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本字幕由TME AI技术生成
你好
我是刘铁征
欢迎你和我一起走进催眠的世界
你可以舒服的坐着或是躺着
你可以听着我的声音
也可以想着自己的事儿
现在
请你深深的吸一口气
再把它吐出来
对 非常好
你可以再来一次深深的吸气
再缓缓的吐出来之后
请恢复你平常的呼吸速度
保持正常的呼吸
你知道
在吸气的时候
氧气会进入到我们的身体
活化身体的机能
而吐气的时候呢
会将我们身体产生的二氧化碳
包括身体里面所积累的浊气排出体外
每一次的吸气和呼气都在进行这样的过程
所以
似乎您的身体拥有着某种智慧
能够帮助到自己
随着你对于你自身感受的关注
你会发现
你的身体对你的了解
有时候甚至超过了你的头脑对你的了解
请你将注意力集中在每次吐气的时候
有意识的在你吐气的时候
将你的肩膀放下来
为此
你可以在吸气的时候
将你的肩膀高高的耸起
然后当你呼气的时候
将你的肩膀彻底的放下来
去感受两个肩膀放下来的时候是怎样的感觉
两个肩膀彻底的放下来
注意这个感觉
我们把这个感觉定义为放松
这是一个参照的感觉
对
它只是一个参照
而不是一个应该甚至必须达到的标准
记住
不要用对的或者是好的来评价这个感觉
无论你出现什么样的感觉
都不要去评价它
没有好坏
没有对错
只有感觉
尽量去放下头脑中的种种判断
放下我们的种种的期待
只是去感觉你的身体
不管有怎样的感觉
那都是你当你找到了那个参照
对
就是肩膀彻底的放下来那种松弛的感觉
就请去察觉你身体的各个部位
看一看有哪个地方是放松的
有哪个地方和放松的感觉不太一样
它可能没什么感觉
也可能是有一些紧绷的
如果你的身体有一些地方有紧绷的感觉
让你很难放松
首先记住
不要去评价他们
而只是观察
只是感受
去留意那些易感到紧绷的地方
有些时候
当身体过于紧绷的时候
会带来不舒适的感觉
譬如说疼痛
而一旦我们感觉到有疼痛的时候
常常会下意识的想要去躲开那个感觉
为排斥带来疼痛的那个地方
有一位很热爱自己工作的女警官
有一天
他的巡逻车被一辆醉酒驾驶的司机撞坏了
当时的事故还是挺严重的
从那之后
他就开始感觉到后背的疼痛
为此
他进行了积极的治疗
可是虽然也用了很多的方法
他却仍然感觉到背部很疼
甚至疼到没法再去继续做巡逻的工作
因此
当他走进心理诊室的时候
整个人既焦虑又愤怒
他认为是他的背痛让他没办法再继续自己的工作
他能够感觉到他后背的肌肉非常的僵硬
但是很多的治疗手段都使用了
却又似乎帮不上什么忙
虽然他表现出非常的焦虑和紧张的样子
但是他的治疗师却并没有急于让他放松
而是让他将注意力指向他的背痛
这让他很抗拒
因为他觉得那个难受的感觉是他想要逃开的
但是他的治疗师还是温柔的坚持了他的要求
让他去观察自己的背痛
在观察了大约二十分钟以后
突然间
女警官大声的告诉治疗师说
我必须站起来
我不能忍受了
太疼了
治疗师问他
你身体中到底是什么地方让你说出来我必须站起来这样的话呢
当然是我的后背
因为它太疼了
治疗师说
你再去观察一下
看一看
治疗师请他再坚持多坐一会儿
并且去观察让他想站起来的冲动到底来自何处
就这样
又过了一会儿
他告诉治疗师说
他觉得的确不是他的后背
而是自己的胸部和颈部
好像有一股压力在迫使他喊出了那句话
治疗师建议他将专注力引向那种想要站起来的冲动
要知道
我们每个人都会有类似的冲动
比如说一旦感觉到哪里痒了
就会立刻去挠一挠
感觉到哪里不舒服
就马上换个姿势
感觉到哪里有点酸
就去敲一敲
总之
当我们感觉到疼痛或其他不适的时候
常常会立刻很冲动的想要做点什么
治疗师让他将专注力引向那种想要站起来的冲动
观察它的特征和细节
看一下它是否也像疼痛一样
是由一连串被穿在一起的短暂的感觉组成的呢
随着观察的持续
女警官把这种感觉描述为一种压力或者紧张感
在他继续专注于这种感觉的时候
他发现他很像是一阵阵不断袭来的波涛
那波涛越变越大
直到达到了顶点
让他觉得难以忍受
但之后他又开始消退
消退
直到第二波的波涛重新开始
到达顶点
再去消退
尽管疼痛感依然还在
但是他发现
想要站起来逃跑的冲动和疼痛感之间是有区别的
是他的冲动
想要躲开压力的冲动
