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闺蜜电台
分享一切我们感兴趣的话题
一起成为更好的自己
我是罗伟宇
让我们一起tobeabettermeagreedme
准备好了吗
让我们开始今天的节目
大家好
今天要跟大家分享的内容来自小红书的衰理心理学
失眠 睡不着
心事多
试试这几种帮助睡眠的方法
睡不着觉像是一种恶性循环
越担心睡不着就越会睡不着
反而变得越来越焦虑
以至于影响到第二天的状态和心情
长期下来
对身体也是一种伤害
焦虑症和抑郁症和失眠也是息息相关的
今天总结了一些基于认知行为疗法CBT来缓解失眠的方法
第一点
刺激控制疗法
床只用来睡觉
如果睡不着就离开卧室
等到困了再回到床上睡觉
和自己的床和卧室建立一种良好的新的关系
第二点
睡眠日记
记录下来你跟睡眠有关的想法和情绪
记录你睡了多久
你多长时间是醒着的
你是几点睡着的和几点醒来的
来更加有意识的了解自己的睡眠状况
第三点
放松练习
通过呼吸练习
肌肉放松练习
冥想来缓解自己紧张的情绪
第四点
改变对失眠的看法和对睡眠时间和质量的不合理期待
避免有我再不睡
我就再也睡不着了这样的自我对话
换成我
不要求自己很快睡着
我就静静躺着
睡意可能慢慢就来了
保持接受和坦然面对的态度来对待失眠
第五点
专门找一个时间来思考你的心事
或者把烦恼写下来
而不是把问题带到床上再思考
另外还有其他的一些小tips
第一个
睡前一个小时避免使用电子产品
第二个
下午尽量避免喝咖啡
尽量减少酒精的摄入
第三点
建立有规律的作息
每天大概同样时间入睡和起床
第四点
睡前练习瑜伽和冥想
听舒缓的音乐
第五点
确保卧室的环境有助于睡眠
不会受到光线
声音和温度的干扰
第六点
睡前不要大量饮水
也不要睡前过饱或者过饿
以上就是今天的分享
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