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了解孩子的行为
读懂孩子的内心
亲子课堂
与孩子一起成长
高考 中考
期末考临近
相信此时每一位家长和考生的心理啊
都不免紧张焦虑
虽然适量的压力可以转化成动力
但此时的压力却是弦绷的太紧容易断
那么在这个最关键的时刻
作为家长
我们要如何帮助孩子疏解压力
如何帮助孩子调整心情
如何协助孩子做好备考工作呢
亲子堂近日关注考试减压
父母该做些什么
第二讲
主讲嘉宾
国家二级心理咨询师
亲子课堂创始人
亲子教育专家陆岩老师
欢迎关注收听
我是主持人袁明阳
我是主持人潇潇
有请陆岩老师
陆岩老师您好
你好
罗岩老师
潇潇好
明阳好
亲子课堂的各位亲友
九三一的各位听友
大家好 嗯
今天刘岩老师继续跟大家来分享关于考前减压的话题
是的
如果把考试啊
看作一场战争的话呢
那么相信正在收听我们节目的所有的为人父母者
应该都是啊久经沙场的老兵了
但是是虽然你是一个久经沙场的老兵
但是一提起考试
你又是什么样的感觉呢
所以
考前减压
我上一期节目的时候就说
我不想把这个节目呢
放在特别临近考试的那个时刻
而是要提前呢
我们做好心理的这种准备和预设
因为越到那个时刻的时候
你的那种紧张度是没有办法自控的
对
你的所有的觉得是帮助孩子减压的那些呃行为
你的语言
你的状态
可能是在帮助孩子增加更多的压力
对
我们也要相信孩
其实你看这人生的一点一点的轨迹啊
虽然我们的孩子是一个孩子
是一个学生
正在面临着每一次的考试
但是你要知道
除了一年级的孩子
他只要上过几年学
考试对于他来说也应该是习以为常
嗯 对
但是考试给我们什么样的感觉
这一点真的是还是很重要的
嗯 我记得呢
因为我当年的这个考试呢
一面对考试的时候
心里压力就很大
所以我特别担心的就是几个时段啊
比方说这个快过**的那个时段
这个就感觉乌云压成城欲摧
比如说呢
快快到夏天的那个时刻
热起来了啊
天热起来了
马上就要进入盛夏的时刻
那都不是盛夏的果实啊
那都是盛夏的
呃
这个心情的郁闷啊
所以你看
一个考试给我们留下了这么多的痕迹
我们的内心的压力
当回想一下
无论你有什么样的心境
无论你产生了多大的压力
你最后不都还是考过来了
对吧
并且最后你都是拿到你学过的那些东西
当做自己的一个资料
进入到了考场上去面对考试
所以
这么多年的寒窗苦读
对于我们每一个孩子来说
日常的功夫比考试的功夫更重要
嗯 所以我说
在这个时刻
我们家长的心理调试是第一位的
嗯
那么今天呢
上一期呢
我讲家长
今天呢
我想讲完家长之后
再跟大家说一说孩子的这是该如何调试
那么今天一开始
我跟大家带来一段对话啊
这段对话呢
是龙应台和他的孩子之间的一个对话
有一天呢
龙应台呢
这个说呢
他的儿子对他这样说啊
他说他的儿子这样给妈妈说
他说
我几乎可以确定
我不可能
不太可能啊有爸爸的成就
更不可能有你的成就
我可能会变成一个很普通的人
没有有很普通的学历
很普通的职业
不太有钱
也没有名
一个最最平庸的人
如果这样
妈妈
你会失望吗
啊
对于我们现在的这些家长
你听到如果孩子跟你说这样的一段话的话
你会怎么来去进行回答
嗯
我觉得在我目前的整个的教育环境下
父母和孩子的这个教育有一个矛盾
什么矛盾
也是父母内心的一个巨大的纠结
就是 第一
我们希望我们的孩子是完美
嗯
这是我们第一
就是我们希望我们孩子的人生之路是完美的
是杰出的
是成功的
就是另外孩还有一个声音
就是我快乐
