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对简单有效的健身运动
大步行走
中国有句俗话叫做七十三
八十四
阎王不请自己去
这里的七十三实际上说的就是孔子去世时的年龄
这里的八十四
实际上说的就是亚圣孟老夫子去世时的年龄
二者都是长寿之人
二者还有个相似的运动锻炼方式
就是行走
孔子为了道
为了自己的理想
携弟子三千周游列国
最主要的方式就是走
在他的一生里
大部分时间就是大步行走
这对孔子的身体起到了良好的锻炼作用
孟子一生几乎走遍了中华神州大地
不辞辛劳
意志坚定
一方面到处宣扬自己主张的学说
一边饱览了祖国的名山大川
考察了沿途各国的风土人情
记录了大量的感想日记
长时间不停的行走
使孟子锻炼了一副结实的身体
抵抗疾病的能力自然就增强了
南北朝时期梁朝风景所及的养性言命录中说
人欲小劳
但莫劳至疲
及强所不能开胜耳
人时必当行走踌躇
有所修为快也
故流水不腐
户输不度
以及劳动属故也
说明人饮食完毕
当行走踌躇
即缓慢行走
以助消化
常言道
饭后百步走
活到九十九
早起饭后后走百步步
找大夫
上药铺等
可见行走是古今长寿妙诀之一
现代人讲
生命在于运动
古往今来
每个追求健康的人都期望享受运动带来的乐趣
孙思邈的养生散步外
除饭后散步外
还常于练完功后散步
宫后散步要求
第一
不能在潮湿处进行
以免后起伤身
第二
外边地面潮湿时
应选择在室内或房檐下干净处进行
第三
散步方向以东西走向为宜
孙思邈平时散布于天气晴和之时
尤其在春暖花开时
一气候的冷热和体力情况
一般行走二
三百步或二三里
量力而行
不要使人感到受气乏力
喘促不已
或缓步慢行
以达心神愉悦
活跃气血
孙氏与亲友邻里相互防慰时
认为不宜在房室闷坐闲聊
姚雄英共同走出门游行散步
观览风光
欢声笑语
不忍强劳
量力而行
适可而止
以抒怀畅志
长人精神
总之
散步好处多
益寿又延年
对不对
生命在于运动
早已成为众所周知的格言
即使在三九寒冬
一大早
公园里
马路上
随处可见人们运动的身影
的确
运动能提高机体的新陈代谢
增强心肌的收缩能力
提高肺活量
使气管充满活力
从而推迟器官的衰老变化
增强体质
减少疾病
是的 好的 这的
我个一个懒人是难以高寿的
内经素问中说
食欲有节
起居有常
不忘劳作
故能行与神具
而其终其天年
度百岁乃去
但是
散步能健身治病
还得根据个人的不同情况
注意环境的选择
才能收到理想效果
比如
肝气郁滞
心情不畅的人
应选择在鸟语花香的地方散步
以借消郁
心火较重
心情烦躁者
宜到海边或森林密布的地方散步
以吸收阳气
滋润心神
患有风湿性关节炎或水肿的病人
则引导沙地干燥处散步
以燥湿消肿
散步除了选择适宜的环境外
还得讲季节和气候变化的特点
比如春天宜在早晨到野外散步
夏天宜在居民起床到荷塘
柳河边散步
秋天宜在金色晚霞下散步
冬天宜在走廊
室内散步
以活跃阳气
抵御风寒
此外
还应根据个人的年龄
体质
职业和习惯的区别加以对待
年轻人体质好
应积极参加体育锻炼
中年或体质较弱者则应以静养为主
对老人而言
美国的要散步步跑步似乎是更为时尚的方法
每日散步一到两个小时备受推崇
古人的饭后百步走并不是指走出百步
而是指在一个时辰之内
朝着前方射出一箭
然后走到此箭位置上
继续一箭接着一箭向着同一方向射出九十九箭
把所射出的一支箭的距离称为一步
百步走是指走一百支箭的路程
按古人的计算方法
一支箭的距离等于二十五丈
一百支箭就等于两千五百兆
两千五百兆等于八点三千米
如果按正常人每小时步行四千米推算
也就是说完成百步走需要两个小时
我们要尊重古训
但不能追求古人一成不变的固定模式
要根据个人体质不同
爱好兴趣
工作性质不同
所处地理位指环境不同
气候的特点和温度的差别
在运动的强度
频度和时间方面灵活掌握
既以有氧代谢运动为宜
不应有过度疲劳或不是症状出现为原则
最理想并且有规律的健身运动指标是步行一小时路程四千米
每周运动五次或每天坚持一次为妥
运动量达到心率加年龄等于一百七十即可
