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对于有一部分人来说
这的确是一个难以跳出的陷阱
有时候
让人不能前进的不是自己能力上的不足
而是心理上的自我否定
自我审视以后
我知道我也常常陷入这样的苦恼中
与您分享文章总感觉自己不配
你可能患有冒名顶替综合征
thefacebook的首席运营官谢丽尔
桑德伯格在他的新书向前一步中讲述了自己在二零一一年被福布斯评为世界最具影响力的女性第五名的经历
她的第一反应是吃惊
没有觉得自己有多大的影响力
反倒感觉被暴露在公众视野里是很窘迫的
谢丽尔
桑德伯格是全球最成功的女性之一
却仍会陷入我是一个骗子的自我怀疑
这种对自身的评价远低于外界评价的现象
被心理学家称为自我能力否定倾向
也叫冒名顶替综合征
研究表明
百分之七十的人别人眼里的自己的成就并不真实的想法
为什么那么多人不能摆脱这种我不配的感觉呢
德国心理学家夏艾拉
慕秋希在冒名顶替综合征一书中详细解释了这一现象
希望能带领你走出冒名顶替综合征的迷宫
摆脱消极想法
重新掌握生活
什么是冒名顶替综合征
生活当中你是否有过这样的经验
无法因为他人的夸奖而感到高兴
觉得自己不值得这个赞美
总是关注自己的错误
害怕别人会发现自己有多无能
无法对自己的表现感到满意
因为一切还不够完美
得到的认可和赞扬越多
就越恐惧失败
经常觉得自己像个骗子
因为别人明明可以做得更好
如果上述的场景让你觉得这就是我
那么你可能患有冒名顶替综合征
宝琳
克莱森和苏珊
艾美斯两位临床心理学家曾经花了五年时间采访一百五十多名各个领域的优秀女性
一九七八年
她们在一篇研究论文中指出
尽管取得了杰出的学术和专业成就
但患有冒名顶替综合征的女性仍然坚持认为自己并不聪明
并认为那些不这么想的人都上了她们的当
即使是集美貌与智慧于一身的著名女演员娜塔莉
波特曼也会认为自己德不配位
作为奥斯卡金奖得主
哈佛大学毕业生
她曾在哈佛大学的毕业演讲中说
今天我感觉自己还是那个一九九九年刚刚踏入哈佛的大一新生
哈佛汇聚的是世界精英
而我资质平平
能出现在这里
一定是哪个环节出了问题
所以我每次开口说话之前
都要深思熟虑
以证明自己并不是一个徒有其表的女演员
随着学界对冒名顶替综合征的研究越来越深入
就越发现这种现象的普遍性
不同社会角色
不同文化的人们都会经历冒名顶替综合征
即便你没有取得特殊的成就
也会在生活中出现这种冒名顶替的不安感
夏艾拉
穆迪西在他的著作冒名顶替综合征中总结了五种不同类型的冒名顶替者
天才型
完美主义型
超级英雄型
专家型和独行侠型
天才型
他们认为真正有才华的人做任何事情都轻而易举
完美主义型
他们做事追求完美
即使是很小的错误也会带来失败感
超级英雄型
他们觉得应该在人生各方面都游刃有余
不能接受在某一方面做得不好
专家型
他们希望自己在专业领域里无所不知
否则就是能力不足
独行侠型
他们认为应该独自一人做出成绩
如果求助于他人
就不能接受褒奖
冒名顶替综合征患者总是对自己的成功做出不同的解释
并在获得赞赏时感觉像在欺骗别人
这种自我怀疑
焦虑
不安等负面情绪持续累积
会对心理健康产生负面的影响
为什么会出现冒名顶替综合征呢
冒名顶替综合征是一种广为流传的心理现象
相信你跟我一样疑惑
我们的内心怎么会拥有这样一面哈哈镜
一面总是展现自己的缺陷和弱点
却永远不会呈现自己的成功的哈哈镜呢
首先
患有冒名顶替综合征的一个主要潜在原因与个人的自我价值感有关
如果一个人自我价值感低
就会认为自己不值得拥有任何美好的事物
正如冒名顶替综合征这本书里所说
自我价值感低的人难以接受别人的赞美和产生自豪感
他们自认为不配获得赏识
一旦获得表扬
他们就立刻进行冷处理
不重视自己的成绩
则会进一步强化我不够优秀的内心信念
对失败的恐惧感和羞耻感也越来越强
同时
冒名顶替综合征往往受童年或青春时期的成长环境影响较深
从过度挑剔
过度忽视和过度表扬这些极端家庭环境出来的孩子
更有可能患有冒名顶替综合征
如果孩子的能力总被忽视或否定
永远得不到期待的认可
那么他即便真的功成名就
也觉得只是侥幸
如果孩子从小被过度表扬
被父母寄予厚望
则会导致他时刻担心自己不够完美
从而发展出冒名顶替的感觉
伯克利大学教授
基因编辑领域的顶级科学家杜德纳曾在接受国家地理和纽约书评采访时