我不想让我的孩子太痛苦
我希望我的孩子幸福
那么在成功与幸福之间的这样的一个操作的时候
你就会纠结
你就会发现很多家长是这样做的
孩子
抓紧时间学
好好学
努力学 哎呀
孩子 别学了
咱歇一会儿啊
喝点水
妈妈刚给你削的水果
哎呀 来来来
牛奶
还刚给你买的什么什么蛋糕
你看我们该怎么来抉择呢
当孩子在寒窗苦作
在这个 呃
吊起夜灯
然后每天晚上拼搏的时候
你应该做些什么呢
所以无论你做什么
心态的调整很重要
你怎么来看待你的孩子
如果你执意的让你的孩子在每一个阶段都是人生的完美
嗯
人生是一个长跑
你让他的每一百米都是百米冲刺
这可能是对于我们现在很多家长的一种概念
哦
你这段时间要努力啊
你要加油啊
你不能再去做那件事
你现在应该把所有的精力都投入在学习之上
但是你要知道
我们懂孩子吗
我们知道他在某一个时期的需求
如果我们一味的去追求他所谓的成功和完美的时候
我们忘记了生活本身的幸福和快乐的意义
所以
你会发现
很多的人 他
他小成成就了
但是回顾他的一些经历的时候
他会说
我觉得我不幸福
嗯
我觉得我不想这样选择
嗯 他说
如果再给你一次选择的机会
你会怎么选择
他说
我可能还会这样选择
那谁告诉你的这些人生的哲理和观念呢
当然就是我们父母
嗯
所以我们来看一看龙应台是怎么跟他的儿子来进行回答的
好
他说
对我来说
最重要的不是你是否有成就
而是你是否感受到了快乐
在现代生活的构架里
什么样的工作比较可能给你快乐
第一
它给你了意义
你的工作不能把你绑架
让你做的工作
让你做工作的俘虏
这是第一点
就是你所做的这件事情
如果把你绑架了
如果你成为了他的俘虏
那你还有什么意义呢
第二
他说
他给你时间
容许你去体验生活
那么这样两个选择
如果我们的家长给到我们的孩子
或者你会拿出来这两个哪个给到孩子的
一个是俘虏绑架
而一个呢
是选择自己的生活
无论他是什么样的生活
我只是在体验生活
所以
在我们现在教育的过程当中
我们有意有意无意的其实在给孩子塑造的是一个不出错的一个完美的世界
但是这样一个完美的世界使得我们的孩子一生在追求完美
我们经常在节目里边可能讲这样一句话
叫做完美即是完蛋
就是当我们无限的去追求这个时候
我们在生活当中很多的时刻
你是没有办法体会我有什么样的成功
我有什么样的成就
往往是在苛责自己
对
这个不好
那个不好
那个需要进步
当然我们不断去让自己进步是应该有的
但是我们的眼光应该是看到孩子身上的进步
并且能够让孩子知道我身上有什么样的价值
嗯
所以在任何一个朋友也好
或者我们在做咨询的过程当中的一个来访人也好
我的一个根本的原则就是告诉他
你的孩子是一个好孩子
你的孩子应该让他看到是他身上有价值
一个人活的意义不是是在于他现在是否权高位重
是否钱多房多
而是他在这一刻有没有感受到自我的价值
嗯
而自我的价值的体现
不是你赋予的
而是孩子在努力的过程当中
他夺取的
对
而他夺取完价值
你又在毁灭他价值的时候
这就是一个不明智的父母
为什么亲子课堂做了十年的时间
到现在还在一直倡导我们的理念就是发现孩子身上的优势
前一段时间
我做这个心动派父母里边
有一有有
有一个星期的时间
告诉大家说
你问一问
你喜欢孩子吗
你喜欢孩子的什么
如果这个问题没有办法回答
你就每天不断的去思索
好
那么说完这样一个心理预设呢
我希望我们的家长有这样的一个
呃
解压的方式
如果你的孩子真的是像他所讲的那种平庸的话
我相信你不应该失望
因为只要孩子能够选择好自己能够决定的人生
