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本字幕由TME AI技术生成
嗯嗯
其实不同的人群
因为你的饮食结构不一样
因为你的身体特征不一样
它并没有一个说千篇一律的适合每个人的减重的方案
但是有一些基本的原则
我们每个人如果注意的话
对我们的减重都会起到事半功倍的作用
一个原则就是要控制全天的总热量
如果您原来一天吃三顿饭
比如说一天我吃多少呢
我吃九个馒头
每顿饭我吃三个馒头
那从现在开始
你需要压缩一下你的食量
控制下总热量
我们建议你啊
原来吃九个馒头
现在你改吃六个馒头
就是你现在摄入的热量
最好是原来正常热量的三分之二
第二个建议就是要合理分配三餐
很多肥胖的人群啊
你会发现
他们早餐基本不吃
或者只象征性的吃一点点
然后午餐正常吃
晚餐吃的特别多
所以晚餐这一顿
你吃的越饱
有句很难听的话
叫吃的越饱
死的越早
腰带越长
寿命越短
所以我们建议大家
一定要把这个三餐的这个结构啊
调整一下
在香港有个明星叫胡杏儿
他自己啊
每天管理自己三餐
管理自己的热量
管理自己的身材体重
他有一个原则
叫吃的越晚
吃的越少
这句话有两层含义
第一层含义
早中晚三餐
晚餐吃的最晚
所以早中晚三餐当中
晚餐吃的最少
第二层含义
就同样是吃晚餐
他五点吃呢
下午点吃
他就吃七分饱
七点吃呢
他就吃五分饱
如果是九点吃
他就象深生一吃两口吃
比如吃个苹果
喝杯酸奶
所以即便同样是晚餐
吃的越晚
他也会越严格的控制热量
如果大家能记住这句话
吃的越晚
吃的越少
落实到生活当中去
会对你的饮食的能量管理起到一个很好的帮助