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在中国
高血压现在的增长速度极快
那目前呢
每四个成年人当中就有一个是高血压
五十岁以上的中老年人
每两个就有一个是高血压
而对于高血压人群
在饮食上面应该注意什么呢
第一个建议
一定要控制食盐的摄入量
也就是钠离子的摄入量
我们知道食盐的成分啊
叫氯化钠
那大量氯离子进入我们的身体之后啊
然后尤其在我们的血液当中
会增加我们的血容量
因为钠离子的渗透压比较高
从而导致血压的上升
那同时呢
高浓度的钠离子还会伤害我们血管的上皮细胞
从而增加了很多其他心脑血管疾病的风险
所以我们要少吃盐
我们建议成年人每天盐的售量一定要控制在六克以内
大约就相当于一个啤酒瓶盖的量
第二呢
要限制总热量
什么意思
就是我们每天吃的食物总热量不要超标
要减少高糖高脂的食物
要增加什么呢
增加新鲜的蔬菜
水果
豆制品
奶制品这样的食物
第三个建议
要戒酒
因为经常饮酒的人群
患高血压的风险和其他心血管疾病的风险也会很高
第四个建议呢
就是最好把烟也戒掉
因为抽烟也会增加心血管疾病的发病风险
那第五点呢
就是一定要加强锻炼
坚持锻炼一方面可以帮我们平衡血压
可以增强我们的这个心肺功能
可以帮我们降低患很多疾病的风险
尤其是心脑血管疾病
同时通过运动
我们也可以保持一个健康的身材
因为肥胖的人群往往患高血压的风险更高
所以当我们把体重管理好
把身材管理好
那实际上也就把我们健康管理好了
坚持锻炼一百天
带用中国艺人
我是王旭峰
跟我一起迈向健康