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本字幕由TME AI技术生成
你是否遇到过这样的人
自身条件出色
却总是陷入不对等的关系中
我曾认识一位女生
名校毕业
工作优越
外貌一出众
然而她的极端感情却令人费解
恋人男友中有人安于现状毫无上进心
有人情绪不稳动辄发火
甚至有人曾对她不尊重
身边朋友一次次劝她
你明明值得更好的人
他点头称是
可下一段感情却依然走入相似的循环
直到有一次深谈
他才轻声说道
每次遇到条件很好的男性
我反而会害怕
总觉得他们迟早会发现我并没有看起来那么好
到那时会更难堪
他不是没有机会靠近优秀的人
而是内心深处不相信自己配得上他们
这就是配得感的问题
配得感不是表面上的自信或自我激励
而是一种根植于内心的信念
我值得被尊重
被珍惜
被好好对待
配得感低的人常常会不自觉的出现以下行为模式
自动降低标准
对方只要给出一点善意
你就觉得已经足够
不再敢期待更多的关心与体贴
过度补偿付出
总觉得自己亏欠对方
于是拼命付出迁就
担心一旦放松对方就会离开
压抑真实需求
即使感到委屈也不敢表达
想要什么也羞于开口
还怕被拒绝
更怕被贴上麻烦的标签
这些行为背后其实都藏着一句没有说出口的话
我不够好
不配被爱
那么配得感是如何被磨损的
很多时候
它源于我们早年的经历
小时候你考了九十八分
得到的不是肯定
而是为什么没拿满分
你主动分担家务
却被视为理所应当
渐渐的
你学会了一个逻辑
只有完美才值得被爱
于是你带着这样的信念长大
不仅用它来苛责自己
也在无形中筛选了那些与你互动的人
对那些真诚善待你的人
你反而觉得不真实
想要逃离
而对那些让你感到熟悉却痛苦的关系
你却一再停留
不是你遇不到光
而是你习惯了阴影
如果我们想要走出这样的循环
该如何重建配得感
我想与你分享一个方法
分离练习
试着将你的自我价值与你所处的关系状态彻底分开
你可以尝试对自己说
我现在单身不代表我不值得被爱
他选择离开不代表我不好
我虽然会犯错
但不代表我一无是处
你要相信
你的价值不建立在别人的对待之上
也不取决于有没有人爱你
你的存在本身就值得被珍视
还有一个非常具体的小练习
你可以在手机上设置一句每日提醒
比如今天我值得被温柔对待
被认真倾听
被真诚爱护
然后留心观察自己一天中的反应
当你接收到别人的善意
一句赞美
一次帮忙
一份礼物
是否心中会冒出我不配的念头
如果有
请停下来
深呼吸
轻轻对自己说
我接受
我值得
配得感不是与生俱来的
他是在你一次次选择接纳善意
肯定自我的过程中慢慢培养起来的内在力量
本周练习重建配得感的三次觉察
请你在本周有意识的记录三次这样的瞬间
当别人对你表达善意或付出时
你第一反应是不好意思
太麻烦你了或我不值得
每一次记录后
请你做两件事
一
对自己轻声说
我值得
二
看着对方的眼睛
坦然说一声谢谢
不需多余解释
不必觉得愧疚
你不必完美才配备爱
此时的你本就值得