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今天要说的书啊
是情绪急救
每个人都需要的心理药箱
现在啊
头疼啊
胃疼啊
感冒发烧什么的
越来越不算事儿了
各种常见疾病基本上都有对症的药和疗法
但是心理情感方面的这种挫折和创伤啊
比如说被拒绝
孤独感
挫折感 内疚
失败 自卑
你知不知道这些应该怎么治呢
如何减轻情绪波动带来的痛苦
怎么治疗心理创伤
当你的情绪生病了
你应该怎么对自己进行急救呢
情绪啊
有的时候很难控制
但是我们至少可以通过一些方法
让自己能有所防备
能够做一些缓解的措施
不让这个问题变得更糟
接下来
我们就要讲一些常见的心理伤害
还有一些应对的情绪急救技术
掌握了这些技术啊
再遇到这种情况
你就不会再手足无措
痛苦万分了
这也是这本情绪急救要告诉你的
治疗心理疾病的阿司匹林是确实存在的
我接下来呢
就要向您展示
而您需要做的是了解它
然后使用它
这本书的作者是美国心理学博士盖伊
温奇博士
他在二零一一年出版了畅销书嘎吱作响的车轮
讨论了有效的人际关系的沟通方法
这本书啊
到现在在亚马逊还是畅销不衰的
文吉博士一九九一年获得纽约大学临床心理学博士学位
从一九九二年开始
他就一直是以私人心理医生的身份在曼哈顿工作
在这期间呢
他帮助病人把情绪急救的方法应用到日常生活里
二零一四年的时候
他把多年行医经验和遭遇的案例经过总结分析
出版了这本情绪急救一上市就炙手可热
得到广大读者的好评
温琪博士本人也是多才多艺的
身兼多职
他是研究减轻心理压力方面的专家
他也是知名的主持人和作家
偶尔呢
他也会在纽约市内或者周围的俱乐部表演脱口秀
好了
让我们回到这本情绪急救
这本书啊
列出了六种最常见的情绪危机
分别是被拒绝
孤独
丧失挚爱
内疚感以及自卑感
并且呢
针对每一种情绪都提出了不同的解决方案
下面我们就逐一来看一下
第一种情绪危机啊
叫遭到拒绝
在生活当中啊
每个人都要遭遇拒绝
可以说
拒绝无处不在
被雇主拒绝
被自己喜欢的姑娘拒绝
被朋友拒绝
每一次拒绝呢
都会引发我们心理上的创伤
让你一瞬间痛苦不堪
这种创伤呢
远比你想象的要严重
有的时候呢
拒绝好像是啪打你耳光
有的时候啊
又好像是在你胸口捅了一刀
但是无论怎么样
他都在我们心里留下了深深的烙印
很长时间都不愿意再去回味被拒绝的那一刻
每一次回忆
都好像说扒开伤口再受伤一次
而说服自己忘掉被拒绝的伤
还是困难的
也许呢
你可以动用理性逻辑来安慰自己
但是很多时候啊
你会发现没什么用
你依然感到非常受伤
很长一段时间都提不起劲儿来
一定是我不好啊
哪里做的不对啊
所以人家才会拒绝我
但是呢
被拒绝是你的错吗
好吧
那说了这么多被拒绝造成的伤害
我们来聊聊治疗方案
要记住啊
如果不及时处理因为被拒绝造成的心理创伤
有可能会对你的心理产生深远的负面影响
疗法a
要学会和自我批判争辩
要知道
很多时候
被拒绝和你本身没有关系
爱人拒绝你
很可能仅仅是因为你们俩之间不来电
不是因为你本身有什么问题
你比如说
他喜欢短头发的
而你呢
正好是长头发
再比如
朋友们背着你一块吃饭
你会有背叛的感觉
但是真实的原因可能是他们要凑在一块儿做一件事
不方便邀请你到场而已
所以
尽量不要把原因归结为针对你个人
也不要开展无休止的自我批判
乱开脑洞只会让自己吃难
你要看着镜子说
不是我的原因
我看起来棒极了
疗法臂
修补社交感受
换句话说
去找另外一个圈子找归属感
那被拒绝了
我们会产生刺痛感
跟这群人在接触的时候呢
就会犹豫不决
但是我们要努力克服这些恐惧
向我们的社交网络寻求支持
他立刻会提醒我们自身的重要性