去体验他的生活
这就是属于他的生活
嗯 而不是说
你给孩子设定了一个什么样的一个标准
你给孩子设定了一个什么样的一个方向
而孩子永远没有办法达到彼岸
对于是他的人生进入了一种焦虑状态
嗯嗯
下面呢
我们来说一说考前的一些我们孩子们的一些状态
嗯
出现这些状态的时候
我们家长应该如何来应对啊
首先呢 就是 呃
熬夜
熬夜
就是熬夜
越是到该考试的时候
我们的孩子
包括我们
可能都喜欢临时抱佛脚
对
有句话说的好嘛
叫临智磨枪
不亮眼光
所以我们都相信
就是在之前
呃
拼命的熬夜
然后去复习
这是一件好事
但是这真的是一个有度有节的事情啊
我上一次都已经分享了
我说我为了这个考试是吧
天天喝咖啡
做咖啡比喝成了这个催眠剂
条件反射了
看到咖大也都知道
不行
今天晚上困的不行了
呃
当你看到孩子已经做这种非常连续的这种熬夜的情况的时候
家长还真的是要制止
因为我们的孩子有一是想在最后的时间里边冲刺一把
然后去扫一下知识点
然后挑灯夜战
晚上睡觉呢
也没有办法得到保障
白天呢
也打不起精神
所以说呢 呃
我们都知道啊
孩子什么不懂啊
这个劳逸结合呀
然后不要开夜车呀
挤占时间
最重要的是
你要给孩子一个计划
嗯
就是一个什么样的计划呢
就是递减复习的计划
就是越临近考试的时候
你复习的内容要越少
比方说
你想熬 好
现在给你几天熬
嗯
你现在这个时间还可以啊
临近考试
比方说
还有一个月的时间
我们可以在
嗯 前三周啊
我们制定一个计划
学习一定是有计划的
这样的一个可能在短时期
你很难给孩子建立一个计划
因为我们的经验是
很多人给自己是今天晚上订立计划
明天早上打破计划
今天早上订立计划
今天晚上就打破计划
最后这样的一个过程
会让孩子怎么样
嗯
觉得这个计划没有用
孩子会觉得我没有
我是一个无能力的人
或者说我是一个计划完不成的人
但是这样的一个强化
你知道
孩子本身的内心是有这样的一个焦虑在推动他要不断的去学习的
但这样一天一天下来
孩子会认为我不会学习
嗯 所以
当孩子制定了一计划
你不妨帮孩子怎么办
比方说
孩子说我每天晚上要复习到十二点
你说孩子可以了
十一点半就行了
一定要帮助孩子去减少这个计划内容
嗯
很有意思的是
人的动力是怎么来的啊
比方说
他说我要学到十一点
你说十一点不行
再学半个小时
或者早上必须六点起来
人都是有逆反心理的
对
那他自己已经很有数了
他自己也知道自己的一个调节能能力
我要告诉所有的家长
不是你孩孩不爱学
所有的孩子都要面子的
嗯
所有的孩子都不想让自己的成绩差的
当他制定一个计划的时候
这个时候如果说你能说
哎
减半个小时
不要学那么多
孩子的自生动力就起来了
哦 真的吗
那么这个自生动力
有时候有些人就
啊 真的吗
可能吗
你
你去试一试
核心内核是
孩子体会到了
父母理解你
就理
父母是理解我的
当父母理解我的时候
你就和我站在一起了
这个
咱们就是一个平行关系了
对 对不对
你不是教练员
你不是那个裁判员啊
你个错了
怎么还不跑快啊
那么在这样的一个层面下
其实家长就起到减压的作用了
嗯
这是第一种状态啊
那么第二种状态呢
是很多的孩子在考试之前
一看其他的同学
全慌神了
什么叫看到其他就是呢
哟
他昨天是不是熬夜熬了很久
为什么这个卷子上他全会啊
他平时一到学校
他都抱着书桌睡觉
他是不是都在家里边儿下偷偷学下功夫啊
所以
越是临近终点的时候
我们的孩子是比较敏感的
比较敏感的
所以呢
越是在这个时候呢
我们要树立孩子的自信心
首先
你要告诉你的孩子
