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雷音起
欢迎来到破相之刃录播精讲课第二讲
上一讲我们完成了两件事儿
理上你理解了像的运行机制和五层分型
树上你拿到了相的审计和命名破相法两个工具
今天我们进入第二层
一个比相更底层更隐蔽的心力消耗机制
我把它叫做身心分裂
南怀瑾老师研究东方心智科学一辈子
读过的典籍不计其数
但他晚年反复提到一段文字
这段文字在大部分人眼里完全就是废话
它描写的是一个场景
一个人到了吃饭的时间就去吃饭
吃完了收拾碗具
然后洗了洗脚
铺好座位坐下来
就这些
没有任何哲学宣言
没有任何深刻论断
就是一个人的日常动作流水账
但男老师说
这段流水账是整个文本最重要的教导之一
大部分人一扫而过
恰恰错过了最核心的东西
记录者为什么要把吃饭
洗脚
坐下来这些细节写下来
如果你要记录一场伟大的思想对话
你会先写他吃了什么
怎么洗的脚吗
你当然不会
你会直奔主题
但记录者写了
而且写得很详细
从穿衣到外出到进食到收拾到洗脚到铺坐到落座
一步不落
男老师的结论是
记录者在用行为描写传达一个用语言说不清楚的东西
这个人做每一件事的时候
身和心是完全合一的
吃饭的时候
他的全部觉知在吃饭上
洗脚的时候
他的全部觉知在洗脚上
铺座位的时候
他的全部觉知在铺座位上
他在任何一个瞬间都没有分裂
男老师说
这就是为什么这段流水账比后面那些震撼人心的对话更重要
因为后面的对话你可以听懂
但做不到
而这段流水账展示的是一个人怎么活着
你做不做得到
看你吃饭的时候心在不在饭上就知道了
老师有一句原话
鱼雷终身受用
如果一个人吃饭的时候不能好好吃饭
他跟你谈的任何高危话题全是空话
男老师讲的这个身心合一的反面
就是我今天要拆解的核心概念
身心分裂
精确定义是
你的身体在执行一个动作
但你的意识不在这个动作上
你的身体在此处
你的心在彼处
二者不在同一个时空点上
你吃饭
身体在餐桌前
心在明天的会议上分裂
你走路
身体在路上
心在上周的争吵里分裂
你跟孩子说话
眼睛在看孩子
心在手机消息上分裂
你洗澡水流过皮肤
心在焦虑下个月的账单分裂
你的一天里有多少时刻是身心在同一处的
我可以很肯定地说
对绝大部分现代人而言
这个数字接近于零
你从早上睁开眼到晚上闭上眼
你的身和心几乎从来没有在同一个地方待过
上一讲我们讲了像消耗心力
今天我要告诉你
身心分裂的心力消耗比任何单个像都大
因为它是所有像得以运行的前提条件
逻辑是这样的
你的心在此刻的时候
像很难启动
因为此刻是真实的
你的感官在接收真实数据
真实数据嘛
不需要渲染
你吃饭的时候如果全神贯注在食物上
你尝到的是真实的味道
这里面没有像的运行空间
但你的心一旦离开了此刻
跑到了过去或未来
它就进入了渲染模式
因为过去和未来不是真实数据
它们是你的系统必须制造出来的
制造就需要渲染
而渲染就是假象
换句话说
你的心只要不在此刻
它就必然在加像
身心分裂
心离开此刻
心进入渲染模式
然后各种像自动启动
导致心力被大量消耗
身心分裂是象的温床
你的心不在此刻
象就自动开始生长
这就是为什么我说身心分裂是最大的心力黑洞
它不是一个单独的漏电点
它是所有漏电点的总开关
你如果能把身心合一
哪怕只是在某些时刻
你的像的自动启动率会大幅下降
因为你的心在此刻
像就失去了运行的空间
在长不只是一种体验
他是一个系统级的像的抑制器
既然在场这么好
为什么你的系统不让你在场
为什么他总是把你的注意力从此刻给劫持走呢
你的心智系统有一个底层预设
此刻是不够的
什么意思呢
你的系统会觉得此刻太朴素了
太平淡了
太没有信息量了
他需要更多的东西来维持运转
所以他不停的把你的注意力从此刻拉走
拉到过去的回忆里
拉到未来的预测里
拉到别人的评价里
拉到手机屏幕上
因为这些地方都有信息
你的系统是一个信息瘾君子
它需要不停的摄入信息来维持运转
而此刻如果你只是在吃饭
在走路
在洗碗