你比如说吧
对
别人不找你吃饭
你可以和家人一块儿度过一个美好的下午
或者说呢
和你不熟悉的同龄人在网上聊聊天
相信你很快就会感到被需要感提升了
跟着
对社交的自信也就回来了
即使没有那么快摆脱挫败感
但是呢
你也会感觉好很多
自信回来了
镜头也会回来的
这就有助于你重拾理性和逻辑
帮助自己早日从情绪低落中走出来
第二种情绪危机
遭遇孤独感
孤独啊
是一个世纪话题
对啊
我们谁不孤独呢
这个世界日益缩小
地球变成了一个地球村
你在社交平台上有那么多朋友
你的每一条朋友圈呢
都能得到不少的点赞
但是越来越多的人却患上了严重的孤独症
孤独症并非来自于独自生活
很多人就算有配偶
或者处在热恋中
还是会感到孤独
当你苦闷的时候
你在心情不好的时候
你把通讯讯翻开
发现你有那么多朋友
但是这个时候呢
你想找一个人倾诉
却一个都没有
事实上啊
孤独并不是指身体上的疏远
主要是来自于情感上的无法靠近
孤独对我们的健康具有惊人的破坏效果
很多人都意识不到
孤独带来的伤害
不亚于吸烟真的能够减少我们预期寿命
每个烟盒上都印着吸烟有害健康
可是孤独的人呢
有谁知道他们每天都在吸着两包孤独牌的香烟呢
很多时候啊
孤独是暂时的
不需要治疗
它会自我痊愈
但是当我们长期处在孤独
治疗孤独引起的创伤就不能不重视了
下面我们就来聊聊治疗孤独的办法
疗法a
去掉消极负面的有色眼镜
孤独会让我们产生负能量
面对社交呢
我们恐慌
不自信
甚至悲观
先入为主的认定没有人喜欢我
于是呢
越发缩在自己的壳子里不肯出来
让我们接近别人的时候
抱着谨慎和怀疑的态度
而我们的犹豫也一定会被别人感知
让对方也对我们远远的躲开
这样呢
就形成了一个孤独的死循环
所以 第一步
你要事先摆脱这种假设
告诉自己
人们没有想象的那么不喜欢你
他们只是不了解你
也许他也在犹豫该怎么靠近你
所以
你为什么不从一个大家都感兴趣的话题开始呢
你会发现
大家会通过话题对你产生兴趣
然后你也可以找到一个相投的人
陪伴你走出孤独
疗法臂
听起来呢
老生常谈
但是永远有效
那就是收养一个好朋友
这里说的好朋友是宠物
你可千万不要低估宠物的力量
我们完全可以通过领养一只狗或者一只猫来抚慰孤独的心灵
人啊
就是很奇怪的生物
很多时候
你身边有一个陪伴你的同类
但是带给你的慰藉却比不上一只不会说话只会舔来舔去的动物
对啊
这个事儿真的存在
所以
如果你条件允许
对于长期孤独患者来说
宠物的治愈功能是不可小觑的
第三种情绪危机啊
丧尸挚爱
我们现在要讨论的是丧尸
这里的丧尸啊
不仅仅说是丧尸亲人
也包括和最好的朋友吵架
失业
患上了慢性疾病等等
这些都是丧失
丧失了一些美好的东西
那丧失和创伤
是生活中不可避免的一部分
如何重新拼凑破碎的生活
决定了我们能不能从这类事件中完全恢复
嗯
在讨论治疗方案之前呢
首先要明白的是
丧尸和创伤的主要伤害在哪儿
首先呢
他们破坏了我们的人际关系
其次
他们颠覆了我们自我认同
所以
我们首先要做的是把粉碎的人身碎片重新拼接起来
用来鼓舞我们走出创伤引起的铺天盖地的情绪困扰
关于这个呢
我们还是提供两个疗法
疗法a
舒缓情绪上的痛苦
在创伤发生以后
很多人建议啊
对悲痛避而不谈
也有一些专家建议当事人尽早讨论创伤的各种细节
他们觉得把事情的经过和自己的感受表达出来
就能够减少创伤发生以后应急障碍的发生率
那我们的看法是
不管你持哪一种看法
当创伤发生以后
我都建议你以自己舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦
因为应对丧失和创伤
并不存在完全正确的方式
如果你觉得有必要谈一
那就找一个人谈一下
