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本字幕由TME AI技术生成
您现在收听到的是上山微电台上山之声
山之声散了
听故事
做催眠
聆听资深心理咨询师刘铁铮的催眠故事会
在哪里
哪里 在哪里
你会听到许多许多的故事
别人的故事
你也一定会听到自己的故事
因为我们每个人都可能有一部分被冻结在那里
所以
我们的这些故事
说不定会增进你的潜意识
帮助你解冻
闭上眼睛
调整呼吸
让我们一起听故事
欢迎收听今天的催眠故事会
我是铁铮
试着找到一个安静的地方
至少有十几分钟的时间会不受任何人或科技产品的干扰
当你找到了
我们来做一个练习
假如你是坐在座位上
那么将你的双脚放于地面
双腿自然平放
假如在地板上
你可以盘腿而坐或者平躺着
不要睡着
至少目前不要
现在
双眼注视着房间的中央
如果你平躺着
就请注视着天花板
现在
注视着远处的墙
现在
把你专注的焦点带回到房间的中央或者天花板
然后保持在平时看书的距离上
注意你是怎样让你的注意力随着自己的决定来回移动的
现在
如果觉得舒服
你可以闭上眼睛
让你的注意力专注在呼吸上
你也许会注意到鼻孔中进出气流的轻柔感
花一些时间感受那里的呼吸
吸气
呼气
对
注意鼻孔中进出气流的感觉
现在注意你的注意力如何向下移到了胸部的位置上
感受由于空气在你的肺部进出带动胸部的起伏运动
顺着呼吸之流
专注于每次的呼吸带动你胸部的起伏感
现在
注意你如何让你的注意力向下移动到腹部的位置
感觉腹部的起伏运动
如果你一开始发现不那么容易感觉到腹部的运动
那么也许你把手放在腹部上会有所帮助
当空气进入你的肺时
横膈膜会向下拉
往外推动你的腹部
而当空气从肺部出去时
你的腹部会往里缩
感受呼吸的进出
顺着呼吸之流
专注于你腹部起伏的感觉
the
腹式的呼吸会比胸腔的呼吸更令人放松
对腹部专注的训练也会有益于培养更为舒缓的呼吸
对有些人来说
感觉呼吸会有些困难
而对其他人来说
感受呼吸是种深度的放松
每天都让自己有时间来专注于呼吸
只是几分钟的时间
却可以带给我们不一样的感受
在这个过程中
如果你的注意焦点分散了
当你发现自己失去了对呼吸感受的觉察
愉快而温和的把注意带回到呼吸上
分心本身就是心智的行为
我们知道
对于锻炼肌肉而言
收缩和放松对肌肉的成长都是必须的
收缩就是我们专注于某一点
而放松则是注意解除时的分心状态
所以
我们有意识的激活
无意识的解除
不知不觉
无法避免
周而复始
然后重新激活
我们的注意再次聚焦于我们选择的专注对象上
重新收回注意力
放下烦躁和生气的感觉
带着意愿去关注呼吸
善待自己
对自己的意识保持着觉察
现在
我们来听城墙的故事
从前
有一个人要去看另一个人
快到的时候
遇到了一堵城墙
他来回看了看
感觉墙很高
似乎也很厚
于是他转身回去了
从前
有一个人要去看另一个人
快到的时候
遇到了一堵城墙
他来回看了看
然后他开始砸墙
使劲的砸
终于
他砸开了
进去了
另一个人不在了
从前有一个人要去看另一个人
快到的时候
遇到了一堵城墙
他就沿着城墙仔细的走
终于在一个角落里发现了一个小小的门
她站在门口朝里面喊话
我来看你了
你出来啊
没有回应
他使劲喊
你出来啊
我来看你了
还是没有回应
他又更大声的喊
你看
我耐心的等你这么久
快出来啊
没有回应
他来回看看
然后他开始砸门
使劲的砸
终于砸开了
进去
另一个人不在了
从前有一个人要去看另一个人
快到的时候
遇到了一堵城墙
他来回看看
开始沿着城墙慢慢的走
他发现城墙有些地方年久失修了
损坏了
于是它会时不时的停下来
把城墙的裂缝修补加固
此外
他还会在城墙上看到历史的积淀
于是他也会停下来
站在那儿欣赏一会儿
后来
他来到小小的城门
他开始慢慢的把城门修补的结实和美观
他修的那么用心
城里的人听到了
就出来和他一起修
他们修的很开心
很开心