其实在这个时刻
所有的孩子都紧张
对 所有的
不只是你一个人
我上一次就说
不是你一个人焦虑
不是你一个人战斗
是所有人都紧张啊
你看你爸**
都真紧张
告诉你
这个明阳叔叔
这个潇潇阿姨
更紧张啊
嗯
大家都一样
对
这样他就明白
都一样 另外
在都一样的情况况下
你还要告诉他
你看
你的数学
你不能操心了吧
学的还不错
对 对不对 英语
你小的时候
你都学的很好
现在也很好
差不多看看就行了
嗯
当你帮助孩子找寻他的价值的时候
孩子就解压了
哦
但是
如果我们的家长往往
为什么我要提醒家长
我
往往我们的家长不是这样做的
在这个时刻
往往家长会转硕
你看 你看你
你们班谁谁谁
人家都不能背完
你背不完吗
嗯
你看别人都是怎么学的
嗯
我看他们家灯还没有关呢
人家一回家
连饭都不吃
就坐在出租桌上了
所以
家长的语言
真正帮助孩子减压的语言
是看到孩子有价值的那个部分
孩子会觉得
哦
我的父母理解我
我要做的更好
那么第三种呢
就是
妈妈
完了
我什么都不会
嗯 不想放弃
哦 还记得我
我好像我是一个茶生的一个典范
是吧 我
我就有这样的时刻吧
是吧 呃
第二天了
历史也没有背是吧
呃 这个
地理也没有背
嗯
然后明天就要考试了啊
我就亲寻在这个火车站的这个马马儿
这站的路口口崖牙边
看夜色
看夜色深沉
然后一颗心
心如死灰啊
这个时候
我是不是该踏上驶向远方的列车
离家出走啊
听姐还蛮浪漫的
哎
孩子要听到了
可这可不是一件浪漫的事情
这真的是一件很严峻的事情啊
所以
我们不能的轻易选择放弃
但这句话越说
孩子的压力越大
嗯
那我们应该说什么
嗯
要学我妈
哦
就在这个时刻
家长只要说一句话就行了
这都不是个事儿
考试
这不是个事儿
对 嗯 你且 你看
我那个是特殊性啊
我主科全考完了
嗯
考还很不错
我这个人
要学什么的时候
我就能认真的学
我要不学的时候
我连听
我都不听 嗯
属于这种的啊
然后我们就告诉
哎 不
就这两门门
嗯
这都不是个事儿
孩子会认为这是一个天大的事
嗯 所以
很多的一些厌学呀
辍学呀
在家里都已经把自己封上
关上门
不吃饭
这些孩子家长来找我
就告诉他
第一个问题
放弃学习
我所谓的放弃学习什么呢
放弃你对孩子学习的这种执着的追求
这个时刻
你的孩子需要的不是我要有学习方法
我要激励我学习
我是要加油
我不能放弃
你说这都没有用了
我死了
我都可以去
我都可以流浪了
我还学什么习呀
所以 这一刻
我要告诉所有的家长
心里的关照是最大的力量
嗯 这个时候
作为父母就要知道
平常
平凡
平庸
是可以接受的
你要焕发起的是孩子
你永远都是我的好孩子
这都不是个事儿
你只要回来就行
你到妈妈的怀抱
妈妈会告诉你
多大个事儿
妈妈当年八门没考过
也不都过来了吗
是不是现在还是优秀的主持人
不是说你
那么这是
这是一个什么样的语言呢
就是孩子的学习状态和习惯
不是一时半会能扭转过来
我要告诉所有家长
嗯
不是说你来找我
你有很多家长
这个期盼是什么呢
就是来找罗岩老师
第一
让我孩子能够回到校园
哦 第二
能让我孩子学习突飞猛进
嗯 第三
还能考上优秀的学校
当然是他想象的啊
对
我经常这么说
要放下你的那些欲欲望
放下你的标准
放下你的那个期待
嗯
我们要看到孩子挺好的
他目前就是这样的一个学习的状态
我们如果想要挽救这个孩子
想要孩子回到他人生的正轨上
不让孩子的心理和在目前的这个世界上出现什么问题
我们首先要关注的是孩子现在的心理的平衡
心理的状态
所以
