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第5集
挑战敏感者的成长方向
接受自己的缺陷
可以消除他们
并指引我们走向内心的强韧
因为我们懂得自治
托马斯
普菲策尔
高度敏感的的量活包含两方面
过度刺激造成的挑战
以及享受感知能力带来的美好体验
在我们的文化中
敏感不是一种理想状态
那么就有了一个问题
要适应环境吗
还是另辟蹊径
如果你问我
我的回答是
适应是一种懒惰的妥协
会迅速使你面临持续的过度刺激
最终将招致无力
失败和疾病
进果一次次经历这些
我们的自我价值感就会受到损伤
进而严重损害我们的生活质量
沃尔夫冈
克拉格斯对高度敏感者的挑战是这样表述的
敏感的人必须一而再再而三的应付自己的高度敏感与现实世界之间无法逾越的鸿沟
我的想法是让我们自己掌控现实
在我们讨论高度敏感者特有的优势和积极方面的特征之前
我们先来看一下我们的成长方向
因为只有那些正视自己弱点的人
才能真正变得强韧
当我们对二者挑战和优势都有所了解以后
我们才能既敏感又强韧的生活
在和自己
其他人接触的过程中以及生活中发挥真正的能力
过度刺激和压力
伊莱恩
阿伦在你是高度敏感的人吗一书中建议作为高度敏感的人要了解下列五点
无论对于高度敏感者还是一般人
太多的刺激总是会导致过度刺激
使人精疲力竭
感觉无法放松下来
这是众所周知的
保持一个理想化的刺激水平
对所有人来说都是很重要的
因为过度刺激会让人不舒服
效率降低
而刺激不足则会让人无精打采
能让我们感到舒服的状态才是好状态
高度敏感者比一般人更容易出现过度反应
这导致我们更常遇到这样的情况
感觉不舒服
效率也比其他人低
敏感在我们的文化中不是一种理想状态
竞争
效率以及消费至上才是主流
这杯鸡尾酒给我们带来了很大挑战
高度敏感者比其他人更容易受到童年期紧张关系的影响
其他人可能会一早忘记童年期的经历
但是我们却能牢牢记住
这也会影响我们的日常交际
高度敏感的人对许多刺激都很敏感
举个例子
如果一个人对光特别敏感
即便是烛光都能让他目眩
那么在阳光灿烂的天气不戴太阳镜开车对他来说就是不可能的
这对他来说无疑是一种挑战
但也还是有方法来解决这个问题
若我们跟别人比较
不接受自己原本的样子
我们就会变得非常不幸福
并且具有攻击性
而这又进一步提升了我们的压力
这是一个恶性循环
它会导致心理问题或身体上的痛苦
对此
克拉格斯发表了这样的看法
这种日渐增多的障碍会使人们难以获得冷静
淡定
安静以及信心十足的安全感
但是我们可以使生活走向另外一个方向
我们可以接受这个事实
我们对刺激的感受更加深刻
我们可以容许他们在我们身上停留更长时间
我们可以接受当我们经常处于刺激丰富的环境中时
我们的效率和速度会慢慢下降
我们可以开始为自己安排更多的休息时间
并且期待晚上的到来
因为到那时
我们就可以静下来
身边的人也会逐渐停止他们的各种活动了
结论
能够改变我们生活环境的人往往是我们自己
当我们开始承担这个责任时
我们就可以一步步减轻过度刺激和压力
逐渐归于沉着冷静
自我怀疑和脆弱感
只要我们还在关注其他人是以何种方式
在何时何地何种条件下做出了何种的成绩
只要我们还把我们的注意力放在对比上
我们就无法真正了解自己的天性
优势以及最深层的需求
如果我们一直这样进行对比
那么我们的注意力就会集中在那些我们没有做成的事情上
我们和别人的不同就会被当成一种消极的东西
之后还会产生一种复杂的情绪
让我们觉得自己既辜负了世界对我们的期望
又没有达到对自身提出的高要求
同时想要不辜负自己和世界的愿望也会越来越强烈
由此衍生出一种想要满足所有期待的内在压力
而这种压力对我们的自我价值感是没有好处的
它使我们不断试图调整自己以适应环境
哪怕在需要休息时
我们也不得不尽力工作
这个趋势最糟糕的一点就是很少有人能意识到自己究竟是怎么了
因此也就无法找到打破恶性循环的突破口
除此之外
如果自我价值感和自信一直下降
我们的脆弱感也会越来越强
我们经历的消极事件越多
就会变得越脆弱
在我们渴望和这个世界以及周围人和平共处的同时
让人不舒服的经历却越来越多
我们就会倾向于对周围人所说的话赋予一种过高的意义
并且曲解他们的意思
在职场中
现在这种恶性循环中的表现是无法集中注意力
效率下降
