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荔枝
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大家好
欢迎来到美丽的心灵花园解除心灵困惑
我是美丽花园心理咨询的首席心理咨询师张霞
今天分享的内容是心理学
心中负面情绪太多
总爱胡思乱想怎么办
很多心理问题都是出现啊胡思乱想
思虑过多导致的
所以黄磊曾经说过
人最好不要胡思乱想
现在生活压力巨大啊
虽然与过去相比
我们物质上获得了满足啊
基本满足了生存的需求
可是很多人心理压力却非常大
感到自己心里的负面情绪太多
总是担心这担心那
那怎样才能让自己积极起来
阳光起来呢
咱们先来看看负面情绪是怎样的
通常负面情绪可以分为两种情况
第一种情况是目前你正在承受很大的压力
或者刚刚经历过重大的打击
所以呢
还在那个创伤后应激反应期
还沉浸在痛苦之中
如果是这种情况
那么我们先不要抗拒这种难过的情绪
给他一定的时间去释放
去疗愈
你可以一个人独处
或者找自己喜欢的事儿
比如听听音乐啊
去远处旅行啊
看看喜欢的书或者电影
这些都做不下去
你也可以找一个安静的地方去放空自己
比如发发呆
或者什么也不做
第二种方式就是找你信得过的人
了解你的人去倾诉
总之就是给自己一段时间
把这些负面情情绪释放掉
然后等你渐渐恢复了平静
一切也就迎刃而解了
再来看第二种情况
第二种啊
我们有些情绪低迷
其实可能找不到直接的原因
也许是性格使然啊
也许是这个环境压力导致的
比如你本身可能就是一个悲观主义者
啊
我记得我有很多资客
他们说啊
我从小就有一种甩也甩不掉要的忧伤
那么这种忧伤可能就是他的原生家庭成长经历造成的
造成了他的这个个人性格是比较悲观的
所以很多时候
这个人的这个负面情绪就是比较多
通常一个人思考事情的方式是在很小的时候就形成了
这里面有遗传的因素
也有原生家庭带给我们的影响
总之
如果你本身是悲观主义者
那就需要有意识的在思维方式上进行一下改变了
首先
当你产生了负面情绪
胡思乱想的时候
先抓住你这个想法
然后想办法去反驳他
并为了做到这一点而付出行动
这么讲比较抽象
咱们举个例子吧
比如说你正要计划去参加一个活动
并为之准备了一段五分钟的发言
尽管一切都准备好了
可你还是担心自己会发挥失常
并且被自己的这个想法困扰着
这个时候你就捉住这个害怕失败的想法
然后进行反驳啊
自己来反驳这个害怕失败的想法
就这个问题来说
你可以有两种反驳的方式
第一种是自问
为什么明明准备好了
你还会对自己没有信心呢
为什么要给自己这种心理暗示呢
啊
而且是负面的心理暗示
你可以反驳自己
这其实是自己吓自己
当你找到答案之后
告诉自己
其实你可以
你可以很轻松
这样呢
你就感觉好多了
你不会再对自己进行负面暗示
另外一种呢
反驳方式是
自问
就算你准备充分
而当时确实也发挥失常了
又能怎么样呢
嗯的对的
反驳式的回答是
每个人都不可能保证完全的成功是吧
每个人都可能会失败
所以你并不是一个完美的人
不能要求自己事事都做到最好
至要准备充分
就问心无愧了
但求耕耘不求收获
就任何事
我们只要问心无愧的去做
至于那个结果啊
一般只要你努力去做
一一般是会有好的结果
但是人生不如意事十之八九有啊
很有可能会有不好的结果
但是只要我们参与了
努力了
哪怕是失败
也是一种锻炼和尝试
这样去想
你的负面情绪也就能有所减少了
此时再多做一些准备
增加自己的信心
就是为了反驳自己的担心而做出行动
有了反驳和行动
内心多了勇气啊
不但负面情绪减少
还可以进一步增加信心
使事情做好的把握更大
作为一个悲观主义者
平时遇到事情时
多做这样的练习
慢慢的
你的悲观主义的思维方式就会得到一定的改善
人也不会总纠结在胡思乱想里了
好
今天的分享就到这里了
感谢大家的收听
咱们下期节目再会