我们的家长要欣赏孩子
理解孩子
懂得他的平常
对你
在此时此刻
你不能再说
孩子
你赶快加油
从三十名到二十五名
对你要等待什么
嗯 这个时刻
你只要做好后勤保障人员就行了
我经常给家长说
从现在开始
不要跟你的孩子再谈学习学习
不要再跟他谈进步成绩
你要跟他谈的是
无论你怎样
孩子
爸爸爱你
嗯 无论怎样
作为妈妈来讲
我觉得你将来都是一个能够有成就的一个孩子
或者你能够过好你幸福的一生
不是因为这一次的事情
会导致你什么样的问题出现
嗯
然后家长会着急啊
说 刘老师
那我什么时候跟他提成绩
跟他提学习
我先把后勤保障做好
当他提出来的时候
等他说话
等孩子说
等孩子说
爸爸 怎么办 嗯
我怎么能提高
我还要不要上学
我还有什么出路
很多孩子会在这个时刻会有很多的思考
我遇到很多家长带着孩子过来
孩子会说
我想打工
我说 孩子
你现在只是十四岁
你能不能打工
对 对吧
嗯 孩子说
我想去学什么样什么样的技能
我看这个
学这样的技能
你现在这个年龄够吗
嗯
所以 不是我
不是父母来挡你的路
而是在当他求助你的时候
你就可以平心静气的跟孩子来聊一聊
我们该如何生活的问题了
嗯
过去一直都是你拿着一个绳子
捆着孩子
然后在地上拖着跑
嗯
留点五马分尸的感觉啊
跨过去了
孩子最后怎么办
躺那儿不动了
你随便拉吧
这个时候
我们要什么
把孩子放下来
给孩子好吃的
给孩子好喝的
告诉孩子
生活很久很长远的
这只是一个小的
一个小水
小水缸
过去就行了
对孩子自己说的时候
就管用了啊
好
这是说到的第三点
嗯
第四点就是
越是在这个时期
家长越是帮倒忙
帮倒忙
什么帮倒忙呢
你看
越是在这个时期啊
家长的焦虑比孩子的焦虑还多哦
情绪压力大
情绪无法控制
一会儿哭了
一会儿笑了
见过这样家长哦
睡眠质
睡眠质量差
睡不着觉了哦
吃不下饭了
焦虑症比孩子还严重
于是呢
你知道家长的焦虑往往体现在哪儿吗
孩子复习好了没
今天你都学点啥
就是他一焦虑
他就每天过度的关注孩子的这些东西
哎
今天有没有压力啊
你说这句话的时候
压力就来了吗
啊 所以呢
这样的状态下
在考试这将临近的时候
我希望我们的家长就做好炊事班就行了
做好后勤保障就行了
你就是汽车班炊事班办公室是吧
呃 最多呢
再加一个信息联络员是吧
跟孩子说说
呃
你今年这个要考
这目前有多少考生啊
然后什么样的情况啊
你坐几路车呀
是吧
或者给你打个车呀
哎
你把这些搞定就行了
对剩下的事情
我告诉你
你着急也没用
你越着急
你的动作就变形
你越着急
你的焦虑就会加之在孩子身上
他压力就会更大
哦
好
说到这儿呢
我想 呃
在这个今天这个节目里面呢
还是要跟大家
尤其是我们对于考生来讲
讲一些减压的方法
我今天想讲两个方法
嗯 一个呢
是呼吸法
一个呢
是肌肉紧张法
啊 好 第一呢
我们来说一说呼吸法
嗯
其实呼吸法呢
就是我们平时说的做深呼吸
深呼吸 对
但是我的这个呼吸法的深呼吸呢
呃 很简单
叫三个三
哪三个三呢
好
我们来说说哪三个三
很好理解
很好操作
很好适用
那么
当孩子其实真的会有这样的情况
孩子在面对考试的时候
过度的紧张压力
他的肌肉得以不放松
对
有的时候心跳会加快
对
当孩子特别紧张的时候
告诉**妈
我很紧张
你可以告诉孩子
帮助孩子用这种方法来进行放松
哦 首先呢
把自己的眼睛闭上
嗯
然后慢慢以最慢的速度
用你的鼻子吸气
嗯 鼻子吸气
对 非常慢
就像闻花香一样
慢慢慢慢的吸气
吸到不能再吸的时候
吸到最深沉的时候
自己在心中默念三秒
