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本字幕由TME AI技术生成
十个人类高质量陪伴的使用建议
在孤独的世界做一个自在幸福的人
我是许佳
欢迎大家收听遇见潜意识
其实你可以不用那么坚强
假设你此时此刻很需要伴侣的陪伴与支持
你向伴侣提出了抱抱我的请求
但伴侣却不愿意从自己的工作中抽身出来
不情愿的抱了你一分钟后说
时间到了
你走吧
这是一个光想象也会感受到很受伤的场景
实际上他来自最近引发了很多讨论的离婚综艺再见爱人里其中一位嘉宾的真实经历
这是亲密关系当中一种典型的低质量陪伴
而而他可能在我们的生活当中随处可见
比如朋友一边陪你聊心事一边玩手机
聊天的过程中不断的被其他的事情所打扰
跟对方诉苦
对方却不停的分析到底谁做对了
谁做错了
这是一种即使相爱也有可能不小心跌入的糟糕状况
那么在陪伴的质量中
是否有一些方法可以提高呢
答案是肯定的
关键在于创造精心时刻
这个方法有美国的著名婚姻辅导专家gary提出来
他在对几百位夫妻进行婚姻辅导之后
把人们的感受和表达爱的主要方式总结为爱的五种语言
肯定的话语
精心时刻
礼物
服务的行为和身体接触
那么精心时刻其实就是一种爱的语言
我们总结了十个可以立刻在生活中开始实践的建议
陪伴质量简单来说就是在陪伴的时间里
你给对方的心理感受
精心时刻呢
跟我们一般的陪伴质量最大的差异就是你是否会把全部的注意力放到对方身上
比如在聚会的时候
每个人都围着饭桌刷手机
这个时候就不叫精心时刻
只能叫做呆在一起
这样的陪伴是低质量的
因为你不能跟他人建立真正情感上的交流
也不会让对方感受到被关注
那关于如何创造精心时刻
可以从下面几个方面来开始尝试
精心谈话呢
就是从倾听开始的
你会发现以下的十点
其中有五点是关于如何倾听的
第一个方法
保持目光接触
这样可以防止你心不在焉
而且传达你对对方的全部注意力
第二点
不要一边听对方说话一边做别的事
精心时刻的关键是给予对方你全部的注意力
如果你正在做一些事情
无法立即放手
请告诉他
我知道你要跟我说话
我想专注的听
但在这个时候我很忙
等我十分钟
这比一边做事一边听对方讲话效果要好得多点
把倾听重点放在感觉上
问你自己
他正体验什么样的情绪
把你的感受跟他的感受确认一下
例如
听起来你好像觉得很失望
因为我忘记了
这不仅给他倾诉了自己感受的机会
也能让对方感受到足够的关注
第四点
观察肢体语言
很多时候
我们的语言表达了某种信息
但肢体语言却诉说了另一种信息
如果对方嘴上答应着你的要求
但同时眉头不是皱起来的
你就要需要确定他的真实想法是什么
紧握着拳头
颤抖的双手
眼泪
皱眉和眼睛的转动
可以给你一些有关对方感觉的线索
可以请求对方说明
以确定你知道对方真正在想什么
感受到的是什么
第五点
不要打断对方
有研究指出
我们专注倾听别人的时间通常不会超过十七秒
过了十七秒就会插嘴发表自己的言论
这是精心时刻需要克服的
对方讲话的时候
避免为自己辩护
轻易下结论
或者武断的表示自己的立场
记住
你的目标是理解对方
不是证明自己是对的
第六点
练习自我表露
如果你是一个不善于表达自己情绪的人
可以通过练习表达自己的感受
让对方更容易理解
你可以先从感受情绪开始
每天记录三件事情
跟他们来表达你自己的情绪
然后尝试今天发生了什么
让我感受到了什么这样的句式来表达出来
比如今天我的提案没有通过
我觉得很沮丧
还有点疲惫
这会帮助你们加深理解
并且能够增加亲密感
第七点
跟对方一起回答这个问题
做什么事情时
我最能感受到你的爱
请相信这样的探讨和确认是非常有必要的
第八点
计划一次优质的活动
列出五个你们希望一起做的活动
并以此为基础
计划一次优质的活动吧
优质的活动标准时
至少有一方对他感兴趣
认真计划
然后去做
第九点呢
是去做那些就为了他而做的事情
有一些事情可能对方很在意
但你却不太感兴趣
这恰恰就是你可以努力的方向
告诉自己
我做这件事的目的
就是为了让他感受到被爱
这相当于一次情绪处值
第十点
了解和探索彼此爱的语言
最后一个操作看起来会稍微多花一些时间
但gary在他的书中说到
每个人的语言都是不同的
这和我们幼年成长的经历有关
而且这样的差异
就会导致我说了你没听懂的情况
明明认真付出了
对方却不领你的情
反而给关系造成了负担
看完了这十点建议
可能很多人都会发出道理我都懂
但是我却做不到的感慨
这很正常
亲密关系呢
是一个太过庞大复杂的议题
他庞大到让我们整理这些建议时
都忍不住把频频问自己
这些建议是否真的能派上用场
我想
不去期待一劳永逸的解决问题的方法
也就是关于亲密关系最实用的建议之一
你没有办法拿到一把万能钥匙
但最终呢
可以从他人的一些经验中
获取一把小小的钥匙
提升陪伴质量
可能就是其中一把的钥匙
而这些钥匙的基础
是你们对未来越来越好的共同期待
步调一致的努力以及耐心
好了
今天的分享就到这里
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