两次坦言
冒名顶替综合征一直伴随着自己
在杜德纳成长的过程中
从没有人对他说过你好有天赋
或者你必成大器
己是
即使杜德纳都考入了顶级文理学院波莫那学院
他也并不觉得自己是学霸
本科快毕业时
杜德纳想申请去哈佛读博士
但他很担心自己够不上哈佛
后来被哈佛录取了
他的第一反应是震惊
明明很出色
但就是不相信自己的能力
这就是家庭教育模式导致的冒名顶替综合征
完美主义也是与冒名顶替综合征相关联的一种常见行为
冒名顶替综合征一书中指出
完美主义是一种避免犯任何错误的过分要求
通常情况下
这种期待不会实现
因此
完美主义者有关自己能力欠缺的感觉会越来越强烈
他们即使成功也不会满意
更倾向于关注哪些需要改进的地方
而不是关注自己已经取得的成绩
除此之外
完美主义者处理问题时
往往会在无关紧要的细节上浪费太多的时间
总是希望能够完美完成任务
却总是把一些并不重要的事先做
等到最后再去完成最重要的任务
结果常常因无法按时完成工作
强化了自身能力欠缺的基本信念
如何在日常生活中摆脱这种我不配的情绪呢
如果冒名顶替综合征没有得到有效处理
可能会引发紧张
焦虑和自我怀疑
也会限制对新的经历进行探索的信心和勇气
如果你正在被这种症候困扰
不妨尝试以下这些方法
一接纳自己
在合适时机分享你的感受
心理学家汉德瑞森指出
冒牌者症候群是普遍存在的
只是他们并不会在别人面前显露
毕竟每个冒牌者都怕被别人拆穿
你不是孤独的
承认自己的内在不安
和有类似体验的朋友多多交流
和同伴的交流不仅有助于建立起客观的自我评价
也有助于让你意识到其他人也有很多不足的地方
当你发现这种不安并非你一个人在经历时
至少不会那么孤独和害怕
二
强化积极感知
赶走内心的批判者
我们很多人都是伴随着骄兵必败
骄傲使人落后之类的格言警句长大的
因此从小到大
我们主要专注于自己的短处
习惯了忽视自己的成绩
查克洛瑞是美国著名的剧作家
创作了好汉两个半和生活大爆炸等作品
他在美国国家公共广播电台表示
当你去看自己创作作品的彩排演练
如果效果不好
自然而然的反应就是
我真是糟糕透了
我就是个骗子
我们很难以下意识的阻止自我批评和自我怀疑
但是我们可以用积极的认知来抵制它们
遇到困难时
重复积极的自我对话
可以改变你的精神面貌
让你更好的应对挑战
当你发现自己再次陷入自我贬低时
可以去搜集反证
三
将感觉与事实分开
觉察认知扭曲
有时候你会觉得自己很糟糕
但其实这种想法会时不时的发生在每个人身上
我们可以接受这种不好的感觉
同时也客观的认可自己的工作成就
超级畅销书作者芭芭拉
奥克利博士在跨越式成长中讲述了一个患有全面的冒名顶替综合征的年轻女孩普林西斯的故事
普林西斯参加了一个技术夏令营项目
被安排负责一个全部由男生组成的团队
我何德何能
竟然会被安排在这样一个权威的位置上
这种我不配的态度
让普林西斯每次在向团队发出指示时都小心翼翼
但她在日常合作中逐渐意识到
团队成员将她视为领导者
一位决策明智的领导者
这鼓励她摒弃固有的思想
真正去看周围到底发生了什么
事实证明
充分了解现实
并对之做出更客观的评价
是克服冒名顶替心理的过程中一个重要的步骤
最终
普林西斯重新自我认识
摆脱了一直萦绕在她心头的那些自我批评
自我怀疑的想法
冒名顶替综合征不是一种精神疾病
而是大部分人或多或少会经历的心理状态
千万不要因为冒名顶替心理就放弃重要的人生机遇
著名哲学家罗素曾经写道
这个世界最大的问题就是愚人和狂热分子总是对自我如此肯定
而真正的智者内心却充满疑虑
因此
冒名顶替综合征并不是一件完全糟糕的事情
我们可以将这种消极的心理感受转化为可控的积极优势
激励自己更好的前行
人生本就是一场与怯懦
质疑
恐惧的博弈
只要我们还在前进
就永远不会输
无论何时
请记住
你绝对配得上你努力获得的一切成就
你永远值得
嘿来这个世界有种种可能
尤其是我们也能够走向幸福和希望的可能
我们之所以在事实面前裹足不前
不是因为我们可以优秀起来的这种可能不存在
而是因为我们缺少了相信自己的能力
你是否也常常陷入自我怀疑呢
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我们将从留言中抽取十位听友
赠送这本由人民邮电出版社提供的冒名顶替综合征一书
愿你我都能找回那个优秀的自己
我是超宇
祝您晚安
明天见