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魔的
你听过c罗这个人吗
他至今为止总共获得五座金球奖
五次世界足球先生及四座欧洲金靴奖
但我欣赏他并不是给予这些成就
而是他即便已经拥有如此精湛的球技
至今为止他仍然严格控制自己的饮食及每天高强度的训练
真的不免让我感到好奇
他究竟是如何坚持下去的
所以
我们今天就来讨论该如何拥有更多意志力
ok
我们可以将意志力想象成一颗电池
这个电池在我们今天选择吃高纤的圆形食物而不是可口的培根卤肉汉堡时消耗了一点
也在你选择暗恋一住脾气聆听大儿子的抱怨而不是开口叫他闭嘴时
又消耗了一点
而这一些些看似微不足道的损耗
到了晚上 不
有时候可能吃到了中午
我们的电池就见底了
于是你对那些净说一些风凉话的上司翻白眼
也放弃下班之后去健身房的瘦身行程
抵挡不住高糖高油脂的晚餐
嗑了早上不敢嗑的晨奖礼包
滴滴答答
日月如梭
后来我们离自己年初所设下的目标越来越远
到了这边
我们就可以提出一个疑问
我们的意志力到底又跑哪里去了
我是不是人类当中特别没有意志力的那个呢
关于这个答案
有好坏各异的回答
先说到坏消息
就意志力而言
真的是有些人可以发挥的比较多
而有些人就是比较少
但好消息是
以上这种差别并不是因为天生上的差异
大部分的情况来讲
这个差异来自于你的状态
那我们今天就直接从方法中来一探究竟
第一个
我妈提到的工具
是一个看似简单但又难以做到的方式
躺下来
好好睡一觉
让我从大脑的角度来讲
我们的每一个行为或者决定
都是有两个自我所讨论出来的结果
其中一个自我
我们姑且称之它为本能的自我
它对于追求繁衍
食物
人际关系会毫无悬念的痴狂
另外一个自我
我们称之它为懂规划的自我
这个自我沉着冷静
谨慎思考
下决定之前最喜欢问
这有助于长期利益吗
我们用的状况来描绘两个自我的拉扯
当我们今天再抉择
要在下班之后回回家参加远居的简报课程吗
不应该跟哥人们去居酒屋喝个畅快呢
本人的自我一定会选择后者
因为在那边不仅有满满的热量
而且还有机会建立更深层的人际关系
但懂规划的自我
呃
他是个冷静到有点无聊的自我
他会思考你的BMI
考虑你的时间分配
估量你的技能发展
那到最后
到底谁会获胜呢
这得看双方的弹药供给
我们先说到本能的自我
它是官方承认的OP角色
因为生物对于繁衍
食物就是有根深蒂固的自求
所以他的弹药从来不匮乏
反观懂规划的自我就比较惨了
它像是一座长期被忽视的岩区
弹药数量屈指可数
于是它能够向人体调用资源
而这个资源的少或多
就跟睡眠息息相关
当一个人睡眠不足时
体内细胞从血液当中获得葡萄糖的能力会降低
也就代表我们各从食物里获得能量会减少
能提供给懂规划的自我的弹药就会不足
那除了睡眠不足之外
压力常常也是意志力的克星
回想一下
上来自己采在子线上赶报告
同时问你午餐点什么时候
你是不是更容易点上那些好吃但不那么营养的餐盒
我 对 老实讲
会这么做其实不是你的错
而是人类在面对压力时
大脑会更看重眼前的利益
而不是半年之后我的体脂肪
于是我们会更偏好满足当下
在这边给个小结
大脑中追求长期利益的自我
常常就是你想追求更多意志力的原因
所以
为了提供给这个自我更多弹药
我们应该让自己尽量睡饱一点
我知道这并不不容易
毕竟亚洲职场里不遍都有加班文化
或者你正忙着照顾刚出事不久的孩子
但没关系
如果你能在周末进行完整的睡眠
或者在日间找到空隙进行补眠的话
都能有助于弹药的累积
接着我们讲到第二个工具
别管做的好不好的冥想练习
你曾经尝试过冥想吗
比较常见的冥想形式就是坐在椅子上或者地上
闭上眼睛
挺直腰杆
然后去注意我们的呼吸
当你吸气时
去感受空气进入鼻腔的感觉
呼气时感受胸腔将空气推出来的过程
一开始的时间不拉拉的太长
先用手机倒数计时
五分钟就可以了
不需要多久
你就会发现
这个五分钟根度度秒年
你可可会一直想去看时间还剩多久
你也可能发现自己根本无法专心在呼吸上
你试着抓回注意力
但又不小心给飘走了
许多人呢
就在这样子挫折当中放弃的练习冥想
但意志力方面的专家凯利却说
其实冥想做的不好
正是练习冥想的价值
简单来讲
做的不好
就代表这项练习的目的可能正是你最需要的
而且冥想练习重点并非在练习的当下
而是练习之外的时间
我来说明一下
假设们现在正想要戒除纠缠多年的购物欲
因为在过去
每当我们心烦意乱或者压力巨大时
当老立刻会穿了一身嘿输下天才快走进商品柜前采购