他觉得信息量不够
所以他去别处找
这就是此刻不够重要项的底层机制
你的系统对此刻的朴素性有一种本能的不满足
他认为此刻太简单了
他需要更复杂的东西来喂养自己
而这个需要被喂养的冲动本身就是一种极深层的象
男老师把它归入存在项的范畴
你的系统通过不停的处理信息来确认我还活着
我还在运转
我还有价值
如果信息输入停了
比如你就安安静静的吃一顿饭
什么都不想
你的系统会产生一种不安
那种不安不是因为我错过了什么重要的事
那种不安是你的系统在说
没有信息输入了
我是不是要死了
快给我找点东西来处理
这就是为什么你一秒钟都停不下来
不是因为你忙
是因为你的系统不允许你停下来
它把停下来等同于不存在
当你理解了这个机制
你就理解了为什么好好吃一顿饭这件看似简单的事儿
其实是对你心智系统最底层的一次挑战
你不是在挑战吃饭的难度
你是在挑战你系统那个不停下来就不存在的底层预设
难度很大
但回报也极大
因为你每一次成功的全然在场
哪怕只有三十秒
你就再向你的系统证明
停下来也没事
不处理信息也没事
此刻是够的
我是够的
你证明一次
那个底层预设就松动一点
你证明一百次
它就松动了一大块
你证明到某个临界点
它就不再控制你了
那个时候你想在场就在场
想思考就思考
你有了选择权
你不再是被系统裹挟的奴隶了
这就是当下在场练习的真正意义
不是为了体验当下的美好
虽然这也会发生
真正意义是为了从你系统的底层控制中解放出来
理讲透了
现在上手
我给你的第一个工具叫单线程训练
训练你的心在某些特定时刻只做一件事的能力
为什么叫单线程
你的心智系统平时跑的是多线程
身体做一件事儿
心同时跑着十几个后台进程
这就是身心分裂的技术本质
你的系统在同时运行太多线程
单线程训练就是在特定时刻把你的系统强制切换到只跑一个进程的模式
身体在做什么
心就只在什么上
具体操作一日三点
每天选三个锚点时刻
我推荐以下三个
因为它们每天都会发生
持续时间短
容易记住
锚点一
早上刷牙
从挤牙膏开始到漱口结束
大约三分钟
在这三分钟里
你的注意力只放在一件事上
牙刷在你嘴里的触感
牙刷经过每一颗牙齿的感觉
牙膏的味道
泡沫在嘴里扩散的感觉
水龙头流水的声音
念头会冒出来
今天要开会
昨天那件事怎么办
你看见他不跟他走
把注意力拉回牙刷的触感上
又冒出来
又拉回来
再冒出来
再拉回来
三分钟而已
你不需要做的完美
你只需要反复的拉回来
每拉回来一次
你的在场肌肉就强了一分
锚点二
中午吃第一口饭
注意
我不要求你整顿饭都正念进食
那对初学者不现实
我只要求你第一口
第一口食物放进嘴里
感受温度
感受质地
感受味道
咀嚼的时候感受牙齿和食物的接触
咽下去的时候感受食物经过喉咙的感觉
就这一口
一口之后你想怎么吃就怎么吃
但你会发现
那一口的味道比你平时整顿饭都好
因为你终于在了
锚点三
晚上洗手
选你晚上回家后的某一次洗手
打开水龙头
感受水的温度
水流过手指的触感
泡沫的滑腻
冲洗的清爽
擦干的动作
就这一次洗手的时间大约一分钟
三个锚点加起来不超过五分钟
你可能会觉得就这
这也太简单了吧
我告诉你
你先做到再说
你试试刷牙三分钟不走神
于雷敢跟你打赌
不超过十秒钟你的心就跑了
然后你拉回来
又跑了
又拉回来
三分钟下来你可能要拉二十次
那二十次拉回来就是二十次当下在场训练
就是你在场肌肉的二十次收缩
你第一周可能三分钟要拉念头二十次
第三周可能三分钟只需要拉十次
你第二个月可能三分钟只需要拉五次
你的心越来越呆得住了
这个变化是渐进的
微妙的
但它是确确实实在发生的
第二个工具解决另一个问题
你白天沾上的心智灰尘怎么处理
男老师讲的那段描写里有一个细节
那个人回来之后洗了脚
男老师说这不仅仅是个人卫生
这里面有一层寓意
他每天出去走进人群
处理各种事物
难免沾上一些东西
回来之后第一件事就是清洗
把路上沾的灰尘洗掉
物理层面的灰尘好理解
男老师指的还有心智层面的灰尘
一天下来
你接触了各种信息
情绪
