本字幕由TME AI技术生成

Hello

大家好

这里是mc 范范

又在维哥fm 和大家相遇啦

那么今天的节目呢

要跟大家聊一聊万年不变

让人头疼

让人失眠

让人食欲不振

让人又爱又恨的减肥啦

不知道你们身边有没有那种天生怎么吃都吃不胖

吃再多都还是瘦的像一阵风的极度拉成婚的那种朋友哦

反正范范最近新认识的小姐姐们啊

都是这样的

搞得我又是时隔半年重新燃起了减肥的决心

这次不下九食誓不罢休啦

哈哈

狠话先放在这里啦

让所有电台前的小耳朵们替我监督做个见证啊

那如果你也有减肥计划

但是苦于没人督促没人一起

欢迎来我们的微信公众号平言留个言

找找组织

找找大家庭

大家一起抱团钓肉肉吧

等你哦

那么今天节目的第一首歌

来自lcdbg water

非常不幸的是

过分的体质某些时候就是过分到了喝口水水都会啊啊捂脸哭泣

Hey im an already and thats alright

Let me fly and follow my dreams

Did i say hey thanks for the weekend

A good time is head by all not say hey thanks for the weekend

Now you a smooooth talkbut thanks the water around a pountry

I stayed up at tonight

Boy i took i theres no such thing is like

Oh with i only kthen then stcan like a one man band and id say all this is new to me

But heres how its ggonna be

I say hey there is more than me than me the eye let me be

Who i wana be

Be id say hey im an oddity and thats all right let me fly and follow my dreams

You might say eight times for the week can a good time is head by all not say eight times for the week and ia spin doctor

But thanks for the offer and by the way thanks for the weekend

You know i had a ball not say hey thanks for the weekend 答ying a smooth talker but days for the fedge one 飞起我的i laughed when i got back home

