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你有没有过这样的习惯呀
玩手机哎
刷视频
打游戏
根本就停不下来
在玩的过程中呢
会带给你很多快感
但是等你意识到的时候
往往已经过去了好几个小时了
你感觉这段时间你没有做正事
不知不觉间又荒废了一个下午或者是一整天的时间
你这个时候会产生很强的失落感
你想停下来试着一两个小时不玩手机
但是你一旦离开这些带来快感的东西
你就会产生极度的不适应
并且感觉到焦虑和空虚
那如果你有这种情况
那就说明你产生了心理学上说的多巴胺介断反应
那在此之前啊
我们先要了解一下什么是多巴胺
很多时候
我们以为是自己在支配手机
其实不是啊
而是多巴胺在支配你
生物学上有一个著名的实验
叫做老鼠也疯狂
一日
老鼠被连上一个电极
每当老鼠按下按钮
就会有微小的电流刺激它的大脑
但老鼠被电后啊
不仅没有躲开
反而越来越兴奋
十二个小时的时间里
老鼠足足按了七千次的按钮
最后力竭而死
那原来电极刺激了大脑区域的快感中枢
按一下
老鼠就会爽一下
在这个过程中
老鼠不知不觉掉入到了这个快感陷阱里
我们不加节制的玩手机时
就会成为这只疯狂的老鼠
你刷到一个喜欢的视频
多巴胺就会分泌一下
多巴胺告诉你下一条会更爽
那你为了维持这样的快感
就会刷下一个视频
久而久之
你就会上瘾
最后啊
你的时间就耗在了这些低级的娱乐上
事后又让你觉得没有成就感
人生没有意义
找不到属于自己的价值
出现这种情况
你可能会责怪自己没有自制力
但其实并不是
在贪婪的多巴胺一书中
作者提到
上瘾不是性格软弱或者意志力不足的表现
他只是欲望回路因为过度刺激而进入病理状态时会发生的情况
简单来说
上瘾也是一种隐性问题
因此啊
一定要重视
罗香老师说
低级的快乐来自放纵
高级的快乐来自克制
一个人一旦沦为多巴胺的奴隶
就会注定被平庸的生活绑架一生
而那些真正有远见的人
都在做多巴胺戒断
什么是多巴胺阶断
如何做到多巴胺阶断
在心理学上
有一个叫做多巴胺控制回路的说法
就是说
人并不是通过理性战胜情绪的
而是通过情绪战胜情绪的
举个例子
你想玩手机啊
是一种情绪
但工作已经迫在眉睫了
你必须要去做
这也是一种情绪
相比较之下
后一种情绪更着急
后一种情绪找到了理智的这一帮手
让你放下手机
投入到工作当中
多巴胺的控制回路就是告诉我们
要用更大的欲望来对抗当下的欲望
因此啊
一个很好的方法就是
你要给自己找到一个长远的目标
一件你特别想要完成的事情
核心就是
你要用正能量的上瘾行为对抗负能量的上瘾行为
那除了多巴胺这一神经传导物质外呢
人体内还有一种神经传导物质
叫做内酚酞
多班更看重过程
一旦得到了
就觉得没有意思
内分态则不同
它不是奖励机制
是补偿机制
比如说
你做了一件事情
比如健身这个过程虽然痛苦
但是在痛苦之后
体内会分泌内酚酞给你补偿一下
产生快感
能够让你坚持下去
那你下次呢
就会更享受这种快感
从而形成正向反馈
没有一种成长是不需要经历痛苦的呀
而你一旦经过痛苦和折磨
通过行动实现自己的目标
你会非常非常的有成就感
所以啊
有坚定的目标
然后行动起来
是对抗多巴胺的一个有效方法
那另外呢
为了避免一直在低级的快乐上放纵
你还要有危机意识
在心流最优体验心理学这本书啊
作者提到说
意识是有极限的
每个人一生中可以处理大约一百八十亿比特的资讯
所以啊
准许哪些资讯进入意识
就显得格外重要
因此
你可以思考一下
然后不断的暗示自己
哪些事情是真正重要的
只有你能够对价值有所估算
出于损失厌恶的心理
也会迫使你做出取舍
做有价值的事情