让他无法坐在那里
而不仅仅是疼痛
他不再觉得是他的背痛完全毁掉了他的工作
而那种迫不及待的想要逃开的感觉
让他想到在车祸发生的时候
那一瞬间
他下意识的反应也是想要逃开的
进而
他发现
其实那次车祸在心理上带给他很强烈的紧张和恐惧
但一方面
因为他是警官
所以他觉得自己不应该害怕或是紧张
他对自己说
既然做了警官
都有可能会遇到危险的
这没有什么值得害怕的
可是那些紧张和害怕
因为没有去面对和处理
所以呢
就转化为了他身体上的紧张和压力
而身体上的紧张和压力又导致了他后背的疼痛
所以他将他的注意力放在他后背的疼痛
以至于就忘记了
或者说就忽视了他心理上的紧张感和恐惧感
这样想来
他突然感觉自己不那么讨厌他的背痛了
他发现
他后背的疼痛
其实是想说
吓死我了
我太害怕了
我其实吓坏了
当你感觉到身体的紧张或是疼痛的时候
让自己不要太快的就想逃离
尽量将注意力关注到疼痛感当中
以及关注到你想要逃离的感觉当中
用充满好奇心
富有兴趣的态度来专注于它
当你充分的观察
会发现
这些感觉其实是在变化的
你也发现
这些情绪其实在他们的背后是有话要说的
所以
如果你出现了某种想要停下来逃开的冲动
去观察
去注意观察你身体中的什么部位让你感受到了这种冲动
在观察到之后
同样将注意力引向他
体会它的强度和特征
进而去倾听你的身体究竟在跟你说什么
在几年前
我有一次带领一个工作坊
在其中呢
我安排大家做了一个练习
让大家组成很多的三人小组
那小组中其中的一个人
找到对自己形成困扰的某种身体上不舒服的感觉
那可能是一个症状
譬如说颈椎有酸痛感
譬如说腰感觉不舒服等等
然后他的搭档呢
就扮演他的那个症状
譬如说他颈椎的酸痛
那第一个人呢
先是对他的颈椎说一些抱怨的
反感的
讨厌的话
比如说
哎呀
真是烦死你了
让我这么的不舒服
你赶紧走吧
你走了我就好了之类的话
小组的第三个人呢
就负责问代表症状的那位组员的感觉
他这么说的时候
你是什么感觉啊
那那个代表颈椎的人往往会说
我感觉到很委屈
我也很难受啊
怎么你把责任都推给我呢
是你自己平时不注意身体呀
是你坐的太久了
或者你不注意活动身体呀
所以我不光委屈
还很生气呢
然后小组的第三个人又会继续问那个代表症状的人
除了委屈和愤怒
你还有什么感受呢
症状说
我仿佛在感觉你在承受着很大的压力
所以我能够感觉到那种沉重感
或者是说
我感觉到你非常的恐惧
或者是很焦虑
但你似乎又很无奈
不知道怎么去面对
于是就变成了我所代表的颈椎的疼痛
或者是我所代表的心脏总是感到心慌
也有可能是我觉得你其实很生气
因为你总是觉得有人针对你
或者他们在轻视你
那然后第三个人又会问第一个人听了这些
你想到什么呢
你是不是心里面有恐惧啊
是不是感受到了很大的压力
但又不知道如何应对呢
是不是觉得自己没有受到重视
所以其实很愤怒啊
然后呢
就变成了从讨论身体的症状
到了讨论情绪感受
讨论关系
讨论现实
随着讨论越来越充分
再去问第二个人
就是代表的症状的那个人
他的感觉
那他往往会感觉到轻松了
或是舒服了
或是感觉到在被理解之后的欣慰等等
那第一个人再去感受自己的身体
可能会发现
那个让她很不舒服的地方
在感觉上发生了变化
我还记得当时有一个五十多岁的女性
之前她的腰完全不能够弯下去
一弯就痛的不行
当他的搭档
代表他的腰的人告诉他说自己感觉到了很多的担心和恐惧
似乎害怕一旦弯下去
就会被踩踏
被欺负
这勾起了这位女性很多童年时的记忆
他想起来小的时候
妈妈好像总是被欺负的一些事
她总是有一种感觉
觉得她的妈妈要点头哈腰的
这让他感觉到非常的屈辱
所以他自己都不知道
可能从那个时候起
他就暗下决心
说绝对不能弯下腰
那太屈辱了
结果他的腰果然就变得像钢板一样的僵硬了
这当然不是一天两天
也不是一年两年形成的
我们的身体是有记忆的
它记住了很多我们过往的情绪
那些我们以为已经忘记了的情绪
如果没有经过充分的理解
就会在身体中被存留下来
成为所谓的症状
但其实在症状里面
包裹着很多很多的让我们因为难过而不想触碰的感受
曾经环境中是不安全的
曾经是没有人能够帮助我们去理解那些感受的
但那是过去
你可以从现在开始
从这个当下
和许多的同时在听节目的人一起去走进自己
去探索并了解自己