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吴娟宇的情绪管理学
您好
欢迎来到吴娟宇的情绪管理学
我是吴娟宇
这次啊
我要跟你分享的主题是
正确的调整情绪
正确的调整情绪
上次我们讨论了三种常见的负面情绪
我们提到沮丧
自责 寂寞
还有一些负面情绪也是常见的
但是却不容易被觉察跟发现
那也就是像忽略啦
恐惧啦
失望啦
所以
接下来我们就一一说明这三种情绪
说不定你当下正好也在这样的情绪状态之中
好 第一项
讲到忽略这种情绪
比如说
你忙了一整天的家事
看到老公回到家
二话不说
他只管坐在电视机前
或者划手机
或者上网跟网友在哈拉
这时候
一种被忽略的感觉油然而生
同样的情形发生在
当你工作了一整天回到家
孩子们看电视的看电视
划手机的划手机
写功课的写功课
老婆呢
在厨房里忙进忙出
连你走到卧室去换衣服
都没有人来打招呼
所以
一种被忽略的感觉就出现了
有一位先生
在接受资商的时候
他提到小学六年级
你看
这么久的事
他都还记得
他曾经把一篇老师夸奖他的作文放在客厅显著的地方
也跟爸爸妈妈
也跟弟弟哥哥姐姐都说了
可是都没有人特别跑去看
长大成人后
他提起这件被忽略的往事
我看到他脸上的表情还是有着失望跟落寞
当我们是小婴儿的时候
尿不湿了
肚子饿了
我们哇哇大哭
如果这时候大人没有及时给予关注
我们等候啊
等候啊
等到声嘶力竭
等到时间越来越长
被忽略的挫折感就越来越重
成年以后
尽管我们可以处理许多事情
在会议桌上讲的铿锵有力
在社交场合侃侃而谈
在私人聚会谈笑风生
然而一个转身面对自己的时候
我们难免有过很无助
孤单寂寞的感觉
我们渴望被重视
被关心
被呵护
处理这种被忽略的感觉
不妨找对时间和地点
把感觉勇敢的告诉对方
说的时候
绝不用抱怨或暗示的方法
譬如
不要这样说
你都不关心我了
或者不要这样说
你总是不知道我在想什么
我们可以改用我有一种感觉
刚进门
我希望你看我一眼
讲几句关心的话就明白
把自己的感受讲出来吧
或者我们也可以说
我很希望你了解此刻我的感觉
被忽略的感觉没有处理
长久之后啊
积怨已深
哪一天负面情绪一被激发
就难以收拾了
所以
如果能即刻处理
我们会发现双方的关系还有机会来调整
哦
那第二个就谈到恐惧这种情绪
当别人误会我们的好意的时候
当努力的结果泡汤的时候
当有人来向我们挑衅的时候
类似这种受到刺激的状况下
我们的怒气很快会冒出来
事实上
愤怒的真实名字叫做恐惧
愤怒为何跟恐惧扯上边呢
如果我们能够冷静思考一下
我们会了解的
愤怒的人是因为内心有恐惧
而恐惧是来自个人内在有一种不安全感
也就是信心不足
定力不够
以至于别人的一句话
一个动作
不论是故意的或不经意的
很快就引起我们的自我防卫了
在这个时刻
我们恐惧不被对方接纳
我们恐惧永远失去机会
我们恐惧自己真的不够好
我们越恐惧
愤怒立刻带回出击了
有的人用被动式表达
把怒气压在心里
把不快乐写在脸上
而有的人是主动式的表达
直接爆发脾气或动手攻击了
愤怒造成更多的负面情绪
愤怒让我们更加不快乐
为了让恐惧表面化
不让他在愤怒的底层下作祟
我们必须去透视个人内在究竟在怕什么
在恐惧什么
比如说
别人误会了我们的好意
我们是恐惧失去个人的颜面吗
恐惧失去个好朋友
还是恐惧自己能力不足
或是还有其他原因
如果我们明白自己的恐惧在哪里
我们就有方向去调整
我们可以学习跟恐惧在一起
接纳这份感觉
并且思考如何去化解这份恐惧
但我们先学会处理恐惧的部分
愤怒就不会肆无忌惮的左右了我们的情绪
啊
好 那第三项
第三项
谈到失望的情绪
尽管我们常自我安慰得知我幸
不得我命
或是以超然的哲理勉励自己不求不食
这些呢
都是属于以退为进的说法
确实能够让我们在失望的情绪中得到调整
然而
还有没有其他方法
所谓失望的情绪
可能来自一个几率极高
等候已久的工作机会
却接到不被录取的通知
可能来自相处已久的恋人
对方却告诉你目前还没有结婚的打算等等
失望的感觉是一种不能改变事实的遗憾
对自己的能力
表现或运气不好而感到泄气
当失望来临的时候
啊
整个人好像掉到无底深渊
有一种郁症乏力的感觉
好在各位别怕
失望啊
不是绝望
绝望是让自己根本没有重新转命的动力
失望呢
至少让自己还有绝处逢生化险为夷的机会
所以
失望跟绝望是不一样的
失望是还有机会的
那首先就让我们接纳自己正在失望的情绪里
问问自己
是写下来呢
还是告诉我们的知心好友
我为什么失望
一边表达
一边整理出失望情绪的起源
接着呢
可以收集别人曾经面临失望状况的反应
以及他们如何度过难关的过程
一边聆听一边收集资讯
有时候我们就会发现
原来啊
我自己并不是唯一失望的人呐
这种感觉会让自己好过了
接下来
是要学习接受真相
失望的情绪往往来自于理想跟现实之间的差距太大
以至于让自己一时难以接受
所以经过一次次的失望的经验
反而让我们有机会看清事实
也明白如何去调整理想和现实之间的距离了
有关练习题呀
第一个
处理被忽略的感觉
这个练习题就是要问你
你用什么方式来调整呢
一般来讲
就是尽快把忽略的感觉勇敢说出来
跟对方沟通
或者把它写下来
第二项
你有处理过恐惧的这个题目吗
那这时候透视自己内心究竟在恐惧什么
然后你就会发现
问题是可以解决的
恐惧会消失的
还有第三个问题要来请教你
有处理过失望的这个题目吗
接受自己失望的情绪
问问自己为什么而失望
如何面对失望
而且告诉自己
失望并不是绝望
所以还是有希望的
总之
很少人是天生的EQ高手
总是朝着对的方向慢慢调整
才能够让自己情绪越来越舒坦
无论如何让我们在被忽略呀
恐惧啊
失望的这个情绪中一点一滴来成长
以上是这次的分享
希望对你的被忽略
恐惧
失望有所调试
有所帮助
我是吴君宇
我们下次再聊哦