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本字幕由TME AI技术生成
后来我把这个方法告诉过几个朋友
一个朋友说她每次和父母打完电话就会莫名烦躁
但她一直不知道那是什么
后来她试着给那种感觉起名字叫被绑住的愧疚
因为她既想满足父母的期待
又想按自己的方式生活
两种东西绑在一起拧成了一股绳
有了名字之后
她说我再接电话的时候心里会先跟自己说
哦
被绑住的愧疚要来了
然后它就真的没那么绑了
还有一个朋友每次要上台讲话之前
手心出汗
心跳加速
他给自己的感觉起名叫表演前的小激动
哪怕他知道那不是激动
是紧张
但小激动听起来比紧张友好多了
他说叫了几年小激动
他在上台前它真的变成了一点小激动
我慢慢明白了一件事
很多时候让我们难受的不是情绪本身
而是那种说不清是什么的模糊感
就像一个房间里突然有声音
你看不见它
就会越想越怕
但一旦你打开灯
发现只是一只小虫子在扑腾
你就踏实了
哪怕它还在扑腾
你也不怕了
情绪也是一样
当你没法描述它的时候
它就是一团黑乎乎的东西
堵在胸口
压在心头
缠在脑子里
你不知道它是什么
哪就不知道拿它怎么办
但当你给它起了名字
哪怕是一个很幼稚的名字
比如说不清的石头
哪怕的毛毛
心口的小鼓
它就变成了一样可以辨认的东西
你可以和它打招呼
你可以看着它来
你看着他走
你可以说
哦
你又来串门啦
坐吧
但我今天有事
不能陪你太久
它还是它
但你不再是你和它的混合物了
对的对的
你变成了一个观察者
它变成了被观察的对象
就这么一点点距离
差别很大
后来我在心理学书里看到这个方法其实有名字
叫情绪命名
研究发现
当我们用语言描述情绪的时候
大脑的情绪中心杏仁核的活跃度会下降
而负责思考的区域会活跃起来
也就是说
给情绪起名字这件事本身就在帮你从感受它切换到观察它
但我更喜欢我朋友那个朴素的解释
没名字的东西你总觉得它很吓人
对对对
有名字了
它就是你家小区门口那个天天见的邻居
没啥好怕的
所以如果你现在也正被某种说不清的感受困扰着
闷闷的
重重的
堵堵的
不妨试试给它起个名字
不用很准确
不用很高级
随便叫什么都可以
就叫今天的不开心
就叫早上起来的那团东西
就叫说不上来但确实在的那个它
然后对它说一句
哦 你又来啦
来就来吧
你会发现它真就没那么可怕了