冲突
刺激
这些东西会在你的心智系统里留下残留
如果你不清理这些残留
他们就会沉淀成新的项目
今天跟同事的摩擦
如果当天不清理
三天后他就变成了这个人跟我不对付的固定标签
今天被客户拒绝
如果当天不清理
一周后他就变成了我不行的自我定义
日清日闭
心至灰尘不过夜
具体操作三步归零
每天晚上睡前用五分钟做以下三步
第一步
扫描一分钟
闭上眼快速回顾今天从早上起来到现在
有没有什么事在你心里还没过去
可能是一个让你生气的场景
可能是一段让你焦虑的对话
可能是一个让你后悔的决定
可能是一种说不清的不舒服
找到今天最大的那一个
不用找很多
就一个情绪温度最高的那一个
第二步
命名一分钟
用上一讲学的命名法给它归类
他是什么相在运行
我被冒犯了
这是自我相
他怎么能这样对我
这个是他人像
明天万一又出问题呢
这个是时间项
今天那件事我处理的太差了
又是时间项
你在回放他过得比我好
这是他人项
你在比较冷冷的命名
不分析
也不用试图去想通它
第三步
存档关闭三分钟
在你的心里对这件事儿说一句你了你
今天到此为止
然后就想象你把这件事像一个文件一样存档关闭放进抽屉
不是删除
你不需要假装它没发生过
是存档
它发生了
你记录了
但你不再打开这个文件反复翻看了
然后做三次深呼吸
每次吐气的时候想象你再把今天最后一点残留呼出去
三次呼吸之后睁开眼
今天到此为止
去睡觉
这个方法的原理是什么
他就在模拟那个洗脚的动作
把今天在外面沾上的新制灰尘清洗掉
不让它过夜
过夜的灰尘会沉淀
沉淀了就固化
固化了就变成标签
标签就变成永久的后台程序
永久后台程序就持续消耗心力
你每天花五分钟做这个跟圣人一样的心智
灰尘的洗脚就是在阻止这条链条的发生
灰尘被当天洗掉了
它没有机会沉淀
它不会变成标签
你的后台程序就不会越来越多
反过来说
你如果不做这个日清
你的后台程序会以每天一到两个的速度增长
一年下来多出几百个
几年下来你的系统就被塞满了
你说你越来越累
越来越焦虑
不是因为生活变难了
是因为你的后台程序越来越多了
而你从来没有清理过
曾国藩写四十年日记
某种意义上来说
他每天晚上写日记的过程就是一次日清归零
他把当天的情绪
念头
失控全部写下来
写下来就是存档关闭
然后第二天干干净净的开始
你不需要写日记
五分钟的扫描命名存档就够了
单线程训练和日清归零法不是两个独立的工具
它们是一套系统的两个组件
我教给你的单线程训练
你白天用
训练你的心呆在此刻的能力
每天三个锚点
总共五分钟
然后是刚才教你的日清归零
你晚上用
清理白天粘上的新智灰尘
防止新的像固化
每天又五分钟
两个加起来一天十分钟
白天在场
你的像的自动启动率降低了
晚上归零
白天残留的像被及时清理了
一进一出
进的少了
出的及时了
你的后台负债会持续下降
这就是你的心力操作系统开始轻量化的过程
本周执行方案
第一天到第七天
每天三个单线程锚点
早上刷牙
中午第一口饭
晚上洗手
每天晚上做日清归零
扫描一分钟
命名一分钟
存档关闭三分钟
每天总计十分钟
到了第七天的晚上
你做一次自我评估
回答三个问题
第一
这一周你在三个锚点时刻把念头拉回来的次数是变多了还是变少了
如果变少了
你的当下在场能力就在增长
第二个问题
你有没有在锚点之外的时刻自动意识到自己当时不在场
如果有
说明你的觉知开始泛化了
第三个问题
你的睡眠质量有没有变化
日清归零这个训练最先影响的就是睡眠
因为你不再带着一整天的灰尘上床了
下一讲
鱼雷要帮你破一层更深的像向外求象
你所有的痛苦都是因为问错了问题
你问我怎么才能得到什么什么
这个提问方式本身就是一种像
他预设了答案在外面
但是男老师告诉我
你在外面找了一辈子的东西
从来就没有丢过
王阳明说
破山中贼易
破心中贼难
你的敌人不在山里
你一直在外面找敌人
但敌人在你心里
下一讲
我不但要把这个理拆到你骨头里去
还要给你一套叫做反向提问法的工具
帮你把向外求这个自动程序翻转过来
第三讲
见老师严禁关心