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爬楼梯能健身
每天步太均匀
沉稳而有节律的上下楼梯
有利于身心健康
它可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉
韧带活动能力
并能保持关节的灵活性
日久双腿就能变得强健有力
上下楼梯心肺活动加强
血液循环加快
使全身各部肌肉
骨骼的血液供应都得到改善
有利体内互质代谢
一个四十千克体重的人
上十分钟的楼梯要消耗能量八十千焦
下楼梯消耗的能量为上楼梯的三分之一
在相同的时间内
上楼消耗的能量比散步多四倍
对跑步多百分之三十
对防治肥胖大有弊益
有人测定
一个体型较胖的女性
住在三层楼上
每天坚持上下楼五到六次
一年能使体重减轻三千克
人到中老年后
活动相对减少
如果能经常上下楼
不断能增强冠状动脉的血流量
还可预防冠心病的发生
也能使身材变得苗条
一
怎样爬楼梯
爬楼梯的运动方式一般有四种
步行登楼梯
慢跑登楼梯
慢跑登楼梯和跳跃式登楼梯
无论采取哪一种方式运动
要达到锻炼的目的
必须保持在三十分钟以上的时间
二
爬楼梯应该注意的几个问题
一
做好准备活动
爬楼梯前应该先在楼梯前慢跑热身
待身体感到微微发热时
把各个关节
腰部肌肉和韧带活动一下
待身体各个部位活动开后
方可行动
二
勘察楼梯的障碍情况
对于楼梯的拐弯处
抖缓处
要一一记住心理
防止出现刮伤和摔伤
三
穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主
不能穿拖鞋和皮鞋或是高跟鞋以防弄伤自己
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