不知从何时起就不再相信自己
可以将自己推销出去以及与他人竞争
沃尔夫冈
克拉格斯在敏感的人一书中写道
对于那些敏感的人来说
一个错误的表达能持续影响他们
并让他们感到非常烦恼
我们很容易觉得自己被针对了
这会导致我们产生怨恨的心理
除此之外
那些踏上自我怀疑和脆弱感这条弯路的人们
不知道从何时起
会把每一种感觉
每一句话
以及身边人脸上的每一个表情的变化都跟自己扯上关系
为了不再造成心灵创伤
我们必须打破这个恶性循环
当我们还可以控制我们的自我怀疑
总体来说表现的还不错时
在我们身边那些非高度敏感的同伴看来
我们就已经是情绪变化无常的人了
当我们突然反应过激或情绪骤变时
就会让我们身边的人很生气
从他们的角度看
我们简直就是人格分裂
因此
认识和接受高度敏感性就显得尤为重要
因为这会让我们不再困惑
给我们一个契机打破固有的模式
整理我们的自我怀疑和脆弱感
未经你同意
任何人都不能让你感到自卑
这句话出自埃莉诺
罗斯福之口
他说的非常有道理
为了让我们肯定自己
更好的安排自己的生活
我们需要做些什么呢
心理学家希尔维亚
哈尔克制作了一个视频并上传到youtube 上
视频向我们展示了一些对高度敏感者来说比较典型的障碍
我从中总结出了一些有用的建议
告别完美主义
放松控制
将注意力放在感受上
让自己沉浸其中
而不是期待一个可以立刻实现的完美的结果
享受勇于定夺的快乐
面对潜在的危机
改变关注的焦点
减少外部关注
增加内部关注
重视自己的需求
减少理想主义
不再调整自己去适应环境
多说不
我以及我这样很好一类的话
自信和自爱而不是担心失败
社交的关键是展示真实的自我
寻找志趣相投的人
而不是迷失在局外人的角色中
对自己负责
给生活一个积极的回应
从牺牲者的角色中跳出来
进入一个有创造力
自信的角色中
结论
只有当我们不敢走自己的路
并给自己设定一些适用于一般敏感者的目标时
高度敏感才会让我们不安和脆弱
恐惧感和罪恶感
由于敏锐的感受力以及经验
我们觉得这个世界的运转方式和我们设想的不一样
它更吵闹
更华丽
更具攻击性
这些都有可能引起我们的恐慌
我还记得我小时候每天晚上辗转反侧
不停的想会不会发生核战争
我的脑海中会浮现一个人持有核按钮的形象
同时我也害怕的发抖
此外
对外面那些琢磨不透的人的恐惧也统治着我的内心
那时候真是需要一些生活经验啊
还有就是这个事实
这个世界上没有人可以像保险公司吹嘘的那样安全
死亡也是生活的一部分
我们虽然可以对自己的生活负责
但却永远无法彻底掌控它
认识到这些
我的恐惧感慢慢消失了
我理解了
我必须得做出决定
是让恐惧感伴随我一生
还是选择走另一条路
认真生活
形成一种所有事物都有其意义的信念
对于我们这种感觉灵敏
感受深刻的人来说
会是一条很长的路
但这是值得的
因为我们在这条路上走的越远
内心的恐惧感就会越少
另外一种让我们很沉重的因素就是罪恶感
究其原因
一方面可能是我们接受的教育
另一方面则是我们的特征
由于我们的认真及理想主义
对和谐的强烈需求和移情能力
我们很容易产生一种对其他人的责任感
但是我们其实忘记了
从根本上来说
我们只需要对自己和自己的孩子负责
但是在孩子身上
我们的影响力是有限的
我们可以帮助别人
如果对象是我们的孩子
这就意味着承担责任
在他们需要的时候在他们身边
但是照顾别人的感情这种责任我们是可以不承担的
然而事实往往并非如此
下列情况并不少见
高度敏感者由于能预知他人情绪
希望避免使他人出现负面情绪
因此会对他们隐藏一部分事实
这样做的后果通常是损害自己的利益和需求
可惜
只要我们不反思自身的问题
这个后果就会一直持续下去
这种情况在一段关系中造成的破坏越大
我们的罪恶感就会越强烈
我们的责任感也会越强
这便构成了一个恶性循环
结果就是我们忽略了自身感受和对自己负责然后我们就成了为别人活着
把自己的幸福捆绑在他人感受和认可上的人
这个恶性循环会消耗我们的精力
毁掉我们生活的乐趣
并且对关系完全没有好处
不论是对我们和自己的关系
还是我们和那些我们喜欢的人的关系
我们对别人的感情并不负有任何责任
我们越清楚这一点
就会越少感到自己的情感受到了压抑
这样做
我们便能在困难时刻保护自己
保障自己的利益
关注自己的需求
同时我们也能变得强韧
将恐惧感控制在一个健康的范围内