为它们膳食纤维含量高
然后做熟以后啊
水分含量更高
热量更低