一般在傍晚六点到八点露天场所为宜
因为此时正是精神
体力
心肺功能最佳状态
适宜运动
每天散步一段时间
坚持常年不断
要比每周走长路一次更有益
有人认为散步太简单
不怎么喜欢
对身体没有益处
据现代有关方面研究证明
他的主要益处是人活到六十多岁后
其中大多数人因循环功能不佳
关节肌肉酸疼
关节炎及骨质变性
若能进行各种适宜的活动练习
就会使循环系统的功能得到改善
同时还可以增加肌肉力量
慢跑健身针对行走而言
对于现代人还有一种运动方式
即慢跑
轻松慢跑运动简便易行
不需要特殊训练
不受性别
年龄及健康状况等条件的限制
是健康长寿最完美的运动
坚持轻松慢跑运动
能增生一大乐趣所在
坚持轻松慢跑运动
能增强呼吸功能
可使肺活量增加
提高人体通气和换气能力
轻松慢跑时所供给的氧气较静坐时可多八到十二倍
轻松慢跑运动可使心肌增强
增厚
具有锻炼心脏
保护心脏的作用
同时
慢跑可使血流增快
血管弹性增加
具有活血祛瘀
改善循环的作用
从而也增加了营养心脏的冠状动脉的血流量
轻松慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加十倍
即每分钟血流量可达一千两百到一千四百毫升
坚持长期轻松慢跑的人
轻时心跳频率可下降到六十到五十次每分钟左右
可使心肌得到较长时间的休整
轻松慢跑运动促进全身新陈代谢
能改善脂类代谢
能改止血内脂质过高
控制体
预防动脉硬化多还可调整大脑皮质的兴奋和抑制过程
消除脑力劳动所造成的疲劳
特别是轻松慢跑运动还可使人体产生一种低频振动
这种震动可使血管平滑肌得到锻炼
从而增加血管的张力
能通过震动将血管上的沉积物排除
同时又能防止血脂在血管壁上堆积
这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义
总之
轻松慢跑运动可增强心肺功能
是全身气血流通
滋养心脑和周身血脉
又能增进食欲
提高消化和吸收功能
令人乐观
振奋功神
提除忧虑和精神紧张
改善全身新陈代谢
增强体质
以达到延年益寿的目的
我的没有
轻松慢跑运动的姿势是精神旺盛
心情宽畅的情况下
全身肌肉要放轻松
呼吸要深长
细缓而有节奏
可两步一呼
两步一吸
亦可三步一呼
三步一吸
宜用腹部深呼吸
吸气时鼓腹
呼气时宜呼近
慢跑时步伐要轻快
慢
臂可自然摆动
其运动量以每天二十到三十分钟为宜
但必须常年累月
长期坚持才能奏效
轻松慢跑运动可分为原地跑
自由跑和定量跑三种
原地跑即是在原地不动的进行轻松慢跑
开始每次可跑五十到一百步
循序渐进
逐步增多
持续四到六个月之后
每次可增至五百到八百步
高抬腿跑可加大运动的强度
自由跑是根据自己的情况
随时改变轻松慢跑的速度
不限速度
也不限距离和时间
定量跑是有时间和距离的限制
即在规定时间内跑完一定的距离
从少到多
逐步增加
轻松慢跑运动的时间以早晨为宜
素问
四时调神论
约腋卧
早起
广步于停
其速度应据体力而定
原则是宜慢步一快
以自然的步伐轻松的向前行进
运动量的掌握必以循序渐进
持之以恒为原则
要从短程开始
逐步增大跑程
自我掌握运动量
轻松慢跑后自觉有轻松舒适感
没有呼吸急促
腰腿疼痛
特别是疲乏等不良反应发生为宜
库珀
十二分钟跑检测法
库珀是一位美国军医
这种检测法是他经过十四年研究编制而成的
是对体质情况的衡量方法
不锻炼身体的方法
其评定方法是
四十到四十九岁
凡在十二分钟内只能跑一点三千米以下的
其健康水平显然很不好
凡能慢跑一点三到一点六千米的
为不及格
凡能跑一点七到二点一千米的
为及格
凡能跑二点二到二点四千米的
好
凡能跑二点五千以上的
很好
五十岁以上
凡是跑不到一点二千米的
其健康水平显然很不好
凡能慢跑一点二到一点五千米的
不及格
凡能慢跑一点六到一点九千米的
及格
凡能慢跑两到二点四千米的
好
凡能跑两点五千米以上的
健康水平很好
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