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本字幕由TME AI技术生成
喜欢胡思乱想的人一般比较敏感
属于典型的忧语型人格
不好意思的说一句
我曾经就是这样的
很多别人觉得就很普通的一件事
他们可以将其翻来覆去的思考
而且很容易思维就陷入极端了
看下面这个场景你肯定非常熟悉
别人一会不回你消息
你会觉得是不是别人不想理你了
喜欢反复拒绝自己的失败
越想越觉得自己很垃圾
然后一发不可收拾
经常会因为别人的一个眼神而觉得是不是别人不喜欢你或者针对你
所以如果真的想要摆脱喜欢性胡思乱想的行为
那这个视频记得先三连再观看
这个方法是我从哈佛大学公开课幸福课中第七讲
你已经还是机遇中看到的
叫三m 法则
三m 法是一种思维陷阱
比如当我们思考或者评估问题时
可以通过这个法则看自己是否歪曲了事实
从而引起了一些不必要的消极情绪
意识到自己陷入思维陷阱之后
在慢慢恢复自己的理性
第一个m 是放大夸大已发生的事
比如过度归纳
或者把失败灾难化
举个例子来理解一下
比如今天你没考好
心情很丧
原本这只是一件平常的事
但是在这种坏心情影响下
你开始胡思乱想
你会想我没考好是不是自己很笨
是不是自己压根没有学习天赋
是不是自己以后每次考试都考不好
这时你不会认为这只是一次失误或者最近没有好好学习
而是将其归功于你没有学习的天赋
然后越想越觉得有道理
甚至把你之前的每一次失败当你没有天赋的论据
然后越想越慌
心情也越来越丧
看
这就是夸大事实的结果
明明只是一次普通的考试
被你过度归纳成了我没有天赋
从而产生思维上的偏误
这种思维模式对我们相当有害
因为当你认定自己不聪明没天赋时
你就不会愿意再努力
甚至丧失了继续前进的动力
明明这只是一次考试啊
另外
具有放大思维的人通常都有点完美主义倾向
要么全爱
要么就是失败
而失败对于他们来说是致命的
他会认为这是一次灾难
而他度不过这次灾难
下面这样的话你肯定很熟悉
我没考好
肯定是因为我脑子不行不善于考试
我写作不复
肯定是因为我天生没天赋
别人不回我消息
肯定是因为别人不愿意理我了
Xx 没叉叉叉肯定是因为叉叉叉
这时习惯使用夸大思维的人精常性的想法
说起来我自己也经常会陷入夸大的思维陷阱中
比如我给别人发消息
那个人没有立即回复
我脑子里便立刻下意识想是不是太打扰人家了
然后在这边抓耳挠腮的等消息回复
要是等了几个小时还没有回复
我便认定肯定是别人不想理我了
嫌我烦了
甚至还翻阅我们之前的聊天记录
从他聊天的只言片语中揣测自己到底哪句话没说好惹恼了别人
甚至内心还会开始埋怨懊悔
总之我一定会在脑子里各种唱打戏捏自己
这时的我是不会想到或许别人只是忙于什么事情没有功夫回复这样的理由
那遇到这种情况
解决决法是什么呢
很简单
当我们又一次胡思乱想的时候
我们可以思考一下自己是否过度夸大事实
是否将一件并没有那么重要的事情灾难化了
自己得出的结论是否是基于事实得到
还是上面考试没考好的例子
比如我是没考好
我心情也确实不好
但这能说明我真的没有天赋吗
仔细想想
这其中完全没有因果关系啊
当你这样质问自己时
通常情况我们已经意识到自己在夸夸一件事的负负效应
也就从这种失败灾难化的思维中跳脱出来了
也就从m 是隧道誓野
隧道隧道
顾名思义
就是视野进入了隧道变小了
指的是我们只关注自己失败的部分
而忽略了整体
我们来举个例子理解一下
假设你现在是一名正在授课的教师
你的面前有着五十名学生
其中四十八名学生都在聚精会神的听你讲课
例如如另外外两位一位位发我
我位在打瞌睡
这时你的内心在想
是不是我的课太无聊了
所以才会有两个人不听课
而是选择做其他的事情
然后你越想越觉得自己讲课太差了
不能调动学生积极性
你的关注点全部放在那不听讲的两名学生上
而不是认真听你讲课的四十八名学生
这就是一种隧道视野思维
拥有这种思维的人不会关注到一件事积极的方面
因为在他们看来
这种积极和他们面临的失败来看太微不足道了
比如你明明学习努力
专业能力出色
但是因为一份工作被拒绝
便觉得自己是一个能力很差的人
比如你明明长得很好看
却因为和男朋友出色
但是自己肯定是不好看了
所以啊
你要明白正确看待自己有多么重要
当我们胡思乱想时
我们可以思考自己是不是犯了隧道事业的毛病
过于关注一件是消极的部分
当你察觉到有这种思维倾向时
你便可以质疑他
情况真的有那么坏吗
比如我的课真的有那么难听吗
第三个m 是虚构或捏嫂
通常在我们无中生有或者个人话愧疚他人时
举个我自己举个例子
我大学学了一门我非常不喜欢的学科
每天都过得很痛苦
在别人看来做实验很开心
而对于来说说是痛苦煎熬熬
那瓶瓶罐罐每次看到都头痛
当时我内心非常懊悔
大意的我为什么没有转专业
甚至还开始怪自己的父母
最后后他们给我选了一个不好的专业
业如我将专
这 这 难 难受
那时我将专业不喜欢的过错归咎于父母没有帮忙填一个好的专业
这其实是一种虚伪和念作
因为首先自愿愿是父母在经过我同意的基础上他选择的
然后即使我没有选择好专业
大将完有机会换专业
只是我错过了
这种虚构的思维特别容易出现在我们情绪激动
思维走向死胡同的时候
这时候只要冷静下来
好好思考自己是不是把情绪当做事实看待了
遵从真实的现实
就能很快从胡思乱想的思维中走出来
最后我给大家总结一下三种思维陷阱一
第一个m 是放大夸大意发生的事实
比如过度归纳
或者把失败灾难化二
第二这个m 是隧道事业只关注自己失败部分
而忽略了整体
三
第三个m 是虚构或捏造
通常在我们无中生有
或者个人话归咎他人时
解决方法就是问自己是否遵从了事实