一
二三
然后再慢慢慢慢的呼气
把你肺部
把你身体上那些负的能量全部都呼出来
以最慢的速度呼气
呼到没有气的时候
停顿三秒
自己的内心默认一二三
这就是一个完整的深呼吸
嗯
你会感觉在这一刻的时候
时间慢了
呃
阳光也变得更加的明亮了
啊 当然
你最后一个就是要做三遍
嗯
不要做太多
因为我们要知道
孩子很事情已经够多了
那么
这是一个顺势减压的方法
就是三三啊
吸 慢慢的吸
你感觉吸能够闻到花香
你感觉吸到了很多的一些能量
哇
这些能量都是帮助我的大脑
因为我们吸到的氧气
都是能够让我们的大脑得以活跃的
对
吸
吸到最底的时候
停三秒
默数一
二三
我希望吸气的这个过程
啊 慢慢
慢慢吸入的时候
你一定要告诉孩子
一定要把嘴角提起来
就像我们播音员主持人说要提笑肌一样
把这个笑肌提起来
我面带微笑
真的很好啊
嗯
然后把身体当中的废气
啊 不好的
你的烦闷
你的紧张
你的郁闷
嗯
慢慢的呼出去
把它全部吐出来
肺气吐出
吐出来
然后停顿三秒钟
嗯
然后睁开眼睛
睁开眼睛
三遍睁开眼睛
因为感觉世界很明亮
对 我就想说
刚才我试着做了一遍睁开眼睛的时候
发现 哎呀
眼前的事物清晰多了
是非常的清晰
那内心呢
也很平静
最重要的
你摸一摸你的心脏
嗯
不像刚才是咚咚咚咚咚咚咚咚
好像平缓下来就平缓下来了
这是一种很重要的一个
呃
呼吸的方法
方法
这是呼吸的最基础的方法
还有一个呢
就是第二个方法
告诉给我们所有的家长
当孩子特别紧张的时候
怎么样能够消解这种紧张
我们叫做肌肉减压法
哦
那么肌肉的这种放松减压法呢
是找到一个非常舒服的坐姿
然后呢
我们紧张我们的肌肉
我们可以把我们的身体呢
分成两个部分或者三个部分啊
我们就淡且把身体分成两个部分
因为有的时候
我们在做呼吸减压的时候
我们会让大家感觉到啊
我们从头到脚的一个放松
头皮的放松
眉部的放松啊
鼻部的放松
脸部的放松
肩部的放松啊
那么我们现在呢
不用做的那么复杂
因为那个是一个三十分钟
二十分钟
很长的周期
我们现在是肌肉减压法
我们把上身的肌肉调动起来
然后找到一种非常紧张的感觉
把这种紧张坚持
坚持三秒钟
哦
然后慢慢的放松
放松到你感觉你身体的每一块肌肉都可以掉下来似的
完全垂下来
尤其是关注你的肩膀
完全垂下来
放松下来
然后再紧张啊
把肌肉重复进行
对
重复的感受肌肉的紧张到放松的感觉
也是三次
也是三次
嗯
重复三次
因为你没有再做啊
你要做完之后
你会感觉到特别的轻松
很轻松
特别的轻松
嗯 啊
好了 刚才呢
我告诉了大家两个方法
大家可以自己先试验
然后呢
跟孩子来讲述
但更重要的时候
还在这个时刻
父母的语言
就是孩子的魔咒
嗯 所以
我们这两期节目
希望大家认真的收听
我也希望我们的家长面对孩子的时候呢
希望你对孩子告诉他一些自我暗示示语言
言如说
告诉孩子
该学的已经学够了
你该学的已经认真学了
你还怕什么
如果你怕的是那些没学的
你怕也没有用
如果你怕已经学过的
那更不用怕
所以 哦
一分析啊
不用怕啊 啊
不用怕是怎么说的啊
然后还有就是
和别的孩子相比
你花的功夫一点儿也不少
对不对
你这些孩子都紧张
你和其他孩子相比
你花的功夫一点也不少
既然如此
够了
嗯
好好上考察
嗯 好
非常感谢陆远老师精彩的讲解啊
今天呢
陆岩老师也是
呃
跟我们说到了
当紧张的时候
我们家长应该怎样去做好这个后勤工作
以及跟我们分享了两点缓解紧张的这个小技巧啊
今天节目就是这样
明天同一时间
亲子课堂
和您不见不散