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哎呀一下
感觉好久没有跟大家说话了
我断更的这几天去了三个城市
洛阳 登封 新密
虽然都是小城
但是很享受在这个城市生活的感觉
是的
离开话筒一段时间
但是只要能够坐在话筒前
我都愿意陪伴你
你还记得我的声音吗
你好
我是大龙
微信公众号搜索大龙
是的
你总能在这里听到我
我特别希望大家能够听完
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那绝对是我更新的动力
谢谢
是什么在影响我们的情绪
大部分人的第一个答案是生活和工作
是每天遇到的林林总总的大事小情
房贷让人压力山大
孩子的教育让人焦虑不已
奇葩的同事总能激起怒火
猪队友也总是让人失望
可是细细想来
为什么同样一个事情
发生在a 的身上掀不起什么涟漪
发生在b 的身上却是一场狂风暴雨呢
决定情绪的到底是事情本身还是我们自己
心理学家阿尔伯特
爱丽丝创建了经典的情绪abc 理论
他认为决定你的情绪反映的不是这件事情本身
而是你的信念
比如说每年的七夕
伴侣都会给你准备礼物
但是今年没有
有些人会担心他会不会喜欢上了别人
万一他不爱我了怎么办
有些人会生气我为这份感情付出了很多
他应该关心我
应该在情人节送我礼物
我必须得让他认识到他自己错了
有些人则是视而不见
将其合理化
相处这么久了
感情平淡也很正常
就这样吧
三种信念带来三种情绪
就像叔本华所说
事物的本身并不影响人
人们只受对事物看法的影响
基于对理性情绪疗法的研究
胡思乱想消除指南一书提出了更具体的情绪自救方案
作者 莎拉
埃德尔曼
分析到
绝大多数人天生倾向于以非理性和自我挫败的方式思考
正是这种思考方式让人特别容易陷入沮丧的情绪里
比如应该的滥用
我们依然认为事情应该或者必须怎样
就特别容易痛苦
这是一种绝对化要求
意味着我们会本能的要求事情按照特定的方式发展
我们应该永远表现完美
我们应该有效利用时间
我们的人生应该轻松没有烦心事
我应该苗条年轻有吸引力
我应该做一个完美的家长
可惜我们的生活经历并不总是与之相符
这些信念会让我们感觉到心情沮丧
我们可能不会像期望当中那样年轻或者苗条
也可能不会有高薪的工作和幸福的婚姻
我们会时不时的犯错误
得不到大家的认可
表现不佳
麻烦不断
也会对朋友失望
一旦我们说或者做了一些别人不认同的事情
每个人都应该喜欢和认同我
这个信念就会受到冲击
我们越是坚信生活不该如此
就越会感觉到痛苦
而另外一种非理想的思维方式是习惯性夸大生活状态当中的消极方面
也就是灾难化思维
犯错误太可怕了
不受他人认可太失败了
单身太糟糕了
超重太可怕了
无论我们面对的是小麻烦还是严重的问题
当我们用灾难化思维来想问题时
像等人和不喜欢的人相处
在别人面前出糗等无关紧要的事情也会成为一种灾难
而失业或车祸这样更严重的问题
则可能根据我们不同的认知方式引起轻度
中度和重度的抑郁
对于非理性的思维方式
学着反驳自己
并找到更中性的视角看待问题
你就会发现新的天地
比如
当我们妄下消极结论或者做出不合理的假设时
试着像苏格拉底一样追问自己六个问题
事实是什么
我的主观想法是怎样的
哪些证据支撑了我的想法
哪些证据与我的想法矛盾
我犯了哪些思维错误
我还可以怎么想
书中讲到了一个案例
在一次公司组织的早茶活动上
罗德尼听到一个同事要辞职了
于是自告奋勇去买蛋糕
但是等他拎着蛋糕回来时
活动已经快要结束了
他的蛋糕也没有派上用场
罗德尼觉得受到了伤害和侮辱
但是他有必要这么在意这件事吗
罗德尼的过往和认知方式决定了这件事让他感觉到了巨大的羞辱
又或者是一时的不悦
事实是什么呢
我出去买蛋糕
同事没等我就开始喝早茶了
我的主观想法是怎样的呢
他们瞧不起我
我被羞辱了
他们如果尊重我
就会等我回来再开始
哪些证据支撑了我的想法
他们没等我就开始喝早茶了
哪些证据与我的想法矛盾
绝大多数同事都对我很好
我拿着蛋糕回来的时候
有几个人说应该等着我
我犯了哪些思维错误
妄下消极结论
对人错觉和灾难化思维
我用消极的方式来解读这件事
他们是有意针对我的
我还可以怎么想
同事们都在忙自己的事情不会总是考虑别人
他们不等我是因为没有考虑到这件事
而不是不喜欢我
大家有时会考虑我的需求
但不会总是考虑到他们没有针对我
这也不是什么大事
信念与认知对我们的生活影响如此之大
可是我们为什么会出现某种想法呢
为什么有些人能以一种健康均衡的方式思考问题
而另外一些人的想法却总是消极
偏颇和自我挫败的呢
作者认为
我们在人生的各个阶段受到了各种影响
塑造了我们的思维方式
其中最重要的影响包括三个方面
第一是婴儿期
在婴儿时期
基于父母的爱
其可得性和父母对我们的需求的回应
我们与父母之间形成了纽带
在童年和青春期
我们从父母和其他的人
比如说祖父母
兄弟姐妹
老师同学那里收到的信息
第三是气质
我们的个性中固有的由生物学因素决定的方面
美国作家威廉
詹姆斯说
人可以通过改变心态来改变生活
这是我们这代人最伟大的发现
你苦苦思考了好几天想不通的问题
忽然有一天发现他其实并不重要
让你感到心烦意乱的事情
和朋友聊一聊
他的角度和你完全不一样
你感到豁然开朗
同样的问题带来了不同的感受
所以说
决定你心情的不是事情本身
而是你的思考方式
问题总是层出不穷
但是这些情况是否会让我们苦恼
有多苦恼
很大程度上取决于我们如何看待他们
有时候即便情况没有那么糟糕
消极
自我挫败的思考方式也会让我们感觉到非常痛苦
我们或许会将自己的不快乐归咎于他人或者生活的烦心事上
但实际上是我们的信念造成了这种痛苦
换一种方式思考
感觉就不同了
希望今晚大龙的声音对你有帮助
决定你心情的不是事情本身
而是你的思考方式
希望很多的朋友们都来关注我
跟我成为好朋友
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这绝对是我更新的动力
谢谢你 晚安
一开始慢慢慢慢喜欢你
我思念的唯一是你
是你的眼睛
我想爱你
绵绵无限期
刻在生命里的印记是与你相遇
嗯
为什么明明喜欢你
却偏偏不敢靠近
我追寻的永远是你
是你
是你的眼睛
我想爱你
绵绵离的相遇
漫天春雪里又一年春季
曾相爱的我和你
我们的结局
我想爱你
千千不停息
绵绵无限期
刻在生命里的印记是与你相