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本字幕由TME AI技术生成
the孕期营养的重要性
现在放开二胎时代了
不管是头胎还是二胎的妈妈
我们孕期的营养都是非常重要的
那怀孕的话
分孕早中晚期
不管是哪个期的话
我们都要注意营养的摄入
孕早期的话
营养素摄入和孕前差不多
从孕中期开始的话
我们要注意补充一些蛋白质
热量 铁等等
还有碘元素
那么蛋白质的话
我们要注意像增加一些奶类
一些瘦肉
还有鸡蛋
都是很好的
然后呢
含碘的食物要吃起来
因为碘是合成甲状腺的一个重要的元素
那么除了碘盐我们要用以外
另外我们还要注意一些海产品
比方说海中的鱼虾
还有海带
紫菜等等
我们每周要吃一到两次
是比较适宜的
到孕晚期的话
胎儿长得是比较快的
这个时候孕妈妈注意
我们这个时候呢
吃的能量一定要保持一定的充足
但是呢
也不能吃的过多
比方说这个时候呢
我们粗粮要吃上去
把细粮呢降下来
另外一一定要吃清淡少盐的
还有后期呢
是容易缺钙的一个时期
所以这时候含钙丰富的一些奶类
豆类 水产品
一定要是把它完全的吃起来
一定要吃够量
再一个呢
我们孕后期容易便秘
这个时候呢
膳食纤维要补充上了
什么东西含膳食纤维丰富呢
除了蔬菜水果
还有粗粮和薯类
那粗粮的话
一些荞麦
燕麦 高粱
玉米都要常常吃起来
每天的粗粮建议一两到二两
每天的薯类
包括什么山药
红薯
芋头等等
也是五十到一百克呢
是比较适宜的
整个孕期呢
我们都知道
除了热量增加
蛋白质增加
很多的维生素
矿物质也是需要增加的
如果你饮食达不到上面的要求
也可以补充一些维生素
矿物质的制剂