如果你觉得没有这个必要
宁可保持沉默
那我也支持你
不必强迫自己
疗法b是积极恢复自我迷失的一面
创伤性事件之后的几周或者几个月里啊
很多人都会避免和那些逝者有关的人
地点或者活动去接触
但是呢
如果一直这样下去
就会出现问题
最大的问题就是
我们生活的重要方面被切割掉了
从而导致自我的迷失
比如说作者的一个客户啊
在失去了丈夫以后
生活就完全变了
她以前喜欢和她的丈夫一块儿参加社交活动
经常露营啊
徒步旅行啊
喜欢享受社交生活
但是自从她的丈夫事以后啊
他就停止参加所有活动
老朋友找他去
他也不去
避免接触以前的人和事儿
那这种方式呢
重新定义了他的人生
改变了他的自我认同
而可怕的是
他失去了往日的自我
却又没有找到失去这部分的替代品
于是呢
他一天比一天痛苦
所以
在这种疗法里
我建议你啊
要重新梳理自己的生活
要意识到你放弃了什么
你要么重新找回来
要么寻求新的方式来表达自己的身份
恢复你有意义的生活角色
让伤痛成为昨天我们再来说第四种情绪危机
内疚感
接下来我们来说说内疚
即便是最聪明
情商最高的人
也难免有意无意的做出冒犯
伤害或者让别人难堪的行为
过后呢
会因此产生强烈的内疚
内灸比我们想象的要普遍的多
研究估计
人们每天大约有两个小时会感觉到轻微的内疚
每个月大概有三个半小时左右感受严重内疚
在某些情况下
内疚感会持续几年甚至几十年
内疚也许不像孤独感那么明显
那么锐利
但是呢
他依然像心里的一个沙子一样
影响着你的生活
他之所以有伤害啊
是因为他提醒我们做出一个违反个人标准的行为
进而觉得背叛了自己
如果这个行为伤害到了别人
那么良心的不安更加让我们一想起来就难受
这种情况下
我们就需要启动治疗方案了
疗法a
道歉
有效的道歉
从理论上来说
如果伤害了别人
解决这种内疚的方法并不难
只要你真诚的向受害者道歉就可以了
但是道歉并不是反正我道歉了
说了对不起这三个字还不够吗
绝对不是这么粗糙
道歉呢
首先要对发生的事情表示遗憾
肯定对方的感受
另外要明确的声明对不起
最后请求原谅
所有这一切
都需要真诚的态度传递
而不是说
哎呀
有什么了不起的
不就是今天晚上这点小事吗
或者说
好好好
我错了
别矫情啊
都说了我错了
千万不要这样
一定要记得
道歉的时候
最重要的不是你说了什么
而是你真诚的态度
疗法弊呢
是疗法a的延续
那就是自我原谅
好吧
你道歉了
你尽了最大的努力
但是对方依然不原谅你怎么办
或者说
你想道歉
但是受害者却联系不到了
或者呢
这是一段记忆深处的内疚
你根本没有办法找到当年那个对象
那么
你就不要再沉溺于内疚的感觉当中无法自拔了
如果找不到当事人去寻求原谅
那么你就原谅你自己吧
自我原谅是一个过程
而不是一个决定
首先必须认识到
你的自我谴责已经足够了
过度的内疚于事无补
只能帮倒忙
所以就让往事随风
我们受到了内心的惩罚
这样就够了
但现在要做的
就是忘了它
第五种
情绪危机
失败感
说到失败感
大家都不会陌生
从学走路开始
学说话开始
我们每一个人都经历了成千上万次失败
再成功的人
他也没法避免
那失败呢
会导致三种类型的心理创伤
第一个
我们会对自己失去信心
觉得自己是个笨蛋
第二个呢
我们会失去乐观的心态
第三个
我们会陷于压力和恐惧当中
导致将来你再也不敢尝试
事实上呢
如何对待失败
决定了我们的人生是否成功和幸福
你一定要记住这句话
对于情绪来说
失败相当于感冒
你不用去管它
过了一段时间以后呢
它就可能会痊愈
但是也有可能转成肺炎
那么这个时候
我们就应该打开医疗箱
看一看有没有什么治疗方法了
疗法a
想办法获得支持
在痛苦的失败之后
很多人倾向于寻找情感上的强烈支持
