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本字幕由TME AI技术生成
不知道你有没有过这样的时刻
朋友跟你吐槽抱怨
把一肚子负面情绪道给你
你本来心情好好的
听着听着自己也变得烦躁低落
家人发脾气闹情绪
把火气发泄在你身上
你明明没有错
却下意识妥协
其至一整天都被坏情绪裹挟
甚至陌生人的一句指责
一个冷漠的眼神
都能让你辗转难眠
反复内耗
其实这都是因为你没有守住自己的情绪边界
不知不觉中就被别人的情绪牵着走了
今天咱们就好好聊聊守住情绪裹界
不被别人的情绪牵着走
先脱内耗
守住自己的边境
先跟大家说住心里话
情绪边界真的是最容易被我们忽略却最容易消耗我们的边界
我们总习惯了照顾别人的情绪
总想着忍一忍别让别人人不高兴
却忘了我们的情绪容量是有限的
就像一个杯子
装满了别人的负面情绪
就再也装不下自己的快乐和平静了
很多人都有一个误区
觉得在乎别人就要承接别人的情绪
善解人意就要包容别人的所有负面
可实际上
善解人意不是无底线的吸收别人的情绪垃圾
在乎别人也不是把别人的情绪当成自己的负担
真正的情绪边界是分清我的情绪和别人的情绪
不被别人的情绪绑架
既随意承接别人的负面
既懂得共情他人
也懂得保护自己
我身边有个姑娘就是典型的情绪垃圾桶
从来不懂守住自己的情绪边界
不管是同事朋友还是家人
只要有人不开心就会找他吐槽发泄啊
他从来都不会拒绝
总觉得拒绝别人就是不近人情
同事抱怨工作不顺
他陪着熬夜安慰
哪怕自己第二天还要早起上班
朋友吐槽感情受挫
他耐心倾听全力开导
哪怕自己也正被生活琐事困扰
家人因为一点小事发脾气
把火气撒在他身上
他明明很委屈却还是笑着道歉
千就把所有的负面情绪都自己扛
久而久之
他发现自己越来越累
每天都被各种负面情绪包围
晚上睡不着
白天没精神
哪怕没有发生不好的事
也会莫名烦躁低落
有时候别人一句无心的抱怨都能让他内耗一整天
甚至会因为别人的坏情绪否定自己
怀疑自己
他跟我说
我也不想这样
可我不忍心拒绝
看着他们难过我也不好受
可我现在真的快被别人的情绪压垮了
其实这就是没有守住情绪边界的代价
你一味的承接别人的负面情绪
消耗的是自己的能量和快乐
到最后不仅帮不了别人
还会把自己拖入内耗的泥潭
可能有人会问
什么才是真正的情绪边界
简单说就是别人的情绪由别人自己负责
你的情绪由你自己掌控
你可以倾听别人的烦恼
可以共情别人的难过
但你没有义务替别人消化负面情绪
更没有义务因为别人的情绪委屈自己
消耗自己
我们要明白
每个人都是独立的个体
都有能力处理自己的情绪
别人的负面情绪是别人的课题
可能是他自己的选择
可能是他需要面对的困境
你可以给予关心和安慰
但不能替他承担
更不能让他的情绪左右你的心情和生活
就像有人因为工作失误而生气
那是他自己的情绪
是他需要解决的问题
有是因为感情不顺而难过
那是他自己的困扰
是他委屈消化的情绪
你不用说一句我理解你
但不用把他的生气难过当成自己的过错
更不用陪着他一起内耗
守住情绪边界从来都不是冷漠
不是不近人情
也不是让你变得自私
而是一种清醒的自我保护
一种温柔的分寸感
他是你在共情别人的同时
也不忘照顾自己的感受
是你在关心别人的同时也不委屈自己的内心
我知道很多心软善良的人很难做到这一点
我们总怕拒绝别人会得罪人
会被别人说自私
总怕不承接别人的情绪会被别人说冷漠
可你要记住
真正在乎你的人
不会把自己的负面情绪肆意发泄在你身上
更不会让你因为别的情绪而内耗
那些一味像你倾倒情绪垃圾
不顾及你感受的人
从来都不是真的在乎你
其实守住情绪边界并没有那么难
记住这三个简单的方法
慢慢练习
你就能摆脱别人情绪的束缚
守住自己的情绪的束缚
第一个方法
学会区分我的情绪和别人的情绪
当别人像你倾倒负面情绪时
现在心里问自己一句
这件事是我的问题吗
这份情绪是我应该承担的吗
如果答案是否定的
就告诉自己这是别人的情绪
和我无关
我可以倾听
但不能承接
比如朋友跟你抱怨老板太苛刻
工作太委屈
这份委屈是朋友的情绪
是他需要面对的工作困境
你可以倾听
可以安慰
但不用把这份委屈当成自己的
更不用因为朋友的抱怨就跟着生气内耗
你要清楚
朋友的情绪由他自己负责
你只需要做好自己的情绪主人就好
第二个方法
学会温柔而坚定的拒绝
不做情绪垃圾桶
不用觉得拒绝别人的情绪倾诉就是不近人情
嗯
你有权利守护自己的情绪
有权利拒绝那些让你消耗的负面情绪
拒绝的时候不用太度生硬
不用找太多借口
温柔而坚定的表明自己的立场就好
比如有人找你吐槽
你可以说我能理解你的感受
也愿意听你说一会儿
但我现在精力有限
没法一直陪你消化负面情绪
希望你能理解
如果家人把火气发泄在你身上
你可以说
我知道你现在很生气啊
但你不能把情绪撒在我身上
我不想被你的情绪影响
这样的拒绝既表达了关心
也守住了自己的情绪边界
不会让自己陷入内耗
第三个方法
学会给自己情绪排毒
守护自己的情绪能量
哪怕我们再小心
也难免会不小心吸收一些别人的负面情绪
这时候一定要及时给自己排毒
不让负面情绪在心里堆积
你可以找一个自己喜欢的方式释放负面情绪
比如去散散步
听听舒缓的音乐让心情平静下来
比如跟真正懂你的人聊聊天
把心里的压抑说出来
比如做点自己喜欢的事转移注意力
找回自己的快乐
记住
你的情绪很珍贵
不要让别人的负面情绪消耗你原本的快乐和能量
边界
感人与人之间的四十五厘米里说
情绪边界是我们内心的一道防线
守住它
就能守住自己的情绪能量不被别人的情绪牵着走
守住它就能摆脱无意义的内耗
守住自己的平静和自在
得孤立的勇气里有一句话特别戳人
你没有义务为别人的情绪负责
你只需要对自己的情绪负责
守住自己的内心
不被别人的情绪绑架
深以为然
我们这一生最重要的事就是照顾好自己的情绪
守住自己的情绪负界
我们不必做无所不能的情绪拯救者
也不必做无底线的情绪边圾桶
你可以善良
可以共情
再去温暖别人
但请一定记得
先照顾好自己的情绪
再去温暖别人
先守住自己的情绪边界
再去包容别人
愿你从此能守住自己的情绪边界
不被别人的情绪去牵着走
不承接别人的负面内耗
不委屈自己的内心
既能温柔的共情他人
也能坚定的保护自己
既能倾听别人的烦恼
也能守住自己的快乐
愿你往后余生能摆脱别人情绪的束缚
掌控自己的情绪
不内耗
不焦虑
活的轻松自在
有底气
守住自己的平静
收获属于自己的幸福和安宁