And i thought theres no such thing is look

其实上周啊

范范好不容易靠着运动加节食瘦了几斤的

结果过了个周末

稍微放纵了自己一丢丢

放飞自我

胡吃海喝了一小下下下

哎

真的就一小下而已啦

这周一来上班

在单位楼下便利店称了一下体重

就发现数字又上去了

真的是非常的心塞了

嗯 哎 所以啊

有些朋友可能会像我前面说的一样

把问题怪罪于自己的体质

说什么喝水都会胖呀之类的话

但范范觉得呢

你可能更加是吃了炸鸡

巧克力布丁

奶酪

奶茶可质

结果一回头就以为自己其实只是喝了几口水的健忘体质

嗯

请注意我认真而冷漠的语气

可是无论如何啊

我们就是想要一个又可以吃又能瘦的减肥法

真的没有吗

请再注意一下我真诚的眼神

那么 其实

其实啊

伟大的科学告诉我们

是有这样的方法的

可以说是科学之光照亮世界

伟大的科学拯救人类了

那么在今天的节目里

范范就详细的给你们介绍一下边吃边减肥的秘诀啦

在进入正题之前

再来听一首歌吧

你们不要拿砖头拍我了

耐心 耐心 耐心

来自jesse plan 的hold my hand 送给你们

抓紧我的手

一起迈开大步

减肥减肥

变身白富美

走上人生巅峰

So is i can melt and 泡where i can family oh

还是他q 还是给什么哦

Ganna know that feeling ing

Went a more a low 已to be 要让美妙为i love me by me me

那么今天呢

范范要重点跟大家科普的是一个叫做gi 指数的数据

先来念一段在危机百科上的解释了

Glisimic index

简称gi 指数

升糖指数

又被译为糖生成指数

被用于衡量糖类对血糖量的影响

在消化过程中

迅速分解并且将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数

反正在消化过程中啊

缓慢分解并且将葡萄糖逐渐释放到循环系统的糖类具有低升糖指数

低升糖指数食品有益于大多数人的健康

呃

说了这么多

简单理解呢

就是当我们胡吃海喝了以后

血糖升的快不快

前面这段话听的脑壳疼的朋友们没有关系

我们只需要记住以下两点

首先是gi 指数高的食物吃了更容易长肥肉

第二点

Gi 指数高的食物吃了更抗饿

肚子不会一直喊饿

这么对比一下

是不是就简单明了很多啦

如果想边吃边减肥

甚至还想吃很多的话

那不如就挑一些gi 指数低的食物就没错啦

下面这首歌叫做芥末巧克力

来自瑞尼杨丞琳

芥魔搭配巧克力

大概是骨灰级吃货才能hold 住的搭配吧

不过在这首歌里

倒是也被唱出了别样的甜蜜呢

让我们一起来感受巧克吧

感动能抢到月球

结果巧克力刷刷人心装纯甜蜜意粒一大声说我爱你能和你你说说可不可以

芥末巧克力养生特别设计只为你不再是要爱我不能越张纹锁坏笑不准邪恶天贴不准啰嗦

你给的爱每天都要与众不同

结果巧克力眼泪一滴甜蜜物体放嘴里

只味一里无比会上瘾尝一尝再来一口甜蜜吃

把心痛加上芥末感动能抢到月球芥末巧克力

刷刷人心中的甜蜜

一零一大声说我爱你来喊你

你说说可不可以借我巧克力

人生特别神奇只为你

在过甜里只准有我

甜蜜短信请传给我

也要继续带着你牵牵手当运冻芥末巧克力

眼泪一滴甜蜜无比

放嘴里滋味霹雳无敌会上瘾

像你尝在了一口甜蜜汁

撒心都加上芥末感动能抢到月球芥末巧克力

刷刷人生装正甜蜜

一零一大声说我爱你

快恨你

你说说可不可以借我巧克力人生在的设计只为你

在了解了我们该吃gi 指数低的食物之后呢

新的问题就来了

到底哪些食物是该吃的

哪些食物是需要注意的呢

菲范在这里啊

帮大家大概把常见食物分成了三大类

来确定我们每天吃下去的食物到底是长肉还是抗饿

那值得一提的是

我这里整理的食物

Gi 都是指的是食物的最纯状态

也就是没有任何添加加工的状态啊

首先是比较抗饿的低dgi 食物

也就是gi 指数值低于五十五的

有杂粮面包

粗燕麦 培根

苹果 芒果 樱桃

奇异果 梨子

草莓 洋葱 番茄

黄瓜 布丁 果冻

低脂牛奶

酸奶等等

而中等gi 类食物呢

也就是gi 指数在五十六到六十九的

有全麦面包

糙米面条

菠萝 葡萄

还有苏打饼干等等

最后是要提高警惕的高gi 类食物啦

它们的gi 值通通都是在七十到九十九

有白米馒头

即食燕麦

吐司 西瓜 荔枝

土豆 山药

红薯等等

嗯

说了这么长一大串

大家可能一时间也记不过来

那么饭饭就敲黑板划重点听好了

像蔬菜和水果呢

大部分都是gi 比较低的

但是有几个例外

比如西瓜

土豆

荔枝等等

都是高gi 食物

需要注意哦

而在主食方面

杂粮面包和粗燕麦胜过了白米饭和吐司

所以千万不要再以为只吃白米饭就不会胖了

每个想越吃越瘦的吃货小仙女们啊

都要好好消化一下范范老师刚刚讲的这一波知识哦

好了

给你们一首歌的时间

好好记下来吧

Beer and julian cross 的这首forgeme nonot 的nexi remix 版本

律动满满的鼓典

来再给你们敲一次黑板提一提神吧

Just give me number to be number

Maybe we do to

Maybe we need to see 魔time 啊朋友

Let to be number give give me not to me 魔吧

Sinding to is renumber to be number

那么聪明的小吃货们

听到这里应该就已经很懂了吧

我们下一步要的啊

其实就是用那些抗饿的食物去代替那些可恨的容易长肉的食物

比如说用糙米和全麦面包代替白米和吐司

用健康的果蔬汁代替外面买的奶茶

用传统的粗燕麦代替即食燕麦

范范知道

刘美的小伙伴们入乡随俗

一定也是非常喜欢吃燕麦片的

但是有些即食食燕麦啊

虽然方便

但加工较多

因此呢

它的gi 指数比起来传统燕麦高出了百分之三十还多

所以啊

从减肥的角度来讲

还是建议大家吃粗加工的传统燕麦哦

那今天的范范老师gm 佛一小课堂讲到这里也差不多要下课喽

希望今天科普的这个gi 指数小知识啊

可以帮到电台前无数在和体中孜孜不倦做抗争的小伙伴们

那上一首our rework 版本的where is a love 减肥成功的话

记得回来和范范分享你的路历程哦

这里是微谷fm

我们下期再见

灰色魔搭我

嗯嗯嗯

白雨窗窗妈妈

People people like

Like a the digto to drammonly trato to the mmopopwith chrsm the birds in the k you only space discriminine and to discriminany only generaries hate and then you hate

Then you down

Get get it lothe the ty which you gravvity lothe loyou 啦im grery and can you practice what you breach what you turn near the further how ther where is sing

白色思念

Baby you 啦啦啦啦一起幸福

Only baby oh

谁把玛撒进来啊

你去看上我们的花e in the jg ger tonight i will be try

Baby baby baby 那么好好

I want want to love me me let me try

Hey girl say by my 玛莎拉

你去看上满满的花e 嘿没有my no fire

I want want take you transsure

I want to take you trwer be dont like ve sse if i thouyou you really got to be my my all let me try aby go go say by her my modal father 这才烂会画灭

通勤白日梦

耳朵不再空

其实除了通勤白日梦呢

我们还有适配于全宇宙各种新兴人类的各种专栏

孤单电影院陪你读一部好电影

外国音乐人向你推荐全中国最好听的声音

瓦卡瓦卡带你去到各座文艺小清新的城市

还有北美神吐槽

歪国大爆炸

潮男宅男说等等特别的节目在等着你

哦对了

虽然我们的mc 呢

说的比唱的还好听

但其实大家唱的也都很好听呢

各种翻唱歌曲也已经上传到我们的音乐账号了

愣着 **

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