我要说
这是一个非常好的主意
但这我要建议大家再往前走一步
对失败进行客观的分析
总结失败的教训
鼓励自己继续前行
很多情况下
从朋友那儿得到情感支持
当时呢
会感到很有效果
但是事后呢
会让自己感觉更加糟糕
因为没有理性的介入
这一切呢
仅仅是情绪的宣泄
对
各种研究已经反复论证过了
治疗失败感最有效的方法就是总结失败的经验教训
所以
在痛苦的失败之后
要从两方面同时出发
你既要去获得情感知识
也需要客观评估失败的经验教训
只有你把这两方面结合到一块儿
才是继续前进的最有效的战略
疗法b
专注于你能够控制的因素
失败可以让我们感到压抑和无助
让我们感到整个事情啊
是不能控制的
这样会产生一种错觉
好像不管我们做什么
都不会改变事情的结果
然后呢
我们就自然放弃努力
或者说
只投入有限的努力
这就是失败的悲剧
它会让我们相信
失败的原因是我们没有控制的能力
还有比这个更失败的吗
所以
这个时候
你应该做的是改变观念
专注于那些我们能够控制的方面
让我们的希望
动力和自尊都保持在一个有利的情况之下
至于那些不可控的方面
那不是你的错
让他们到一边去吧
第六种情绪危机
自卑感
现在我们来说说自卑的问题
每个人都渴望拥有较高的自尊
这多少就暴露了自卑是一个多么普遍的问题
人们呢
会参加课程
购买书籍
找一些所谓的人生导师来上课
但是这些方法基本上没什么效果
当你自卑的时候
你还是自卑
自卑的人呢
就相当于有了一个薄弱的情感免疫系统
随便什么伤害都可以攻破他的情感的堡垒
另外
和自尊心比较强的人相比
自卑的人往往不快乐
更加悲观
缺少动力
他们的情绪很糟糕
还有可能抑郁
焦虑和厌食
我们的自尊心啊
是经常波动的
偶尔会陷入短暂的低潮
这种情况下并不需要情绪的急救
因为他们恢复的也相当迅速
但是呢
如果我们的自尊时常低迷
或者觉得无法站起来维护自己
这个时候就得拿出治疗方案了
疗法a
你需要自我同情
压制脑海里自我批评的声音
想象一下
你看到这种场面
态度恶劣的父母训斥考的不好的孩子
那孩子的表情非常悲伤
你看了之后呢
一定会在心里暗暗的发誓
我将来肯定不用相同的方式来虐待我的孩子
但是你自卑的时候
你对待自己的方式怎么样呢
比起你想象的那些虐待孩子的父母
你对自己的态度恐怕是更糟糕的
所以你要接受一个最简单的事实
并且在自卑的时候不停的提醒自己
当我们情感免疫系统脆弱的时候
我们应该尽量加强它
而不是摧毁它
疗法b
提升你对赞扬的宽容
自卑让我们难以接受别人的赞扬和正能量
相反呢
批评和消极的反馈反而更容易走进我们心里
因为这会进一步证明我们确实一无是处
所以
这种情况出现的时候
就是你应该提高警惕的时候
你如果不能接受人们的赞美和正面肯定
如果不能消化所有的正能量
建立自我价值感
咱就无从谈起了自卑的时候
应该让你自己的心灵打开
去倾听和接纳别人的赞美
不要去管这些赞美的真实成分到底有多少
你需要以此为由
积极的重塑自己的自信
早日走出自卑的迷宫
好了
这就是情绪急救里的内容
我们再来总结一下
我们每个人都会在生活里遇到各种烦恼
情绪难免有低落的时候
很多时候呢
情绪低落只是暂时的
过一段时间他自己就过去了
但是也有很多时候
情绪低落会持续很长时间
以至于啊
就好像拉伤的肌肉
破坏的内脏一样
成为我们生活的一部分
影响到我们的生活质量
所以啊
我们应该采取措施来自我救助
嗯
这本书就针对生活里面最常见的六种情绪低落给出了解决方案
当你被拒绝
孤独 丧失
内疚
失败和自卑的时候
不要让自己沉溺于负面情绪当中
要知道
这不是你的错
不应该任由自己品尝情绪的苦酒
根据这本书建议的
开始积极自救
让你的情绪重新的变得阳光起来