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这有一个
有没有一个经常吃十种食物不生病
一莓
根据美国农业部研究表明
蓝莓是含抗氧化物质最高的水果
排在第二名的是小红莓
其次是黑莓和草莓
莓的颜色来源于花青素的色素
抗氧化物质可以中和自由基
这种自由基可以引起慢性疾病的
如癌症
心脏病等
酶
特别是小红霉还可以防止尿管感染
每天吃一定量的酶
如一小杯是很不错的
可以当做零食来吃
也可以放在酸奶上吃
也可以和松饼或沙拉一起吃
二 奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品
而且它含大量的蛋白质
维生素和矿物质
这些元素都可以对抗骨质疏松症
营养专家建议每天要摄入二百五十毫升的低脂奶制品
同时建议每天做承重活动训练
可以强健骨骼
如果你无法他每天都坚持
那么其他含钙元素的食物
包括蔬菜
如甘蓝
椰菜等
你都要常食用
另外还有含钙元素高的豆制品
果汁和谷物等也要经常食用
除了可以帮助强健骨骼外
还具有减肥的作用
每天喝两百五十毫升到五百毫升奶制品
可以帮助你减少肚子的肥肉
最终达到减肥的效果
低脂奶制品是最好的零食了
因为它不但含有碳水化合物
还含有蛋白质
奶制品是糖尿病患者最好的零食
因为奶制品可以保持血糖水平
嗯 三脂质鱼
鱼含大量的欧米伽三脂肪酸
这些鱼包括大马哈鱼
金枪鱼
这种脂肪酸可以对抗疾病
帮助降低血内脂肪量
同时还可以预防和心脏病有关的血凝
营养学家建议每周至少吃两次鱼
每次吃鱼的量都不可以少于一百克
特别是脂质鱼
吃鱼可以降低心脏血管病的并发可能性
吃大马哈鱼
金枪鱼的另一个好处在于
你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低
平时在家里
你都可以做一些大马哈鱼
金枪鱼来吃
拿来烤或者煮
都将会是美味的一餐
四
蔬菜类食物
抗疾病食物中
蔬菜也是最好的食物
这些蔬菜包括菠菜
甘蓝
白菜和生菜
它们都含有大量的维生素
矿物质元素
北塔胡萝卜素
叶酸 铁元素
镁元素
类胡萝卜素
植物化学物
抗氧化物
研究发现
吃含镁元素高的食物
如菠菜等
可以降低二型糖尿病的并发可能性
做沙拉的时候
可以加上些这些蔬菜哦
常吃这些蔬菜可以帮助你对抗疾病
五
全谷类食物
早晨奶奶一般都要督促我们去吃些燕麦粥
可是她是否知道燕麦片的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢
全谷类食品包括哪些从精致谷物中精取的营养成分
这些成分含有叶酸
砷元素
b族维生素等有益于心脏健康的元素
这些元素还可以控制体重
并减少患糖尿病的风险
其中的纤维素含量可以减少每餐之间的饥饿感
同时还可以促进胃肠消化
每天至少吃一百克左右的全谷类食物
全麦 大麦
黑麦 谷子
梨 糙米
营养专家建议每日摄入纤维量为一百到一百五十克
当然了
具体摄入多少还是看你的性别和年龄而定的
六 红薯
要想饮食有所改善
那么应该在你的饮食中加入红薯这种甘甜的食物含有大量的抗氧化剂和植物化学物质
包括贝塔
胡萝卜素
维生素c和维生素e
也酸
钙 铜 铁和钾
红薯里的纤维促进消化道的健康
其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥了积然作用
红薯的天然甜味
即使不添加任何调料
烤出来的红薯还是那么美味
七 西红柿
西红柿含有的番茄红素
一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂
同时西红柿还提供了丰富的维生素a和维生素c
钾和植物化学物质
每餐都吃些西红柿是很好的
生吃
熟食
切片吃等都可以
你可以拿来当做小吃
还可以将菠菜和奶酪及西红柿一起做出很美味的一道菜
八 豆类
豆类中含有大量的植物化学物质
无脂肪
高品质的蛋白质
叶酸 纤维 铁
镁及少量的钙
豆类是获取蛋白质的好食物
而且也是低能量素食的最佳选择
定期的吃一些豆类
以帮助降低患癌症的可能性
降低血液中胆固醇和甘油三酯水平
稳固血糖
豆类还可以在控制体重上发挥很大的作用
当你要做沙拉
炖菜或煲汤的时候
别忘了加入一些豆类制品
九 坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪
但是坚果是很健康的一种食物
可以帮助降低胆固醇水平
并有助于预防心脏病
坚想获取大量的蛋白质
纤维砷
维生素e和维生素a
坚果也是一个很好选择
但享受坚果的美味时也需注意
不要吃过多后
每天最多只能吃一百克左右为宜
十 鸡蛋
研究表明
饱和脂肪鸡蛋中含量很低
在提升血液中的胆固醇时
发挥的作用比胆固醇更大
鸡蛋富含低价高脂的蛋白质
同时也含有类胡萝卜素
叶黄素
胆碱等
其实鸡蛋是很好的胆碱来源
胆碱是一种必须的营养素
特别是对孕妇来说
这种营养素更为重要了
研究表明
鸡蛋提供的一些成分可以促进眼睛健康
并有助于防止老年性黄斑变性
防止老年人的失明现象
美国心脏协会对鸡蛋的价值大加赞赏
推荐每天都应吃一个鸡蛋
当然了
每天要控制胆固醇摄入量在三百毫克内
如果可以做到这点
就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了