你就能够从消费中获得大量满足
于是你走进百货公司超市内解放坏心情
就在月底时看着卡费按下翻起覆胀雪上加霜的事
你还记得刚才提到的
压力容易让人臣服于眼前的利益吗
于是坏心情
消费
累积压力
看中眼前利益的过度消费
这种循环就此出现
那如果我们今天选择练习名下
我们就有机会去练习捕捉到那些要么使坏的声音
并让这些声音像是流过眼前的溪流般慢慢的飘走
我们做个类比
冥想时专注于呼吸
只有你想在卖场前控制自己的购物欲而搜神
你走进卖场的声音只与那些在冥想时干扰你的片段
当下一次你又听到了那些鼓励你用消费来输腰的声音时
我们就能够将在冥想时学到的专注技巧用在这个时候了
那除了冥想之外
还有两个小技巧能够补充
第一个是在生活当中刻意设定一个不同于以往的行为
嗯
我讲几个专家提供的建议
他们说我们可以用另外一只手来开门
或者刻意不说哦或嗯
这些刻意行为固然会消耗掉一部分的意志力
但他们却可以提供提醒的效果
假设我现在下定决心要成为一个善于聆赏的人
因为这件事情非常日常
所以即便就是你的目标
宁肯常常遗忘
于是他们每次开门就得用另外一只手势
我们就能够借此机会提醒自己
利用
将你的意志力用在你想改善的行为上吗
另外一个技巧则是遗忘
但不像你所想象的那种穿戏跑鞋跑到大汗淋漓的场景
可能只是你跑到阳台去整理一下园艺
或者带着你家的柴犬去四号公园逛一下
甚至
甚至你可能只是跳了三首歌
并在播完之前在你家附近散个步
以上这些
都是在运动的范畴里
因为当我们今天放下日常的琐碎事物去活动身体时
我们的基础心率变异度就会提高
这个数值代表的就是你每一次心跳跟下一次心跳之间的时间差
如果这个时间差变化性比较高
那就代表你的心率变异度高
而专门研究意志力的专家发现
当我们的心率变异度比较高时
人们不论在做任何事情
都更能发挥意志力
而在这边
我想补充一下自己体验之后的感觉
我在测试之后发现
其实不光是心率变异度的差异
而是我们能够离开座位去走走时
这多了停下来思考某些决策的机会
你就表示
我们就比较容易将一些长期利益考量进来
最后呢
我想跟大家分享的工具
它叫做减少可变性
嗯
人们常说有一旧有二
这句话在面对诱惑时特别准
例如戒酒的人可能会说服自己
拜托
今天是姐妹的生日
喝点酒只是例外好不好
或者是一个决定不再背着女友劈腿的男性
他们也会对着自己说
我对这个女性根本没有这种感觉
这次吃饭只是朋友聚餐罢了
后来呢
许许多多的计划
都输给了这些例外
而这个工具
就是为此而生的
当下一次你想破例时
就把这个新行程安排进这个月的每一天
例如人今天感觉到压力大
想点上一根烟水
请用可爱的香烟图示画满你的六月行事力
或者当你想偷懒
不去今晚的健身房
而是选择回家看怪气物语时
本月的行事力也要照此安排
这攻击的设计听上去好像有点违反直觉
怎么是让魄力的人又有借口能够开心一整个月呢
其实这项攻击是想让当事人意识到
别小看魄例一次的影响
于是透过这个方式让他明白
如果因为这次魄力
又让生活回到原点时
那种生活
是我想要的吗
啊
甚至更深一层的
当初我决定戒烟
摆脱掉坏习惯
究竟是为了什么呢
说到这边
大概就是我想跟大家分享的意志力工具
而最后
我觉得我有两件事可以跟大家分享
第一个是我们可能要先理清楚
你到底想要意志力帮你获得些什么
例如某些目标
看上去你可能只是想要更纤瘦的体型
更壮硕的身材
但实际上
你内心深层可能希望能够解识一个更壮硕的对象
练出好的体型
只是你深层期盼的某种映射方方式罢了
所以
花点时间找出这个根本原因
其实蛮重要的
因为它会成为你一想怠惰或者想放弃时的提示生
但如果我们始终只看到那个比较容易观察到的目标时
我们或许就会找到很多借口
例如说 嗯
现在不太流行太瘦的体型呢
有点肉肉的才可以卖萌
第二件事
一般来讲
我们不太可能追求一百percent的完美意志力
甚至可以说
当你在这方面擅长运用意志力时
你就会在其他面上失去意志力
不是是你的做
而是人类就是如此
所以我们能够做到的就是选定好你要在哪里发挥意志力
剩下的地方就是放宽心
放过自己
最后的最后
我想分享意志力专家凯莉的一句话
他说当无法持续往目标迈进时
我们很容易归咎于人性的缺点
例如软弱
懒惰
没意志力
但事实上
问题只是出在你的状态
以及你如何调配自己的意志力罢了
我是边森
我们下次见
拜拜
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